最有效的頸椎腰椎保健操視訊

　　“體操”是對所有體操專案的總稱。依據目的和任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。那麼，下面是小編給你介紹的，希望對你有幫助。

　　教程　　頸椎操的注意事項

　　1、過程中要專注

　　頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛鍊必須專心，不能分心分神，以免由於運動不當造成新的損傷。

　　2、全身適當放鬆

　　運動時頸部肌肉一定要放鬆，儘量不用力，使肌肉各關節.得到舒展，促進氣血流通，加快康復。

　　3、動作切記緩慢

　　由於頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動過急，力度過大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質病變，過快地轉動頸部，可能會導致骨刺突然對血管或神經的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺時，應該馬上停止。

　　4、保證鍛鍊強度

　　有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見有什麼實質的效果，這是因為鍛鍊的強度過低所致。在做操時，一定要到頸部微微發熱的時候才停止，這樣才能起到實質的鍛鍊作用。

　　5、動作要做到位

　　無論哪一種頸椎操都有一套規範的動作，因為每一個動作都要到達運動的終止位置時，才能使頸部得到最充分的鍛鍊。

　　6、長期堅持最重要

　　大家都知道，久疏鍛鍊的人，稍微運動就會導致肌肉痠痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛鍊，可能會加劇頸部的區域性疼痛或不適。但堅持每天進行，長期下來，就能真正地遠離疼痛了。

　　警惕“山寨頸椎操”的危害

　　7、警惕“山寨頸椎操”的危害

　　許多“山寨頸椎操”在網上廣為流傳，雖然可以起到一定的鍛鍊作用，但其實它只是讓人頸部不停地重複左右側屈，這樣的運動主要由中段頸椎完成，對於頸椎骨質增生、頸椎節段性不穩症的病人而言，過多的側屈會導致嘗試者頭暈、噁心，嚴重的甚至會暈厥。

　　總而言之，常做頸椎操雖然可以起到鍛鍊頸椎、舒緩頸部肌肉的作用，對預防頸椎病有一定的效果。但是，並不是說只要做頸椎操就可以治療頸椎病。因此，在未患頸椎病而頸椎不適或者患有頸型頸椎病等頸椎病初期，可以通過做頸椎操的方式來緩解病痛。一旦頸椎病的症狀比較嚴重的時候，就需要慎重了，最好是在專業醫生的建議下進行此類頸部功能鍛鍊。而病情嚴重的椎動脈型頸椎病患者或者頸部轉動時疼痛比較厲害的人群，則不適用頸椎操進行鍛鍊。