小學生一週中餐食譜

　　小學生是學習知識的關鍵，每一週有好的食譜才能保證營養的吸收。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　小學生第一週中餐食譜

　　星期一：

　　早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、醬黃瓜水果：夏橙或白蘿蔔1個

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

　　星期二：

　　早餐：玉米窩窩頭、牛奶或豆奶、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳1/4塊水果：枇杷或長生果3-4個

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

　　晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

　　星期三：

　　早餐：鮮肉包、牛奶或豆奶、鹹鴨蛋半個、素炒三絲萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔水果：鴨梨或西瓜一個

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐：三鮮面塊豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇、清炒菠菜、青椒土豆絲

　　星期四：

　　早餐：蘋果醬花捲、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆水果：香蕉或黃瓜1支

　　中餐：二米飯黑米、標米、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯

　　晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

　　星期五：

　　早餐：醬肉包、牛奶或豆奶、素炒三絲萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔、鵪鶉蛋2個水果：獼猴桃或桃子1-2個

　　中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

　　晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

　　星期六：

　　早餐：麵包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾水果：草莓或李子5-6個

　　中餐：二米飯大米、小米、五香耗兒魚、五彩銀絲黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍、雞腿菇木耳菜豬肝湯

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲

　　星期天：

　　早餐：芝麻醬花捲、牛奶或豆奶、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚水果：蘋果或蘿蔔1個

　　中餐：金銀飯玉米糝、標米、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

　　小學生第二週中餐食譜

　　星期一

　　小米麵粥、白水煮蛋、煮花生米、小饅頭、火腿片

　　饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、拌黃瓜

　　星期二

　　豆漿、花捲、煮花生米、醬牛肉、米粥

　　牛奶或豆奶、奶香小饅頭、滷茶蛋1個、豆腐1/4塊。

　　星期三

　　牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳

　　鮮肉包、牛奶或豆奶、鹹鴨蛋半個、拌茶幹。

　　星期四

　　豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋半個、米粥

　　蘋果醬花捲、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

　　星期五

　　牛奶、 煎荷包蛋、全麥麵包、火腿片、番茄沙拉。

　　麵包、牛奶或豆奶、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾。

　　星期六

　　豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲

　　醬肉包、牛奶或豆奶、拌萵苣、鵪鶉蛋2個。

　　星期日

　　大米綠豆粥、滷鵪鶉蛋、拌萵苣、奶油饅頭

　　小學生健康飲食注意事項

　　1、注意營養平衡。小學生在日常飲食中要吃各種糧食、水果、蔬菜、魚肉、蛋、奶等，不要偏食

　　2、多吃豆製品。豆類含有豐富的優質蛋白質，營養價值很高，既便宜，又容易消化。

　　3、講究食品加工方法。加工食品時掌握好火候和方法，儘量減少維生素的損失。

　　4、變換食品花色品種，增加孩子食慾。

　　5、愉快進食。進餐時做到思想集中，精神愉快，愉快進食可以提高食物的消化率

　　6、細嚼慢嚥。吃飯時不要太快，尤其是年齡小的孩子，更應該把食物嚼得細些，因為多嚼有益於提高食物的消化率和保護腸胃。

　　7、不過量飲食。吃得過多會傷胃，同時降低了消化率。

　　8、不亂吃加藥食品。如強化食品，保健食品等加藥食品要認真考慮是否真的需要。否則等於無病吃藥，對身體不僅無益而且有害。

　　9、不吃補品。傳統的補品雖然對老人和體虛者有益，但對學生卻利少弊多，以不吃為好。

　　10、少吃糖。因為每天的飯菜中有大量的碳水化合物可轉化為糖，因此對孩子零食中的汽水、巧克力、甜點心、奶糖等應加以適量控制，不可過多。。

　　11、早餐要吃好。因為早餐所吸取的營養應占全天吸取營養的30%左右。這樣才能保證身體健康和消化需求，因此，早餐應有足夠的營養，可在蛋、奶、肉鬆、鹹蛋、芝麻醬、蜂蜜之類的營養價值較高的食物中作些選擇。

　　12、定時定量。這樣可使大腦皮層裡的食物中樞形成功力定型，使消化吸收系統成為有規律的活動，促進消化吸收率的提高。

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