春季運動減肥的方法

  對於大多數選則運動的人來說,在春暖花開的時節裡開始運動減肥的小計劃可是非常好的哦。但是如何運動才更有助於減肥呢?下面就跟小編一起來看看吧。

  那些運動適合在春季減肥

  慢跑

  慢跑對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便祕。

  散步

  散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由於腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液迴圈,增加胃腸消化功能。眾多壽星的長壽祕訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人、萬物生髮,更有助於健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞累。

  跳繩

  跳繩可以燃燒大量的脂肪,對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。

  春遊

  春遊也是春季健身的一種好方式,利用雙休日和親朋好友一起郊外踏青,其樂無窮。

  對於年輕人來說,健身運動的方法就更多了,散步,跑步,打球,登山等等激烈運動,甚至還可以外出旅行,對於中老年人可適當的低強度、低能量消耗的運動模式,具體包括:慢走、打太極、旅遊、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據場地、時間、興趣愛好等選擇鍛鍊專案,如踢毽、跳繩、跳皮筋、放風箏等,春天是放風箏的大好季節,放風箏時手牽一線而動全身,令人手腦協調,強健身心。

  春季運動減肥有什麼方法

  1選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動

  有氧運動:指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。

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  2運動時間的選擇

  早晨:清晨人體處於空腹狀態,身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的,有利於消耗體內更多的脂肪。

  

  3餐前2小時:有研究證明,在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。

  

  4要選擇合適的衣服:首先是保暖,不可因為衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒,這樣便失去了強身健體的目的;

  

  5而後是舒適度和寬鬆性,要保證是身體可以完全活動開的,不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。

  

  6室內運動的溫度有講究:最好維持在20度,在這個溫度下,會讓人在做運動的時候能夠充分伸展,能充分發揮身體的代謝功能,讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。

        春季運動減肥注意事項

  春季運動減肥注意事項1、準備活動要充足

  無論室內運動還是戶外運動,都要做好充分的準備活動。因為,春季裡場地、器械等密度加大,對人體的衝擊力也加大。而且,春季人體的肌肉、關節組織活動性降低,具有一定惰性,因此鍛鍊時更要做好充分準備活動,循序漸進。一般來講,當感到身上開始出汗時,應該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內的運動器械進行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。

  春季運動減肥注意事項2、運動量要配合體能狀況

  體能狀況較差時,如何保持脂肪燃燒?這同樣可以經過“調整”,讓運動量符合上述的身體情況。

  我們在追求健康的過程所從事的每一次運動,其實都指向一個目標,這個目標可能次次不同——今天你可能只想做只溫馴的小綿羊,明天或者希望變成女超人;而在運動的同時,我們也受到體能狀況的限制。

  總之,要有正確的方式,循序漸進,不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力,順序調節,或增加或減少運動量,使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪,千萬不要硬把自己當成女藍波,搞得成天緊張兮兮的。

  運動除了可以增強體能、改善心肺功能之外,對於舒解情緒也很有用。運動後,肌肉或許比較疲累,但心情上應是格外地放鬆;但是如果你在運動後,只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話,也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。

  春季運動減肥注意事項3、運動前後及時補充水分

  春季戶外鍛鍊所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運動飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛鍊,這是不科學的做法,因為其中含有咖啡因,會造成人體失水,是鍛鍊前最忌諱的飲料。

  春季運動減肥注意事項4、場地選擇很重要

  春季應儘量進行戶外活動,因為在寒冷的冬天,人們活動多在屋子裡,外出也常常坐車,接觸陽光、新鮮空氣比較少。室內活動場地可如常選擇。進行室外活動時,要注意活動場地的地面,儘量少在柏油路、石頭地等硬路面進行鍛鍊。因為冬季天氣寒冷,此類地面要比夏天更加堅硬,對腳、腿、骨骼、關節衝擊力加大,容易受傷。所以,應儘量多在土地上進行鍛鍊。

  春季運動減肥注意事項5、運動量多寡視目標而定

  運動量的多寡,全視你的目標何在。如果你想變成神祕女超人或無敵女剛的話,每天大概要運動十個鐘頭吧?可能還不夠!假如是要參加奧運馬拉松的話,每天也要幾小時

  若你所想要的,只是燃燒體內多餘脂肪、加強肌力、增進心肺功能的話,一天有氧運動30分鐘以上不到一個小時,每星期三次以上,就足夠了。

  春季運動減肥注意事項6、循序漸進,運動不過量

  運動當然可能過量,凡事都有可能過量。運動是否過量,並不在於你多久運動一次,而是你“如何”運動。如果你的運動經過精心設計,依照你的體能狀況,循序漸進,一步步地增加運動量,何有過量之虞

  倘若你一開始就強迫自己每週運動七天,以激進的方式硬練、刻意跨越自己的體能負荷範圍,那麼就很可能運動過量了。

  如果你找到了正確的運動方法,自然不會有過量的困擾。一旦身體更健康,精力更為充沛之後,屆時你忙著多彩多姿的生活還來不及哩,哪有時間運動過量。