減肥排毒餐怎麼吃清腸減肥食譜

　　減肥到底吃什麼好呢?吃太多怕長胖,瘦身中的人們最糾結的一個問題就是怎麼吃.下面就和小編一起來看看吧!

　　減肥排毒餐怎麼吃

　　1.鳳梨苦瓜雞減肥法

　　準備材料：苦瓜、新鮮鳳梨、香菜梗、雞腿、檸檬、紅蔥酥、鹽、胡椒。

　　做法：1、將苦瓜切半、去掉囊，放入水中煮，一會過後，用冰塊冰鎮;取出後切成長片狀;雞腿要去皮放入水中煮***取代電鍋蒸造成的堅硬肉質***約20分鐘，

　　2、取出冷卻後，將雞腿肉撕成絲狀;香菜去葉，將梗切段;新鮮鳳梨切成三角塊狀

　　3、;把檸檬擠汁;將苦瓜、絲狀雞肉、鳳梨放入碗中;拌入紅蔥酥、香菜梗;

　　4、往材料中新增鹽、胡椒及檸檬汁充分拌勻之後即可食用。

　　瘦身原理：去皮的雞肉是低熱量又有助於增加飽腹感的肉類食品。和鳳梨、苦瓜一起煮不僅非常美味，還能達到非常好的減肥效果。

　　2.仙人掌減肥法

　　食材：準備一半巴掌大小的仙人掌和雞蛋清2個。

　　做法：1、將仙人掌上邊的刺拔掉，外面青皮用刀削掉，

　　2、切碎後，放入到蛋清中拌勻，再將約30ml的蜂蜜放入鍋中適當加溫起黃泡，然後拌炒即可。

　　食法：一週服用三次以上就可達減肥降壓的好效果。

　　瘦身原理：仙人掌的粘液質性寒味淡，能行氣活血，消諸痞。蘋果酸促進胃腸蠕動。三萜促進多餘脂肪迅速分解，並能有效的防止脂肪在腸道吸收，抑制脂肪在肝內合成。

　　3.芝麻+海帶減肥法

　　把芝麻和海帶放在一起同煮，能起到美容、美體、抗衰老的作用。因為芝麻能改善血液迴圈，促進新陳代謝，其中的亞油酸有調節膽固醇的功能，維生素E又可防衰老。海帶含有鈣和碘，能對血液起淨化作用。促進甲狀腺素的合成，兩者合一，減肥效果倍增。

　　4.瓜皮蛋湯。

　　食材：西瓜皮200克，雞蛋1只，西紅柿1只，鹽、味精、香油適量。

　　做法：西瓜皮削去外層青皮與內層紅瓤，切成細條，西紅柿切片，雞蛋打散，湯鍋加水，放入瓜條煮開，然後再依次下入西紅柿片，淋上蛋液，加入鹽、味精、香油調味即可。

　　瘦身原理：這款瘦身湯不僅味佳色豔，而且能消暑利尿，幫你消除全身水腫，快快瘦下來。

　　5.酸辣百合芹菜減肥法

　　食材：芹菜120克、百合***鮮***100克、紅尖椒、鮮姜各適量。精鹽、白糖、醋、食用油、香油、清水、辣椒油、雞精各少許。

　　做法：1、將芹菜和百合洗淨，芹菜切成小段，放入沸水焯一下，撈起，控幹水分，放涼。

　　2、將紅尖椒去蒂籽，洗淨後切成細絲;鮮姜去皮洗淨後也切成細絲。

　　3、鍋熱後倒入香油和辣椒油，至半熱時放入紅尖椒絲、薑絲一起炒，再加入醋、白糖、精鹽、清水、雞精，待白糖化開後出鍋放涼。

　　4、將熟芹菜段和百合放入乾淨瓷器中，倒入一些酸辣汁醃20分鐘，然後裝入盤中拌勻即可。

　　瘦身原理：芹菜是一種理想的綠色減肥降壓的食品。因為當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。

　　6.冬瓜蝦仁減肥法。

　　做法：1、將蝦去殼，去除蝦線，洗乾淨，瀝乾水分放入碗內;冬瓜洗淨去皮去心切成小骨牌塊。

　　2、蝦仁隨冷水入鍋煮至酥爛，再加冬瓜同煮至冬瓜熟，少許鹽、雞精調味後盛入場碗。***調味品儘量少放***

　　瘦身原理：冬瓜可以有助於排出多餘水分。蝦仁含有高蛋白質低脂肪，並且有豐富的鈣質，缺鈣會導致肥胖哦!少量多餐制。餓了就吃上幾口，儘量等湯涼了再喝。堅持吃一個月內配合適量運動大約可以瘦身15-20斤左右。注意，請不要食用蝦頭，因為裡面含有很高的膽固醇!

　　清腸減肥食譜：西紅柿濃湯

　　西紅柿含有的糖分很少，是種很適合減肥的蔬菜，我們在食用西紅柿的時候，胃部已經被佔據了很大的空間，這樣攝取其他的食物就少了，攝取了熱量得到降低，自然能夠控制脂肪的形成。另外，在製作西紅柿濃湯的時候，應該在湯中加入一勺橄欖油，橄欖油中含有的甘油酸酯可以改善便祕的情況，有利於清腸排毒。

　　清腸排毒食譜：雜糧飯

　　我們的日常飲食都少不了米飯，只有吃了含有碳水化合物的主食才能讓體力得到補充，讓我們精神充沛，但是，澱粉食用過量不容易消化，所以，為了既能補充能量，又能防止脂肪堆積，我們可以將日常食用的大米換成各種雜糧。雜糧中的粗纖維可以促進消化，從而改善腸胃的乾燥環境，起到排毒的作用。