上班族預防疾病的保健操

  現在的上班族因為長時間的久坐,保持一個姿勢很久,時間久了就會感覺自己的勁椎出現疲勞,痠麻的情況,這些可能都是頸椎病的前兆,上班族預防疾病有哪些保健操呢?下面由小編為大家講解下上班族預防疾病的相關保健操吧。

  上班族預防疾病的相關保健操

  第一式:前俯後仰

  先抬頭後仰,同時吸氣,雙眼望天,停留片刻;然後緩慢向前胸低頭,同時呼氣,雙眼看地。

  第二式:舉臂轉身

  先自然站立,舉右臂,手掌向下,抬頭目視手心,身體慢慢轉向左側,停留片刻。在轉身時,要注意腳跟轉動45度,身體重心向前傾,然後身體再轉向右後側,旋轉時要慢慢吸氣,迴轉時慢慢呼氣,動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時,要儘量轉到不能轉為止,停留片刻,回到自然式後,再換左臂。來回反覆做兩次。

  第三式:提肩縮頸

  雙肩慢慢提起,頸部儘量往下縮,停留片刻後,雙肩慢慢放鬆,頭頸自然伸出,還原自然,然後再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻後,雙肩放鬆,並自然呼氣。反覆做四次。

  第四式:左右旋轉

  先將頭部緩慢轉向左側,同時吸氣於胸,讓右側頸部伸直後,停留片刻,再緩慢轉向左側,同時呼氣,讓左邊頸部伸直後,停留片刻。這樣反覆交替做四次。

  第五式:左右擺動

  頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼於左肩,停留片刻後,頭部返回中位;然後再換右肩,這樣左右擺動反覆做四次。

  第六式:波浪屈伸

  下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動作時,下頜儘量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往後上下慢慢運動。

  下頜屈伸時要慢慢吸氣,抬頭還原時慢慢呼氣,雙肩放鬆,做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動,各練兩次。

  上班族預防頸椎病的頸椎操

  第一節洗臉雙手掌心貼於鼻兩側,由下向上,由內向外,環繞整個前面至耳旁,按摩12次;

  第二節梳頭雙手指稍稍彎曲,指尖用力由前向後梳頭,從額頂部向後到枕部,從兩側向後腦部,沿耳廓上方梳理到頸項部,各三次;

  第三節提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;

  第四節搓頸先用左手掌心搓頭枕部,再搓頂部,最後是大椎部,各12次,然後換右手再各做12次;

  第五節旋頸按以下順序旋轉頸部,抬頭一還原一低頭,左轉一還原一右轉,左後上方一還原一右前下方,右後上方一還原一左前下方,上述動作形似“米”字,又稱為“米字操”;

  第六節按腰雙腳自然分開,站直,雙手掌心貼於腰部,先從裡向外繞腎俞穴按摩12次,再由外向裡按摩12次;

  第七節轉腰雙手叉腰,順時針方向旋轉腰背12圈,再逆時針方向旋轉12次;

  第八節摩膝雙腿併攏,略彎曲,雙手掌按雙膝上,先順時針後逆時針方向,膝部繞圈轉動各12次;

  第九節蹲髖兩腳自然分開,膝關節稍屈曲,手心相對,意念中兩手心有氣感,緩慢蹲下起立各12次;

  第十節摩三焦左手掌心壓於右手背上,順時針方向按摩胸部、上腹部***胃脘部***、下腹部***臍下***各12次;