在跑步機上怎樣跑減肥

　　怎樣用跑步機減肥?相信這是絕大多數跑步機擁有者想要問的一個問題。小編今天就介紹一下在跑步機上跑步減肥的相關事項。

　　跑步機減肥方法之運動量要適宜

　　在跑步機上運動的時間和強度一定要按照運動目的而定。假如你是要運動減肥的話，那麼運動的時間就不宜過短也不宜過長，40分鐘左右最好，否則很容易體力透支，減肥效果適得其反哦。

　　跑步機減肥方法之一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運動，全身的肌肉都會動起來，所以在跑步的時候不要含胸弓背，姿勢要一定要標準，否則不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　跑步機減肥方法之使用跑步機時要專心

　　跑步時不要做其他的事來分散注意力哦，如看電視、聊天什麼的，這些都會讓你不專注。稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕鬆的音樂。

　　跑步機減肥方法之在家用跑步機也要穿鞋

　　很多人在家使用跑步機時都不愛穿鞋子，這樣很不健康。機子的震動會對腿部關節造成傷害，腳底出汗，則更容易滑倒，雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋。

　　跑步機減肥方法之一週跑步機減肥計劃

　　跑步機對減肥是種非常理想的運動器械，你能夠準確地把握速度，坡度及時間，不管你是一個新手還是資深運動員，都能夠根據自己的運動目的特別設計一套鍛鍊計劃。下面是一個把三種運動強度結合在一起，以減肥為目標的一週減脂計劃。

　　第一天：小運動量低強度

　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

　　第二天：變速練習

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強度，“一級”與“三級”交替進行。隨著體能的加強，“三級”的時間也應該相應加長。這意味著持續提高身體的消耗熱量能力。

　　第三天：休息或放鬆練習

　　你可以完全休息或練習第一天的內容。

　　第四天：“乳酸耐受界”練習

　　把跑步機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或快走20分鐘。開始階段你也許只能完成一次20分鐘練習，隨著體能增強，你會完成2次甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

　　第五天：休息或放鬆練習***同第一天***

　　把跑步機坡度調到1%，強度“一級”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進行高強度鍛鍊，肌肉需要調整恢復，以便更好地完成任務。

　　第六天：坡度練習

　　把跑步機坡度定在4%，用“二級”強度跑或快走1分鐘。然後把坡度下降到2%，用“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級”強度跑或走5分鐘，之後下降到2%，放鬆1分鐘。

　　這樣迴圈直到你達到坡度10%，最後以坡度2%放鬆5分鐘結束。當你的體能得到提高。需要增加強度時，用加快速度而不是坡度來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。

　　第七天：休息

　　無論你的有氧健身目標是什麼，使用跑步機都會有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達到自己的目的。