瑜伽頸椎保健操教學視訊
頸椎運動療法的主要原理就是針對頸椎病的病變特點,通過患者自主進行符合生理特點的區域性和全身性運動,對脊柱、肩、肘、腕等多關節、多肌群進行復合性運動鍛鍊,下面小編和大家一起學習。
教程 腿部保健操
回頭看足跟
大家右腿先向前邁一小步,兩手交差放在左側腰部,頭向右後方轉動,雙手也隨著轉到右後方並帶動上身一起轉動,吸氣。
當眼睛看到右足跟時,雙手向下按一下,同時呼氣。然後再反方向做一次,左腿向前邁一小步,用同樣的方法,頭向左後方轉動看左足跟。
就這樣交替的進行16次即可,這個動作可以有效的防治腰、肩、肘、脊柱等關節的骨質增生,對頸椎軟骨的骨質增生也有一定的治療作用哦。
轉膝運動
大家雙腿稍微下蹲,兩膝併攏,上身微微前傾,同時用雙手分別按住兩個膝蓋,開始逆時針轉動膝關節,16圈,轉到身體正前方的時候呼氣,轉向後邊的時候吸氣。
然後再順時針轉動16圈。也是轉到身體正前方的時候呼氣,轉向後邊的時候吸氣。做這個動作速度不要太快,以自己感覺舒服為好。這節操可以增強腰、腿和足、膝功能,防治足膝瘻軟、痠痛、乏力。
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