女性居家運動減肥的方法

  對於居家女性來說,不運動加上就做很容易就會長胖的,有什麼方法能夠讓他們減肥呢?下面就跟小編一起來看看吧。

  適合女性居家的瘦身運動

  女性居家瘦身運動1、呼啦圈

  休假期間,閒著也是閒著,不如開啟電視,拿起呼啦圈,開始你的瘦腰之旅吧!

  女性居家瘦身運動2.熱舞

  大家都去串親戚去了,只有你自己在家?那就開啟CD,盡情隨著音樂扭動身體吧,在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。

  女性居家瘦身運動3.跑步機

  平日裡在健身房搶不上跑步機?那麼就趁春節期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際,你卻在這裡為了瘦身揮汗如雨,開春以後你必然會比她們更健康跟苗條。

  女性居家瘦身運動4.熱水浴

  不想節食不想運動還偏偏想瘦身?那麼冬日裡的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽,要全身浸泡哦!

  女性居家瘦身運動5.蒸桑拿

  有條件的MM,選擇蒸桑拿將是冬天裡最享受的減肥方法。又排毒又瘦身,你還等什麼!

  女性居家瘦身運動6.室內瘦腿操

  平躺在健身墊上,如圖所示,雙腿在空中做蹬自行車動作,一次15分鐘,共做三組,堅持7天你將看到瘦腿的效果。

  女性居家瘦身運動7.瑜伽

  下載一些瑜伽教程,開始你的健康減肥之路吧。要注意:瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調整,如果有不懂的地方,可以去諮詢家附近健身房的教練,他們一定會熱情為你指點的。

  女性居家瘦身運動8.健身球

  健身球是種很有樂趣的瘦身工具,在減肥的過程中能訓練人的身體協調平衡能力。如果你不知道怎麼玩的話,也可以去買書,或者下載教程去學習。

  女性居家瘦身運動9.啞鈴

  啞鈴可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在啞鈴的選擇上,要選擇適合自己的重量,太輕沒有作用,太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起,能感到用力,但不費力的最為適宜。

  女性居家瘦身運動10.枕頭大滿貫

  站在250px寬,保持枕頭高過於頭,手臂延伸。 下蹲,你用力下臂,砰的一聲枕頭下到地面在你的面前。 拿起枕頭,回到開始的位置。 這是一個代表。 做盡可能多的動作,你可以在1分鐘完成。

  女性居家瘦身運動11.伏地挺身降

  在沙發上或床上的腰板挺直的位置,降低到你的膝蓋。 彎曲肘部,胸部下降朝沙發上,然後有力地推 高。 回到開始姿勢。 重複,做盡可能多的動作,你可以在1分鐘完成。

  女性居家瘦身運動12.搖晃著陸

  用右腳踩在一個枕頭和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延長手臂在肩的高度到邊,面對地板的手掌。 彎曲右膝,向前鉸鏈從臀部,並朝著地面接觸的左手,你在你的身後臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒後換邊。

  女性居家瘦身運動13.桌面河段

  在沙發上或床上,屈膝超過腳踝和手指指向前方。 延長右腿向上斜向當你達到左手裡,對著它。 回到開始位置,重複的對面。 這是一個代表動作。 持續1分鐘。

  女性居家瘦身運動14.毛巾合

  將捲起的毛巾縱向在地板上,站在你的右邊旁邊,雙腳併攏,並在肘部彎曲兩側。 彎曲膝蓋,跳過去毛巾向右[顯示],降落在對面。 馬上跳回起始位置。 持續1分鐘,從一邊跳到另一邊。

  女性居家瘦身運動15.滑動弓步

  用右腳踩在臀部上的毛巾和手站立。 右腳向後滑動,當你彎曲膝蓋,降低成弓步[圖示]。 回到開始姿勢。 30秒後切換兩側。

  女性居家瘦身運動16.沙發前弓步

  用你的沙發通過將其轉化為脂肪爆破有氧運動瘦下來。您可以使用它通過在斜面上執行它們手在沙發上的邊緣,而不是全部下到地面的方式,作出艱難的動作像burpees,蹲推力,以及登山者更易於管理。你還是會得到你的心臟速率上升,但一定程度上緩解壓力的手腕上,甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。

  女性居家瘦身運動17.芭蕾

  扶著你的沙發的邊緣,使你能完成完美的的芭蕾風格的鍛鍊。在抬腿,伸髖,或站立ABS工作沒有多餘的所需裝置守住它輕輕的平衡!

  運動瘦身的最佳時間

  上午時段:早餐後3小時至午餐前

  下午時段:午餐後3小時至晚餐前

  晚間時段:晚餐後3小時至睡前

  為什麼飯後不宜馬上運動?

  1、飯後胰島素分泌上升,可抑制脂肪的分解,能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少,減肥運動也不宜在這個時間段進行。

  2、刺激腸胃:吃飽飯後進行運動,會給腸胃帶來機械性刺激,使腸胃內溶物左右、上下震動,可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

  3、影響減肥運動效果:人體進食後體內副交感神經易受到抑制,此時機體若要鍛鍊,運動效果會打折扣。

  4、血流分配紊亂:吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收,當全身肌肉在運動時,也需要大量血液參與,於是就會奪取消化器官的血液量,導致消化吸收功能紊亂,這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

  運動瘦身有哪些好處

  1、促進新陳代謝。

  運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多餘的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

  2、阻止脂肪形成。

  肌肉的運動,使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

  3、改善心血管系統。

  運動有助於改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

  4、改善肺呼吸功能。  ‘

  運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動範圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

  5、促進胃腸蠕動。

  動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液迴圈,使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

  6、 增加大腦活力。

  運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。