頸椎保健操十節視訊

  在外奔波了一天,經過一天緊張的工作之後,回到家裡不要急於休息,也不要馬上幹家務,最好先做一套“輕鬆保健操“,不僅能消除疲勞,還能使人感到心情舒暢。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。

  教程  膝關節自我保健操如何做

  1、靠牆蹲伏

  在離牆大概一米的地方站立,雙腳分開與肩同寬。保持你的頭和背部抵住牆,往下滑動你的身體。直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個動作60秒鐘。重複做3次。

  不要蹲得太深,別讓你的髖關節低於你的膝蓋的位置。

  2、膝蓋延伸

  開始的時候背部靠在牆上,膝蓋彎曲,把你的左腿徑直向前伸出,腳趾一定要伸直。接著把你的左腿收回來,然後把你的右腿伸出去,同時保持腳趾伸直。左右腿各做15次,做2組。

  3、髖關節伸展

  仰面躺在地上,膝蓋彎曲,把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上。雙手抓住你的膝蓋,慢慢地把它靠向你的胸前,直到你的臀部的地方有種深深的拉伸的感覺,保持這個動作30秒鐘。

  呼吸要緩慢,每側身體做這個伸展運動4次。