產後減肥如何瘦肚子運動還你產前身材

  新媽媽們生完孩子後身材都會有點變形,特別是腹部,這嚴重影響著新媽媽的心情,那麼該如何來瘦腹最好呢?現在就跟著小編一起來了解一下產後減肥瘦肚子的方法吧。

  產後減肥瘦肚子的方法

  扭轉式

  1.採取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。

  2.右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體儘量向後方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

  3.吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,鬆開雙手和雙腳。反方向重複動作。

  骨盆肌訓練

  1.仰臥,雙腿屈膝抬起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放於大腿之間,夾緊。

  2.兩手放於耳際,然後利用腹部力量捲起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。

  犁式

  1.平直仰臥,腿併攏,手放於體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

  2.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

  英雄扭轉式

  1.挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉60度。

  2.呼氣,兩臂伸直,將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。

  橋式

  1.仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

  2.雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。

  3.雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成為支撐點,讓身體形成橋形,也可稱為輪式,來回重複2次。

  產後減肥瘦肚子注意事項

  產後不應立即做運動

  產後立即劇烈運動減肥,很可能導致身體子宮康復放慢並引起出血。嚴重的還會引起生產時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說,順產4~6周後媽媽才可以開始做產後瘦身操,剖宮產則需要6~8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。產後減肥應避免高強度運動。

  哺乳期間不宜鍼灸減肥

  有意通過鍼灸減肥的新媽媽們,應該在給孩子戒奶以後再嘗試,因為鍼灸減肥需要配合飲食調理,比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉,但對於還處於哺乳期的女性來說,這樣做可能會影響乳汁的營養成分,所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。

  產後瘦肚最忌束腰

  很多年輕母親尤其關注自己的體形變化,並以為產後束緊腹部,有助於體形的恢復,殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

  生完孩子就節食

  有些新媽媽減肥心切,剛做完月子就開始了產後減肥計劃,盲目節食減肥。這對身體非常不利,專家認為剛生產完的新媽媽,身體還未完全恢復到孕前的程度,加之還擔負繁重的哺育任務,需要補充營養。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢復慢,嚴重的還有可能引發產後各種併發症,所以產後減肥不可過早進行。

  貧血還要堅持減肥

  生育時一般都會有失血,容易造成產後貧血。產後貧血的新媽媽身體恢復比較慢。如果,此時又急著瘦身,沒有很好解決身體貧血的問題,更容易加重貧血的情況。

  能有效減肥的飲食食譜

  1、黃瓜雞蛋法

  每頓飯只吃雞蛋和黃瓜,一天三餐都這樣,堅持7天,你一定會瘦,這是很好的減肥方法。

  原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療晒傷、雀斑和面板過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便祕。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

  2、蘋果減肥法

  吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天,這樣幾個週期迴圈,效果不錯。

  原理:肥胖這都是因為吃的東西過多使得胃變得大,從而變的更想吃東西。蘋果能夠是胃部收縮,這樣胃變小了也就不怎麼想吃東西了,那時口味變淡,也就不想吃刺激性食物或者是油膩食物了。

  3、荷葉減肥法

  把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數量酌情,堅持2周見效。

  原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根,***藕***和葉有單純利尿、通便的作用。