夏季運動減肥的方法

　　減肥並不是一件非常容易的事情，減肥是需要控制好自己的食慾然後再加上合適的運動，在夏季的時候有哪些運動是非常適合減肥的美眉的呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　夏季打造好身材的運動

　　1、爬樓梯

　　爬樓梯也是一種很棒的減肥方法，它不需要特殊的運動器材，我們在回家的時候，上班的時候，出去辦事的時候，只要是有樓梯的地方都可以使用這種方法，隨時隨地減肥。我們爬樓梯30分鐘所消耗的熱量可以達到260千卡，比起散步來說要多4倍還多，可以說是一種瘦身效果非常明顯的減肥運動，適合女生們做。

　　2、慢跑

　　慢跑是一種有氧運動，也是非常棒的一種減肥方法，它的動作簡單，而且運動量可以適時的進行調整，具有很顯著的瘦身效果，被人們稱作是健身跑。在慢跑的過程當中，全身的肌肉都在不停的運動，脂肪也在不斷的燃燒，所以說，慢跑的瘦身減肥效果是很好的，想減肥的女生完全可以選擇這一種方法。

　　3、瑜伽

　　瑜伽是一種可以調養身心的運動，一方面可以幫助我們減肥，另一方面也是可以幫助我們平緩情緒的。總的來說瑜伽對我們的身心健康都是非常有利的，所以如果我們想減肥的話，就不妨可以多學習一些瑜伽方面的知識，同時也是可以幫助我們塑造一個更加完美的身材。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐主要靠的就是自己腰部以及腹部的力量，所以說多做仰臥起坐的話對於腰部腹部的瘦身效果比較明顯，仰臥起坐由於操作也比較的簡單，是要在一個平坦的地方就可以進行，所以說我們在家裡就可以正常的進行鍛鍊，差不多每天的話要至少在堅持六十個左右，這樣的話效果才會明顯。

　　最佳減肥計劃

　　你是否每天大部分的時間都坐在電腦前?回家後就躺在沙發上不想動?想要運動卻堅持不了幾天?好訊息!教大家如何根據一天中的時間來減肥，讓你瘦到尖叫，瘦到沒朋友!下面就一起來看一看吧。

　　早晨6：45——補充維他命D

　　維他命D的缺乏已經成為很多國家面臨的營養健康問題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學家建議，每天早上10—30分鐘陽光下的快走此時不用塗抹防晒霜不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

　　早晨7：30——盡情享用早餐

　　不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈傑爾特納博士說，“食用含豐富蛋白質的早餐可以在飽腹的同時消耗體內大量的能量。”資料表明，超重的女性每天食用2個雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

　　早晨7：45——喝出苗條身材

　　很多人都聽說並嘗試過綠茶減肥，可是並沒有明顯的效果，那是因為你沒有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個月就可以減少1.5公斤的體重。

　　早晨8：00——衝個冷水澡

　　一項研究顯示，早上30秒的冷水澡可以啟用體內的“棕色脂肪”—一種用來消耗能量的好脂肪。同時加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發胖的脂肪。

　　早晨10：00——辦公室簡易運動

　　特納博士把辦公室運動稱之為“偶然運動”。發表在《英國運動醫學》雜誌上的資料表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八週內迅速提高身體素質。很多白領把不運動歸結於沒時間，然而科學家指出每隔兩小時站起來走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

　　早晨11：00——補鈣時間到

　　資料顯示，每天攝入1500mg鈣質的女性不僅能夠強健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片乳酪都是鈣能量的來源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質，所以還是儘量選擇脫脂牛奶。

　　下午1：00點——“鎂沙拉”很重要

　　鎂是維持人體生命活動的必需元素，具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“剋星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來一份“鎂沙拉”的盛宴。

　　下午3：00——儘量“坐立不安”

　　專家介紹，胖子和瘦子最大的區別就是體內“不安分”和“躁動”因子的數量。研究表明，胖人的辦公桌相對較亂，而瘦子更喜歡進行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動，哪怕只是活動活動手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

　　下午4：30——加餐時間到

　　每頓正餐的3-5小時之後，我們的胃部都會釋放一些刺激食慾的激素，這個時候如果不來一點加餐，那麼晚飯就可能胃口大開了。美國研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??a href='//' target='_blank'>天下午一碗雞湯，一星期之內可以減掉一公斤的體重。當然如果沒有時間準備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質的奶昔、一些堅果或者一小塊乳酪來代替。

　　下午6：00——25分鐘間歇訓練

　　新南威爾士大學的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓練以及一週2次的重量訓練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強度的間歇訓練意味著每分鐘做8-12秒，堅持25分鐘，這比作25分鐘傳統運動能減去更多的體重。

　　晚上7：30——美味瘦身晚餐

　　清蒸魚、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當的加一些辣椒還能促進消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生薑、芥末等都含有辣椒素，並且還能維持體內鉀、鈉的平衡。

　　晚上10：00——睡前衝個鹽水浴

　　建議一週2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽塗抹全身並揉搓，再用溫水沖掉，可以促進上層脂肪燃燒，加速減重。“我的模特一般都會在走秀前衝個鹽水浴，這樣能使她們在臺上看起來非常棒，身材更好，”杜根說。

　　晚上10：30——保證充足的睡眠

　　相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長胖，原因在於體內的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會導致應激激素皮質醇飆升，影響血糖，更重要的是導致腹部脂肪堆積!所以讓自己處於完全黑暗的狀態，擁有高質量的睡眠對控制體重來說也非常的重要。