吃白菜怎麼減肥排毒
如果你要求的是“時間短、見效快”的效果,還可以多吃醋白菜,醋也是減肥食品,它和白菜結合,其減肥效果更好。白菜的營養價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便祕。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的減肥效果。
減肥、清腸又養生的“白菜粥”
原料:大白菜、熟米飯。白菜與米飯的比例是4:1,如果是家常早餐,白菜和米飯的比例可以是2:1
做法:
1.將白菜切成短絲,準備好蔥薑蒜末;
2.在熱鍋中倒入適量的油、用蔥薑蒜爆鍋後再放入白菜絲翻炒,出湯後加水和米飯,改成中火熬製,直至將米粥熬粘為止;
3.出鍋前放入少量的鹽。
白菜粥減肥的全天食譜:早晨到上午:1個蘋果;1袋酸奶;1小碗白菜粥;中午:2小碗白菜粥;晚上:1個水果或者1杯 牛奶、或者1小碗蔬菜素湯。
用白菜粥減肥,要連續喝2-3天,最好不超過3天,否則會影響新陳代謝的速度。喝粥日結束後的飲食不必過於嚴格,只要多餐少食即可。喝3天白菜粥,可以減重2斤左右。
怎樣睡覺能減肥?
1.每天睡足7.5小時
25-30歲女人的平均睡眠時間只有6小時40分鐘,其中更有約30%的女人睡眠時間長期不足6小時,她們發胖的程度也比其他人高30%。專家的建議是,要想瘦身,每天一定要保證至少睡足7.5小時。如果週末比平時晚睡了一兩個小時,第二天就晚一兩個小時起床。不過,有的女人每天可能需要9個小時的睡眠。如果你已經睡夠7.5小時,第二天的鬧鐘仍然無法把你叫醒,這說明你需要更多的睡眠。其實每個人都有自己所需的正常睡眠長度,如果睡眠時間少於這個長度,哪怕僅僅少了1個小時,也會導致體內荷爾蒙失調。
2.調整喝咖啡和喝酒的習慣
如果你真是一個頑固的咖啡族,那麼“下午2:30以後不喝咖啡”這一原則看上去蠻殘忍的。但是請相信專家的建議——咖啡因的確會以微妙的方式影響你的睡眠。如果一開始你堅持得很辛苦,試著一步步來,比如先將你的咖啡量減半。此外,睡前3小時內也要絕對避免喝酒!酒精可能一開始讓你昏昏欲睡,但卻會影響你的深度睡眠,一旦酒精的催眠功能發揮完畢,你甚至可能半夜醒過來,嚴重妨礙身體休息。
3.打造良好睡眠環境
建立一套睡前活動模式,可以是摟抱、也可以是閱讀,還可以是一個熱水澡、10分鐘的瑜伽等等。睡前活動可以在睡前45分鐘到1個小時的時間開始進行。一段時間後,你的身體就會對這些特別的活動產生反應,逐漸放鬆下來,進入待睡眠狀態。最後,在睡前關掉電視、電腦和你的手機。因為如果有燈光在閃爍,你的大腦就會做出覺醒反應,降低褪黑激素水平,影響深睡眠質量。
4.睡前不要大吃大喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量。如果你經常在晚上邊吃東西邊玩電腦,那麼,苗條身材也就離你越來越遠了。如果你晚上覺得肚子餓的話,可以酸奶、蔬果作為你的夜宵,只要控制好份量的話,它們也是非常好的減肥食品呢!
5.選擇鍛鍊時間
運動是燃燒脂肪的最佳方式。但是,運動不是盲目地進行的,運動方式和運動時間都會影響減肥的效果。選擇下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的有氧運動能提高夜間睡眠的質量。