秋季運動減肥的方法

　　對於減肥來說運動應該是最好的一種方法，很多想要減肥的美眉都會採用運動的方式，現在已經漸漸開始進入秋季了，減肥還是要繼續的，因為長胖的季節來臨了，秋季哪些運動比較適合減肥呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　秋季瘦身的好處

　　一、讓你神清氣爽

　　由於秋天晝夜溫差大，此時瘦身有利於提高人的身體對環境變化的適應能力，從而增強心血管系統功能，使身體更好的適應冬天的氣候變化。運動還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。對預防秋季感冒，有非常顯著的效果哦~

　　適量運動還可以降低血液凝塊的危險，對預防中風和乳腺癌，都有非常積極的作用。同時，跑步屬於有氧運動，能鍛鍊你的50%的經常處於閒置狀態的肺，秋季保持住跑步的習慣，可以提升精神狀態，避免“春困秋乏”的尷尬!

　　減肥瘦身更輕鬆

　　秋季是瘦身減肥的好時機，秋季氣溫呢既不像夏季那麼炎熱，也不像冬天那麼寒冷，是跑步減肥最適宜的季節!

　　如果你懶了一個夏天，那麼秋季堅持運動，可以令肌肉量適當地恢復正常的水平，同時提高體內的基礎代謝，從而加速脂肪的燃燒，養成易瘦體質。養成易瘦體質，冬天也沒那麼容易胖了呢!

　　適合秋季減肥的運動

　　1.爬山

　　爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳

　　適應人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行。

　　深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態，從而提高人體對環境變化的適應能力。另外，爬山對心肺功能的鍛鍊效果更佳。

　　技術要點：登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　2.跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動

　　適應人群：幾乎所有人群

　　跑步是目前最佳的有氧運動，它能增強血液迴圈，改善心臟功能;改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助於減肥健美。

　　技術要點：每次不少於40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　3.羽毛球

　　羽毛球可以保持減肥不反彈

　　適應人群：幾乎所有人群

　　相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據有關資料顯示，一場正規的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。

　　技術要點：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

　　4.騎車

　　騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量

　　適應人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以採用不同的強度和節奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的專案。

　　你可以嘗試節奏練習，踏板可以踩得時高時低。在踩踏板時儘量均勻平滑些，不要在車座子上跳躍，使上身保持放鬆。你也可以嘗試強度練習，在騎行的大部分時間裡可以放緩速度，甚至可以邊騎車邊說話。

　　也可以做間隔練習，以比較快的速度騎5分鐘，然後放鬆騎10分鐘，然後再快騎5分鐘。變換鍛鍊的節奏和強度可以使鍛鍊過程變得有趣，形成不同強度的刺激。

　　秋季運動減肥注意事項

　　1.運動注意補水

　　相比炎熱的夏季，秋季涼快，運動出汗量減少。但是秋天乾燥，面板失水變多，加上運動本身排汗，秋季運動補水可不能少。運動前2個小時先喝大約500毫升白開水，提高機體的熱調節能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。運動過程中也要適量補水，防止脫水現象。運動後不宜馬上喝水，一般過了5~15分鐘才喝水，喝水時候不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　2.做好充分熱身運動

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，這就增加了秋季運動受傷的風險。因此，在運動前一定要做好熱身運動，讓肌肉進入運動狀態後開始運動。

　　3.運動不宜太過劇烈

　　由於秋季的人的關節活動幅度減小，並且柔韌性減弱，建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。建議在秋季以耐力性的有氧運動為主，進行力量訓練的頻率不要太高，強度最好為中等或偏低點的強度。

　　4.保證充足睡眠

　　俗話說“春困秋乏”，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，還能增加“瘦素”的分泌，提高基礎代謝力，讓減肥更有效果。

　　5.多做戶外運動

　　秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內運動，做戶外運動更有樂趣。比如爬山、騎自行車、跑步等。這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放鬆心情，提高工作的效率。