上班族預防疾病的保健操

　　現在的上班族因為長時間的久坐，保持一個姿勢很久，時間久了就會感覺自己的勁椎出現疲勞，痠麻的情況，這些可能都是頸椎病的前兆，上班族預防疾病有哪些保健操呢?下面由小編為大家講解下上班族預防疾病的相關保健操吧。

　　上班族預防疾病的相關保健操

　　第一式：前俯後仰

　　先抬頭後仰，同時吸氣，雙眼望天，停留片刻;然後緩慢向前胸低頭，同時呼氣，雙眼看地。

　　第二式：舉臂轉身

　　先自然站立，舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。在轉身時，要注意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然後身體再轉向右後側，旋轉時要慢慢吸氣，迴轉時慢慢呼氣，動作緩慢、協調。轉動頸、腰部時，要儘量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式後，再換左臂。來回反覆做兩次。

　　第三式：提肩縮頸

　　雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮，停留片刻後，雙肩慢慢放鬆，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。反覆做四次。

　　第四式：左右旋轉

　　先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。這樣反覆交替做四次。

　　第五式：左右擺動

　　頭部緩緩向左肩傾斜，使左耳貼於左肩，停留片刻後，頭部返回中位;然後再換右肩，這樣左右擺動反覆做四次。

　　第六式：波浪屈伸

　　下頜往下前方波浪式屈伸，在做該動作時，下頜儘量貼近前胸，雙肩扛起，下頜慢慢屈起，胸部前挺，雙肩往後上下慢慢運動。

　　下頜屈伸時要慢慢吸氣，抬頭還原時慢慢呼氣，雙肩放鬆，做兩次停留片刻;然後再倒過來做下頜伸屈運動，各練兩次。

　　第一節洗臉雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個前面至耳旁，按摩12次;

　　第二節梳頭雙手指稍稍彎曲，指尖用力由前向後梳頭，從額頂部向後到枕部，從兩側向後腦部，沿耳廓上方梳理到頸項部，各三次;

　　第三節提耳擠壓揉按牽拉雙耳耳輪的上、中、下部各12次;

　　第四節搓頸先用左手掌心搓頭枕部，再搓頂部，最後是大椎部，各12次，然後換右手再各做12次;

　　第五節旋頸按以下順序旋轉頸部，抬頭一還原一低頭，左轉一還原一右轉，左後上方一還原一右前下方，右後上方一還原一左前下方，上述動作形似“米”字，又稱為“米字操”;

　　第六節按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼於腰部，先從裡向外繞腎俞穴按摩12次，再由外向裡按摩12次;

　　第七節轉腰雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次;

　　第八節摩膝雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次;

　　第九節蹲髖兩腳自然分開，膝關節稍屈曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次;

　　第十節摩三焦左手掌心壓於右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部***胃脘部***、下腹部***臍下***各12次;