大學生一週營養食譜

　　科學合理的飲食和營養有助於提高大學生的身體素質和學習效率,但當代大學生普遍缺乏營養學知識,飲食消費行為基本處於盲目狀態。因此小編總結了，希望對你有幫助!

　　一

　　星期一：

　　早餐:牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***饅頭***麵粉 105g***。

　　早點：蘋果***200g***。

　　中餐：米飯***大米 110g***、枸杞***少許***黃芪***少許***玉米***100g***燉排骨***75g***、紅椒***25g***清炒綠豆芽

　　***100g***、紅椒***25g***萵筍***片 50g***炒肉***75g***。

　　午點：香蕉***200g***、黑豆***50g***棗肉***少許***粥***30g***。

　　晚餐：米飯***大米 105g***，涼拌西紅柿***50g***、香菜***50g***黃瓜***50g***溜豬肝***100g***、海帶湯***切碎 50g***。

　　睡前：牛奶***酸奶 250ml ***。

　　星期二：

　　早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g***稀飯***105g***。

　　早點：香蕉***200g***。

　　中餐：米飯***大米 110g***、木耳炒***75g***雞丁***75g***、四季豆***75g***炒肉***50g***、醋溜土豆絲***75g***、紫菜湯

　　***50g***。

　　午點：梨子***200g***、綠豆***50g***桂肉***少許***粥***30g***。

　　晚餐：米飯***小米 105g***、蒜苗***75g***炒牛肉***75g***、紅椒***少許***清炒小白菜***葉 100g***紅椒***少許***苦瓜

　　***50g***炒肉***50g***。

　　睡前：牛奶***全脂牛奶 250ml ***。

　　星期三：

　　早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g*** 豆沙包***105g***。 早點：桔子***200g***。

　　中餐：米飯***大米 140g***、芹菜***50g***豆腐***水豆腐 150g***煮魚***片 75g***、南瓜***絲 100g***炒肉***50g***、紅椒***50g***炒

　　大白菜***100g***。

　　午點：草莓***200g***。

　　晚餐：麵食***105g***、蒜子***少許***生薑***少許***香菇***水髮香菇100g***燉雞脯肉***75g***、三鮮湯{菠菜***100g***、

　　豬肝***50g***火腿***少許***}。

　　睡前：牛奶***酸奶 250ml ***

　　星期四：

　　早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g***花捲***105g*** 早點：火龍果***200g***

　　中餐：米飯***大米75g***、紅椒***25g***粉絲***35g***炒包菜***75g***、青椒***25g***花菜***100g***炒肉***50g***、紅椒***

　　25g***生薑***少許***炒豬心***75g***。

　　午點：蘋果***200g***、花生***50g***桂肉***少許***粥***30g***

　　晚餐：餃子***105g***、紅椒***25g***炒白菜薹***50g***、竹筍***100g***炒五花肉***75g***酸豆角***75g***炒雞雜***50g***。

　　睡前：牛奶***酸奶 250ml ***。

　　星期五：

　　早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***皮蛋***50g***瘦肉***50g***粥***105g***。 早點：草莓***200g***。

　　中餐：米飯***大米140g***、紅椒***25g***炒菠菜***75g***、紅椒***25g***榨菜***75g***炒豬腎***50g***、茄子***75g***炒肉

　　***50g***。

　　午點：蘋果***200g***。

　　晚餐：米粉***105g***、洋蔥***75g***炒肉***100g***、紅椒***25g***炒萵筍***50g***、青椒***25g***芹菜***梗子 50g***

　　炒香乾***50g***。

　　睡前：牛奶***酸奶 250ml ***

　　星期六：

　　早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g*** 饅頭***105g***

　　早點：梨子***200g***

　　中餐：米飯***小米 110g***、金針菇***100g***炒肉***50g***、清蒸魚***100g***、紅椒***25g***清炒白菜梗***100g***、

　　海帶湯***切碎 50g***。

　　午點：香蕉***200g***、栗子***50g***棗肉***少許***粥***30g***。

　　晚餐：米飯***105g***、韭菜***50g***炒萵筍***片 100g***、紅椒***25g***蒜苗***100g***炒羊肉***100g***。

　　睡前：牛奶***全脂牛奶 250ml ***。

　　星期日：

　　早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***麵條***105g***。

　　早點：蘋果***200g***

　　中餐：米飯***大米 140***、絲瓜***100g***炒肉***50g***、水煮南瓜***100g***、紅燒蝦***75g***

　　午點：西瓜***200g***

　　晚餐：蒸餃***105g***、生薑***25g***紅椒***25g***黨蔘***少許***燉豬腳***75g***、紅椒***25g***清炒葉子菜***100g***、

