女性居家運動減肥的方法

　　對於居家女性來說，不運動加上就做很容易就會長胖的，有什麼方法能夠讓他們減肥呢?下面就跟小編一起來看看吧。

　　適合女性居家的瘦身運動

　　女性居家瘦身運動1、呼啦圈

　　休假期間，閒著也是閒著，不如開啟電視，拿起呼啦圈，開始你的瘦腰之旅吧!

　　女性居家瘦身運動2.熱舞

　　大家都去串親戚去了，只有你自己在家?那就開啟CD，盡情隨著音樂扭動身體吧，在熱舞的中盡情享受揮汗的樂趣。

　　女性居家瘦身運動3.跑步機

　　平日裡在健身房搶不上跑步機?那麼就趁春節期間多去幾次健身房吧。在別的女孩大快朵頤之際，你卻在這裡為了瘦身揮汗如雨，開春以後你必然會比她們更健康跟苗條。

　　女性居家瘦身運動4.熱水浴

　　不想節食不想運動還偏偏想瘦身?那麼冬日裡的熱水浴是你最好的選擇。在熱水中放上浴鹽，要全身浸泡哦!

　　女性居家瘦身運動5.蒸桑拿

　　有條件的MM，選擇蒸桑拿將是冬天裡最享受的減肥方法。又排毒又瘦身，你還等什麼!

　　女性居家瘦身運動6.室內瘦腿操

　　平躺在健身墊上，如圖所示，雙腿在空中做蹬自行車動作，一次15分鐘，共做三組，堅持7天你將看到瘦腿的效果。

　　女性居家瘦身運動7.瑜伽

　　下載一些瑜伽教程，開始你的健康減肥之路吧。要注意：瑜伽減肥中最重要的是呼吸的調整，如果有不懂的地方，可以去諮詢家附近健身房的教練，他們一定會熱情為你指點的。

　　女性居家瘦身運動8.健身球

　　健身球是種很有樂趣的瘦身工具，在減肥的過程中能訓練人的身體協調平衡能力。如果你不知道怎麼玩的話，也可以去買書，或者下載教程去學習。

　　女性居家瘦身運動9.啞鈴

　　啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

　　女性居家瘦身運動10.枕頭大滿貫

　　站在250px寬，保持枕頭高過於頭，手臂延伸。 下蹲，你用力下臂，砰的一聲枕頭下到地面在你的面前。 拿起枕頭，回到開始的位置。 這是一個代表。 做盡可能多的動作，你可以在1分鐘完成。

　　女性居家瘦身運動11.伏地挺身降

　　在沙發上或床上的腰板挺直的位置，降低到你的膝蓋。 彎曲肘部，胸部下降朝沙發上，然後有力地推 高。 回到開始姿勢。 重複，做盡可能多的動作，你可以在1分鐘完成。

　　女性居家瘦身運動12.搖晃著陸

　　用右腳踩在一個枕頭和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延長手臂在肩的高度到邊，面對地板的手掌。 彎曲右膝，向前鉸鏈從臀部，並朝著地面接觸的左手，你在你的身後臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒後換邊。

　　女性居家瘦身運動13.桌面河段

　　在沙發上或床上，屈膝超過腳踝和手指指向前方。 延長右腿向上斜向當你達到左手裡，對著它。 回到開始位置，重複的對面。 這是一個代表動作。 持續1分鐘。

　　女性居家瘦身運動14.毛巾合

　　將捲起的毛巾縱向在地板上，站在你的右邊旁邊，雙腳併攏，並在肘部彎曲兩側。 彎曲膝蓋，跳過去毛巾向右[顯示]，降落在對面。 馬上跳回起始位置。 持續1分鐘，從一邊跳到另一邊。

　　女性居家瘦身運動15.滑動弓步

　　用右腳踩在臀部上的毛巾和手站立。 右腳向後滑動，當你彎曲膝蓋，降低成弓步[圖示]。 回到開始姿勢。 30秒後切換兩側。

　　女性居家瘦身運動16.沙發前弓步

　　用你的沙發通過將其轉化為脂肪爆破有氧運動瘦下來。您可以使用它通過在斜面上執行它們手在沙發上的邊緣，而不是全部下到地面的方式，作出艱難的動作像burpees，蹲推力，以及登山者更易於管理。你還是會得到你的心臟速率上升，但一定程度上緩解壓力的手腕上，甚至打通了全套沒有停下來喘口氣。

　　女性居家瘦身運動17.芭蕾

　　扶著你的沙發的邊緣，使你能完成完美的的芭蕾風格的鍛鍊。在抬腿，伸髖，或站立ABS工作沒有多餘的所需裝置守住它輕輕的平衡!

　　運動瘦身的最佳時間

　　上午時段：早餐後3小時至午餐前

　　下午時段：午餐後3小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後3小時至睡前

　　為什麼飯後不宜馬上運動?

　　1、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行。

　　2、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等症狀。

　　3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛鍊，運動效果會打折扣。

　　4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

　　運動瘦身有哪些好處

　　1、促進新陳代謝。

　　運動能恢復對新陳代謝的調節，刺激機體機能，消耗掉多餘的脂肪，進而促進脂肪的代謝。

　　2、阻止脂肪形成。

　　肌肉的運動，使肌肉對血液內遊離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面，多餘的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。

　　3、改善心血管系統。

　　運動有助於改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。

　　4、改善肺呼吸功能。　　‘

　　運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動範圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利於更多地氧化燃燒掉多餘的脂肪。

　　5、促進胃腸蠕動。

　　動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液迴圈，使腹脹腸鼓、便祕、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等併發症減少。

　　6、 增加大腦活力。

　　運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。