怎樣正確跑步才能減肥

　　跑步已經成為一種全民運動，人們熱衷於各種跑步運動，短跑、馬拉松、夜跑、color run……跑步除了能強身健體外，還是一種很好的燃脂運動。怎麼跑步才能減肥呢?小編今天就推薦正確跑步減肥的方法。

　　正確跑步減肥方法之跑步環境

　　如果家有跑步機的話，可以開啟窗戶呼吸新鮮空氣來跑，在室外跑的話儘量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方，霧霾的時候儘量不要去跑，對身體的損害很大，也儘量不要在公路邊上運動。

　　跑步過程中，以周圍建築物或其他事物作參考，給自己定目標，一步步實現目標有助於堅持。

　　正確跑步減肥方法之跑步前準備

　　首先是衣著。穿鞋子時候，腳伸進去後，把鞋帶從下至上拉緊綁好。為了不阻礙血液迴圈，鞋帶不能綁太緊，要留有空間讓腳活動。選擇跑步衣物時，要選擇透氣的衣服，不要太寬鬆。

　　除衣著外，熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。熱身運動可以先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。不過，無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨。

　　正確跑步減肥方法之跑步姿勢

　　跑步時，保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。

　　正確跑步減肥方法之跑步速度

　　許多人以為，跑得越快，瘦得越快。這種想法其實是錯誤的。快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處，是一種很健康的運動。

　　正確跑步減肥方法之跑後拉伸

　　跑步後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉，提高肌肉的彈性。跑步後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降，乳酸堆積肌肉痠痛，阻礙肌肉的恢復與增長。跑步後拉伸以靜態拉伸為主。拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。

　　正確跑步減肥方法之放棄上來就跑馬拉松的妄想

　　跑步需要循序漸進，這麼說倒不是看不起你的熱情，但起碼也為你那弱不禁風的身體考慮一下。很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公里或是10公里，甚至出現身體不適了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以試著從快走全程開始，然後進行快走2公里與跑步3公里的交替運動，最後再慢跑5公里。這樣可以讓你的身體慢慢適應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　正確跑步減肥方法之當然，還是要有壓力的

　　當你跑到第一個五公里的時候，你可能會陷入瘋狂的喜悅之中，然後覺得這應該就夠了，跑五公里足以保持健康。當然，這麼並不錯，但是其實跑步的樂趣在於不斷超越自己的極限。你可以試著把五公里的單位時間縮短，或是嘗試著加距離，可能你會在很長一段時間感到疲憊，但是每次突破身體極限帶來的喜悅那可是獨一無二的哦!不過還是要提醒你，一定要尊重身體，循序漸進。

　　正確跑步減肥方法之一定要堅持下去

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恆才是跑步小白們真正的挑戰。可能最近你突然長跑，或者是心血來潮想趕趕潮流，因此買足了裝備開始跑步。可是新鮮勁沒兩天就煙消雲散了，健康啊什麼的全都拋在腦後。雖然是人之常情，但是大錯特錯!跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公里到10公里這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

　　正確跑步減肥方法之跑步也是需要學習的

　　你可能覺得合適最簡單的運動，而且跑步也是人類與生俱來的既能，所以沒什麼可學習的，但這又大錯也錯了。最基本的就是一定要做好熱身，因為逞能地說跑就跑可能讓你抽筋或是拉傷肌肉。如果你想約跑越健康的話，一下一個熱身動作必須認真完成：首先，用頭部緩慢地寫米字，用手使勁夠腳尖，這樣可以防止脊椎和頸椎受傷;其次，左右腿輪流進行弓步走，沒有什麼比腿部的充足熱身更重要的了。最後，在原地一邊小跳一邊甩動完全放鬆的胳膊，啟用你的肌肉。做好這些準備，就可以Ready Go了。

　　正確跑步減肥方法之空腹跑步這種事只有傻子才會幹

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。其次，這不僅不能提升你的體能，反而還會給健康造成負面影響。因此，如果你想下班直接奔向健身房的話，請確保在這之間吃一些東西。比如你可以吃些容易消化的碳水化合物一片白吐司或小包裝的梳打餅乾，但千萬不要吃所謂的燕麥棒，雖然能快速補充能量，不過高糖的營養很可能讓你晚上的跑步全都為了消化它。

　　正確跑步減肥方法之沒喝足量的水就別去跑步

　　除了不能空著肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特別是在夏天，千萬別等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處於缺水狀態。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。究竟喝多少水才合適?根據自己的體重自己計算：每10磅要補充1盎司的水，而且需要在跑步前一小時飲用。此外，如果你進行5公里以上的跑步，那麼你在中途也需要補充一下水分。

　　正確跑步減肥方法之跑步需要的不只是耐力

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛鍊肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。除此之外，沒事兒的時候也可以試著做一些折返跑，還能順便增加對身體靈活性的提高，一舉兩得。