運動減肥的方法及注意事項

　　運動在生活中是非常重要的一件事情，因為他是mm們減肥的常用方法，下面隨小編一起來看看吧。

　　怎樣才能更好的運動減肥

　　運動減肥不節食的好處

　　節食雖然說可以使得減肥更快見效，但是在恢復飲食之後更容易反彈和暴飲暴食，而運動減肥本身是很健康安全的方式，而且在減肥成功之後反彈比較小，可以健康的減脂不易反彈，增強心肺功能，不會有因節食而導致的營養不足、身體受到傷害等副作用。

　　運動減肥需要節食嗎?

　　運動減肥不需特意節食。

　　減肥主要看兩個方面的：一是熱量的消耗，再一個是熱量的攝入。運動減肥是進行熱量的消耗，而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度，使得消耗的熱量大於攝取的熱量，就能達到減肥的效果，也就無需再去進行節食了。

　　tips：當然，單純的運動減肥自然見效會比加上節食要慢一些，但是卻是比較健康的減肥方式，所以，千萬不要為了減肥效果而置健康於不顧，那樣會得不償失的。

　　運動減肥時的飲食注意事項

　　1、養成好的飲食習慣

　　養成了好的飲食習慣能讓你在減肥成功之後，還可以繼續堅持這樣的方式，從而使得自己的生活方式變得健康。

　　2、保證營養均衡

　　儘管運動減肥也是為了減重，但是在飲食方面還是要注意營養的均衡，這樣才能保證在運動時能以好的狀態進行，避免運動傷害。

　　3、少攝入高熱量食物

　　運動減肥期間，要儘量的避免攝入高熱量、高脂肪食物，用水果、蔬菜、穀物等來代替高脂肪高熱量的食物。

　　4、控制脂肪攝取量

　　運動減肥期間，要注意控制像奶油、肥肉等含有較高動物脂肪的食物的攝取量，這些脂肪是比較容易沉積在血管內，從而形成脂肪層的。

　　運動減肥時運動要注意什麼

　　1、運動前須先熱身

　　跑前先熱身，防止拉傷，而且必要時需按摩拉伸腿部韌帶，可防止出現肌肉腿哦。只有在預熱充分，並且拉伸到位情況下，小腿才能以最佳狀態投入“快速有效的減肥中”。

　　2.、運動強度要適中

　　在跑步時，特別要注意運動強度的掌控，這是決定長條狀肌肉還是長塊狀肌肉的關鍵，在跑步時速度太快會進行無氧鍛鍊，太慢又沒有效果，所以身體好的MM可以適當的慢跑，慢跑顧名思義就是慢慢的跑，速度就是保持在讓你呼吸時不會出現氣喘吁吁，至於跑步路程一開始可以有少增多，跑不動時就多走走吧，不要停下來。在運動結束時，能在一分鐘內恢復正常心跳。

　　3、正確的落地技巧

　　運動減肥方法最應注意的是，很多女性跑步時會先用前腳掌落地，跑起來輕鬆雖不費勁，但是對於小腿粗壯女性們就不適宜了。正確避免小腿變粗方式是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。

　　4、運動過程中適量補水

　　跑步時還要適量補水，因為比較劇烈的運動會大量排汗，特別是夏天體內失水較多應及時補水，以保持人體電解值平衡，但運動減肥後不能喝冰水。再來運動時應選擇空氣清新沒有汙染的地方進行，不要在有很多車的的地方運動，避免汽車廢氣吸入和車禍發生。

　　5、運動結束切忌立刻休息

　　跑步完了還要做15分鐘拉伸和各種腰腹運動，這個時候做這些運動，可以讓區域性脂肪消耗的更快運動減肥後也不能馬上洗澡，因為運動後馬上洗熱水澡會使皮下血管擴張，心跳加速，容易引起大腦缺血而產生昏迷或發生心臟病，特別是老年人和肥胖的人更應注意。運動後馬上洗冷水澡則會使體溫突然下降，血管收縮，體內大量熱不能散發，這時很容易引起感冒和抽筋等，所以也要特別注意。