　　紅椒 ***25g***香乾***50g***芹菜***梗子 100g***炒肉末***50g***。

　　睡前：牛奶***酸奶 250ml ***

　　每天用油:30g

　　每天用水:>=1.2

　　每天用鹽：<6g

　　每天用糖：少許

　　二

　　星期一：

　　早餐:牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***饅頭***97.5g***。

　　早點：蘋果***200g***。

　　中餐：米飯***大米 100g***、枸杞***少許***黃芪***少許***玉米***100g***燉排骨***75g***、紅椒 ***25g***清炒綠豆芽

　　***100g***、紅椒***25g***萵筍***片 50g***炒肉***75g***。

　　午點：香蕉***200g***、黑豆***50g***棗肉***少許***粥***30g***。

　　晚餐：米飯***97.5g***，涼拌西紅柿***50g***、香菜***50g***黃瓜***50g***溜豬肝***100g***、海帶湯***切碎 50g***。

　　睡前：牛奶***酸奶 250ml ***。

　　星期二：

　　早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g***稀飯***97.5g***。

　　早點：香蕉***200g***。

　　中餐：米飯***大米 100g***、木耳炒***75g***雞丁***75g***、四季豆***75g***炒肉***50g***、醋溜土豆絲***75g***、紫菜湯

　　***50g***。

　　午點：梨子***200g***、綠豆***50g***桂肉***少許***粥***30g***。

　　晚餐：米飯***小米 97.5g***、蒜苗***75g***炒牛肉***75g***、紅椒***少許***清炒小白菜***100g***紅椒***少許***苦瓜***50g***

　　炒肉***50g***。

　　睡前：牛奶***酸奶 250ml ***。

　　星期三：

　　早餐: 牛奶***全脂牛奶 250ml ***雞蛋***50g*** 豆沙包***97.5g***。 早點：桔子***200g***。

　　中餐：米飯***大米 130g***、芹菜***50g***豆腐***50g***煮魚***75g***、南瓜***100g***炒肉***50g***、紅椒***50g***炒大白菜***

　　100g***。

　　午點：草莓***200g***。

　　晚餐：麵食***97.5g***、蒜子***少許***生薑***少許***香菇***水髮香菇100g***燉雞脯肉***75g***、三鮮湯{菠菜***100g***、

　　豬肝***50g***火腿***少許***}。

　　睡前：牛奶***全脂牛奶 250ml ***

　　星期四：

　　早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***花捲***97.5g***

　　早點：火龍果***200g***

　　中餐：米飯***大米 65g***、紅椒***25g***粉絲***35g***炒包菜***75g***、青椒***25g***花菜***100g***炒肉***50g***、紅椒

　　***25g***生薑***少許***炒豬心***75g***。

　　午點：蘋果***200g***、花生***50g***桂肉***少許***粥***30g***

　　晚餐：餃子***97.5g***、紅椒***25g***炒白菜薹***50g***、竹筍***100g***炒五花肉***75g***酸豆角***75g***炒雞雜***50g***。

　　睡前：牛奶***酸奶 250ml ***

　　星期五：

　　早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***皮蛋***50g***瘦肉***50g***粥***97.5g*** 早點：草莓***200g***

　　中餐：米飯***大米 130g***、紅椒***25g***炒菠菜***75g***、紅椒***25g***榨菜***75g***炒豬腎***50g***、茄子***75g***炒肉

　　***50g***

　　午點：蘋果***200g***

　　晚餐：米粉***97.5g***、洋蔥***75g***炒肉***100g***、紅椒***25g***炒萵筍***50g***、青椒***25g***芹菜***50g***

　　炒香乾***50g***。

　　睡前：牛奶***全脂牛奶 250ml ***

　　星期六：

　　早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g*** 饅頭***97.5g***

　　早點：梨子***200g***

　　中餐：米飯***大米 100g***、金針菇***100g***炒肉***50g***、清蒸魚***100g***、紅椒***25g***清炒白菜梗***100g***、

　　海帶湯***50g***。

　　午點：香蕉***200g***、栗子***50g***棗肉***少許***粥***30g***

　　晚餐：米飯***小米 97.5g***、韭菜***50g***炒萵筍***100g***、紅椒***25g***蒜苗***100g***炒羊肉***100g***。

　　睡前：牛奶***全脂牛奶 250ml ***

　　星期日：

　　早餐: 牛奶***酸奶 250ml ***雞蛋***50g***麵條***97.5g***

　　早點：蘋果***200g***

　　中餐：米飯***大米 130***、絲瓜***100g***炒肉***50g***、水煮南瓜***100g***、紅燒蝦***75g***

　　午點：西瓜***200***

　　晚餐：蒸餃***97.5g***、生薑***25g***紅椒***25g***黨蔘***少許***燉豬腳***75g***、紅椒***25g***清炒葉子菜***100g***、

　　紅椒 ***25g***香乾***50g***芹菜***100g***炒肉末***50g***。

　　睡前：牛奶***250ml ***