小學生一週營養食譜

　　有哪些呢?下面小編為你整理一些的資料，希望對你有幫助!

　　一

　　星期一

　　早餐：

　　肉末菜粥***將碎肉、胡蘿蔔粒、萵苣尖、鮮香茹粒、米、鹽放入鍋中熬四十分鐘***《花豆渣子粥、薏米紅豆粥、紅薯玉米粥、豆漿》

　　豆沙包《煎餅盒兒、哈餅、土掉渣餅、油餅、土豆餅、餃瓜餅》

　　芹菜豆腐乾***新鮮芹菜、豆腐乾絲、白菜絲、青椒絲同炒***《芹菜花生米、炸花生米》 加餐：香蕉，蘋果，梨***飯後半小時或早上十點左右吃***

　　午餐：

　　飯前二十分鐘：牛奶

　　肉餅蒸蛋***將雞蛋打碎加鹽上鍋蒸;土豆絲、肉末、胡蘿蔔絲、加鹽煎成餅放蒸蛋上撒上蔥花***《蛤蜊蒸蛋》

　　冬瓜蝦皮湯《蛤蜊冬瓜湯》

　　蒜泥空心菜《蒜泥苦菊、糖醋藕片、海蜇白菜、涼拌土豆絲、芝麻海帶》 米飯、饅頭、花捲

　　下午餐：一小塊蛋糕

　　晚餐：

　　涼拌黃瓜

　　清炒冬瓜

　　蕃茄炒蛋

　　綠豆稀飯《其他粥類》

　　星期二：

　　早餐：

　　燕麥粥***火腿腸絲、胡蘿蔔末、菜葉、鹽煮好後再放燕麥片調好口味***《甜沫***玉米粥加炒熟花生、菠菜***》

　　芽菜肉包***芽菜即豆芽菜***《豬肉芸豆包、香菇白菜包》

　　什錦泡菜***紅椒、大白菜、榨菜、黃瓜片等涼拌成***

　　加餐：西瓜或葡萄

　　午餐：

　　飯前牛奶

　　海帶肉絲湯***可加榨菜絲和少量應季的青葉蔬菜***

　　韭菜豬肝***可加少量肉絲混入豬肝，加黑木耳、紅椒同炒***《蒜泥豬肝》

　　肉末豆腐***豆腐先焯水，同肉末、香菇同炒***《小蔥拌豆腐、香椿豆腐》

　　米飯、饅頭、花捲

　　加餐：一小塊麵包或香蕉

　　晚餐：

　　鯽魚湯《紅燒帶魚、醺鮁魚》

　　清炒鳳尾***鳳尾屬藻類，類似海帶***

　　芹菜豬肝《芹菜土豆絲、涼拌芹菜花生》

　　米飯、饅頭、花捲

　　星期三：

　　早餐：

　　黑棗粥***泡過的黑米、紅棗、少量豆腐乾、玉米粒，用微火熬一小時加量糖***

　　鮮肉小籠包子《牛肉包、燒麥》

　　蒜泥空心菜

　　加餐：香蕉或梨

　　午餐：

　　飯前牛奶

　　土豆燒排骨《排骨海帶、雞肉燉土豆》

　　宮爆肉丁***雞肉丁炒熟花生，加青椒、萵苣切粒***

　　香菇菜心 ***二者焯水炒或涼拌皆可***《香菇油菜》

　　紫菜蛋花湯

　　米飯、饅頭、花捲

　　加餐：小零食

　　晚餐：

　　三鮮湯

　　山藥小炒***山藥、萵苣、木耳焯水，臘肉或肉片炒，加少量糖、鹽，出鍋前加泡好的枸杞***

　　韭菜雞蛋

　　米飯、饅頭、花捲***晚餐不是原著的***

　　星期四：

　　皮蛋瘦肉粥***米、皮蛋、薑末、碎肉、芹菜末、火腿粒、蔥花、鹽細火熬成***

　　果醬麵包

　　煮雞蛋

　　加餐：西瓜或蘋果

　　午餐：

　　火爆雞血旺***姜、青椒、熟雞血***豬血***爆炒***

　　青椒玉米粒

　　酸菜魚***酸菜、野山椒、泡姜同炒後加入高湯，水開後放入魚片***《其他魚類》 米飯、饅頭、花捲

　　加餐：蘋果或一樣小零食

　　晚餐：

　　牛肉湯《牛肉燉土豆加西紅柿》

　　肉炒胡蘿蔔

　　青椒玉米

　　綠豆稀飯《其他粥類》

　　星期五：

　　早餐：

　　餛飩***餛飩、少量蝦皮、紫菜同煮而成，調味加入蔥花***

　　土豆泥***土豆泥、胡蘿蔔泥，炒香加鹽、蔥花起鍋***

　　水果沙拉***蘋果、香蕉、梨、西瓜、葡萄切成粒拌上少量白糖、沙拉醬、果醬*** 午餐：

　　蘑菇炒肉

　　白菜豆腐湯《蘑菇豆腐蛋湯》

　　涼拌空心菜

　　米飯、饅頭、花捲

　　加餐：葡萄

　　晚餐：

　　蘿蔔丸子

　　炒青菜《白菜胡蘿蔔木耳、肉炒蒜薹、蒜泥木耳菜》

　　米飯、饅頭、花捲

　　星期六：

　　早餐：

　　紅薯粥***將米和紅薯粒下鍋同煮微火熬成粥***

　　玉米饅頭

　　涼拌三絲

　　加餐：西瓜

　　午餐：

　　清燉雞湯

　　黃瓜木耳炒肉

　　青椒土豆片

　　米飯、饅頭、花捲

　　加餐：梨

　　晚餐：

　　炒胡蘿蔔

　　蕃茄蛋湯

　　香菇肉片

　　米飯、饅頭、花捲

　　星期天：

　　早餐：

