趙之心頸椎保健操教學視訊
頸部保健操對防治頸椎病有著重要作用,它現在就跟著小編一起來看一看喝酒的危害,資料僅供參考。能改善頸椎椎間關節的功能,增強肌肉、韌帶、關節囊等組織的緊張力,加強頸椎的穩定性,下面小編和大家一起學習。
教程 頸椎養生操
準備姿勢:兩腳分開與肩同寬,兩臂自然下垂,全身放鬆,兩眼平視,均勻呼吸,站坐均可。
1、雙掌擦頸:十指交叉貼於後頸部,左右來回摩擦100次。
2、左顧右盼:頭先向左後向右轉動,幅度宜大,以自覺酸脹為好,15次。
3、前後點頭:頭先向前再向後,前俯後仰時頸項儘量前伸拉長15次。頭向左-前-右-後旋轉5次,再反方向旋轉5次。
4、旋肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心向下,兩臂先由後向前旋轉20~30次,再由前向後旋轉20~30次。
5、翹首望月:頭用力左旋、並儘量後仰,眼看左上方5秒鐘,復原後,再旋向右,看右上方5秒鐘。
6、雙手託天:雙手上舉過頭,掌心向上,仰視手背5秒鐘。
7、放眼觀景:手收回胸前,右手在外,勞宮穴相疊,虛按膻中,眼看前方,5秒鐘,收操。
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