產後減肥體操動作

　　產後怎麼減肥效果最好?生完孩子後大多數人都長胖了不少,那麼該怎麼減肥比較好呢?有哪些?下面就是小編給大家整理的，希望對你有用!

　　產後減肥4種體操動作

　　1、鍛鍊部位：斜肌

　　鍛鍊方法：

　　1雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。

　　2抬起上身軀幹，將右肘向左膝方向扭動。保持上身軀幹向上抬起的姿勢，換另一側重複練習。

　　鍛鍊次數：每側共做兩組動作，每組做8~10次。

　　2、鍛鍊部位：腹部、腰部

　　鍛鍊方法：

　　1平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

　　2雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

　　鍛鍊次數：每組10次，各做兩組。

　　3、鍛鍊部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

　　鍛鍊方法：

　　1手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。儘可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。

　　2將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅持2秒鐘。然後將右腿還原到地面，控制速度。換另一側左腿重複練習。

　　鍛鍊次數：每側共做2組動作，每組做4~6次。

　　4、鍛鍊部位：胯部、臀部、腹部和大腿

　　鍛鍊方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置於頭後，右臂的肘關節朝上，胸部開啟。保持身體的平衡，保持此姿勢，計數2秒。

　　鍛鍊次數：每側做兩組，每組做4~6次。

　　注意事項：

　　1、堅持兩週，就可以看到明顯效果。

　　2、做這套運動的時候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對腹部有壓力的動作，運動要適當適量，適合產後5-8周的產婦。

　　適合產後減肥的瑜伽動作

　　一、腹式呼吸：

　　1、跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線;

　　2、呼氣，然後輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹;

　　3、呼氣時，慢慢腹部下降，向內收回，手指再次相觸。重複6—10次。

　　二、肩臂：

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對;

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側拉伸，同時頭部向右轉。重複2—4次自然的呼吸;

　　3、吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住後背呼氣。左手扶住右臂的肘關節，慢慢將右臂拉向左側。重複2—4次自然的呼吸。

　　4、相反的方向重複一次。

　　三、腹部：

　　1、仰臥，雙手置於身體兩側;

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸;

　　3、吸氣，還原。再重複相反的方向。

　　四、背部：

　　1、新媽媽首先要雙腿屈膝，跪撐。然後吸氣，右腿向後伸，抬頭，兩眼直視前方;

　　2、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋;

　　3、還原，再重複相反的方向。

　　五、骨盆：

　　1、雙腿分開，跪立。然後呼氣，上體慢慢後仰，雙手肘關節依次落地，頭頂觸地，後背觸地;

　　2、雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。新媽媽們可以在腰部下方放上靠墊;

　　3、呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　產後減肥9大食物推薦

　　減肥食物一、魔芋

　　內含大量食物纖維和水分，還有一種叫做葡萄糖甘露聚糖食物纖維的礦物質。這種礦物質不能被消化酶分解，不能作為熱量被吸收。

　　減肥食物二、小水產品

　　蝦、海蟄、章魚、蟶子、海蔘等小水產品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的減肥食物。

　　減肥食物三、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清內熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些。

　　減肥食物四、冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，內含丙醇二酸，可阻止體內脂肪堆積。

　　減肥食物五、豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

　　減肥食物六、香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品。

　　減肥食物七、蘿蔔

　　蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利於食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

　　減肥食物八、蘋果

　　蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議減肥者吃水果時可選擇蘋果。

　　減肥食物九、黃瓜

　　黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

　　減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。