　　紅油水餃一份***豬肉餡、韭菜、白菜***《菠菜雞蛋蝦仁、牛肉芹菜、豆腐白蘿蔔、三鮮、白菜胡蘿蔔木耳、韭菜雞蛋》

　　加餐：香蕉、梨

　　午餐：

　　番茄排骨湯 《排骨海帶湯、牛肉土豆西紅柿湯、雞肉土豆粉條》

　　炒小白菜 《炒甘藍、香菇油菜》

　　芹菜豬肝絲 《芹菜牛肉》

　　涼拌三絲

　　米飯、饅頭、花捲

　　晚餐：

　　青椒牛肉《青椒土豆》

　　涼拌三絲

　　紅薯稀飯

　　二

　　星期一：早餐：饅頭和草莓醬、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、醬黃瓜 水果：夏橙或白蘿蔔1個

　　中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

　　晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

　　星期二：早餐：玉米窩窩頭、牛奶***或豆奶***、滷五香鹽茶蛋1個、豆腐乳***1/4塊***

　　水果：枇杷***或長生果***3-4個

　　中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

　　晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

　　星期三：早餐：鮮肉包、牛奶***或豆奶***、鹹鴨蛋***半個***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***

　　水果：鴨梨***或西瓜***一個

　　中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

　　晚餐：三鮮面塊***豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇***、清炒菠菜、青椒土豆絲

　　星期四：早餐：蘋果醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆

　　水果：香蕉***或黃瓜***1支

　　中餐：二米飯***黑米、標米***、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯 晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

　　星期五：早餐：醬肉包、牛奶***或豆奶***、素炒三絲***萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔***、鵪鶉蛋2個

　　水果：獼猴桃***或桃子***1-2個

　　中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯 晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

　　星期六：早餐：麵包、牛奶***或豆奶***、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾 水果：草莓***或李子***5-6個

　　中餐：二米飯***大米、小米***、五香耗兒魚、五彩銀絲***黃豆芽、胡蘿蔔、萵筍***、雞腿菇木耳菜豬肝湯

　　晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲

　　星期天：早餐：芝麻醬花捲、牛奶***或豆奶***、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚

　　水果：蘋果***或蘿蔔***1個

　　中餐：金銀飯***玉米糝、標米***、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯 晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

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