剖腹產後體操

　　國際體操聯合會現有5種體操大項：男子競技體操、女子競技體操、藝術體操、一般體操和韻律操。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　動作一:貓背練習。呼氣低頭看肚子,向上收腹弓背,吸氣放鬆、背部還原放平。此動作為腰背部的力量練習。吸氣上提,呼氣放鬆。6-12次。

　　動作二:跪位。將左腳向側方水平平舉。換右側重複。此動作增強臀部肌肉力量,預防臀部下垂。6-10次。

　　動作三:跪位,將兩腿併攏。小腿上舉,向左右兩側搖擺,頭部隨之擺動,眼睛看腳尖。此動作幫助纖細美腰,強化手臂力量。8-10次。

　　動作四:跪位,臀部坐在腳後跟上。慢慢將上身放低,趴在地面,保持10秒。此動作緩解腰背痠痛,伸展上身肌肉。2-3次。

　　動作五:仰臥位,全身放鬆。將左腿彎曲,右腿伸直向上舉起,保持,還原放鬆。換另一側重複。此動作促進下肢血液迴圈,幫助腹部、臀部恢復。6-8次。

　　動作六:仰臥位,雙腿彎曲,雙手抱住膝蓋,向腹部回收。同時抬頭,保持10秒,慢慢放鬆。此動作幫助收縮腹部肌肉。2-3次。

　　產後臥床休息的注意事項

　　***1***產婦不宜睡彈簧床，因為彈簧床太軟，易引起骶髂關節錯縫、恥骨聯合分離，造成骨盆損傷。

　　***2***分娩完畢，不能立即上床臥睡，應先閉目養神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態，不可驟然睡倒平臥。如此半坐臥3日***指白天***後，才能平臥、側臥或仰臥。

　　***3***閉目養神，目的在於消除分娩時的緊張情緒、安定神志、解除疲勞;氣機下達，有利於排除惡露、膈肌下降，使子宮及臟器恢復到原來的位置。正如清代養生家所說：“產後上床，只宜閉目靜養，勿令熟睡。”

　　***4***在半坐臥的同時，還需用手輕輕揉按腹部。方法是以兩手掌心從下按至臍部，在臍部停留做旋轉式揉按片刻，再下按至小腹做旋轉式揉按，揉按時間應比在臍部時稍長。如此反覆下按，揉按10餘次，每日2～3遍，可促進惡露、淤血排出體外，還可在一定程度上避免產後腹痛、產後子宮出血等症狀，幫助子宮復舊。

　　腰花木耳湯

　　材料：豬腰150克，水發木耳15克，筍花片20克。

　　調料：蔥段，鹽，味精，高湯，胡椒粉各適量。

　　做法：1、將豬腰切成兩半，除去腰臊，洗淨，切蘭花片，清水泡一會兒。

　　2、將豬腰，木耳，筍片一起放在鍋中煮熟後撈出，放在湯碗內，加入蔥段，味精，鹽，胡椒粉，再將燒開的高湯倒入碗內即可。

　　提示：豬腰加木耳一味，增加補益之效，加強養胃潤肺的功效，產婦食用，對肺，胃等內臟有很好的滋補作用。

　　白汁牛肉

　　材料：牛肉85克，土豆15克，薑片，蔥少許。

　　調料：色拉油，鹽，味精，料酒各適量。

　　做法：1、牛肉洗淨切方塊，用水氽燙煮1分鐘撈起。

　　2、土豆去皮，切方塊洗淨。

　　3、熱油鍋，先放蔥姜炒香，再放牛肉翻炒幾分鐘後，加水，調料，土豆塊，用小火煮30分鐘左右，即可。

　　提示：牛肉具有補脾胃，益氣血，除溼氣，消水腫，強筋骨等作用，牛肉為發物之品，因而產婦食用有促進乳汁分泌作用，白汁牛肉含有豐富的蛋白質和鈣質，非常適合產後食用。