備孕可以練瑜伽嗎怎麼練習

　　瑜伽是一個比較舒緩的運動方式，很多媽媽問備孕期間可以做瑜伽嗎?下面就是小編給大家整理的備孕練瑜伽的相關介紹，希望對你有用!

　　備孕可以練瑜伽嗎

　　專家表示,備孕女性練習瑜伽可以提高懷孕成功率,對不孕不育也有一定的幫助。瑜伽練習可以減少壓力,研究人員做過一項測試,她們讓正在設法懷孕的女性經常參加瑜伽等放鬆運動,而這部分的女性的受孕機率大大的提高了。

　　練習瑜伽,尤其是那些對懷孕感到壓力的夫婦,瑜伽能夠提供寧靜、樂觀,減輕壓力,通過瑜伽可以令備孕的過程變得更加的積極。女性生理期錢的一個星期,雌激素分泌減弱,清秀容易煩躁,這個時候練習瑜伽可以調理卵巢激素,以伸展的動作為主,疏通胸部的氣息,促進骨盆血液的流通,改善不良情緒。

　　好做並要常做的備孕瑜伽動作

　　1. “蹲”類的動作，來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。可將兩腿開啟與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外這樣才好蹲，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

　　2.多練習收陰，想象有點忍尿的感覺但可別真的憋尿喔～，這可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷。

　　3. 骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼牆上，試著把尾骨朝前方轉動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在牆上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　4. 靠牆做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一隻手或一隻腳撐牆上。

　　5. 呼吸法以擴充套件胸腔的練習為佳。風箱式呼吸快速且急促的吐氣不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經系統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。

　　6. 為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質。

　　生產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢復瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原，記得常常按摩傷口幫助恢復。

　　儘管備孕瑜伽的動作都是相對緩慢而安全的，仍然建議您在專業瑜伽教練的指導下進行。在家練習時選擇明亮透氣的空間。練習前做好充分的熱身，熱身通常做3分鐘左右，包括頸部、肩部、手肘、手腕、腰部、腳踝、膝蓋等部位的簡單活動。練習時的背景音樂要選擇一些平和、悠揚、舒緩的旋律的輕音樂。練習體式後記得放鬆、舒展。特別值得注意的是，骶骨和尾骨有過損傷的人要徹底治療痊癒之後，才可以練習備孕瑜伽。

　　備孕期間做瑜伽的原因

　　1、 提高心肺功能，備孕準媽媽養成所做運動的好習慣，可以提高血液的含氧量、增加心肺功能這樣有利於懷孕之後給寶寶提供充足的氧氣。

　　2、提高卵子活力，多多運動還可以提高卵子的活力。運動鍛鍊時各類性激素分泌會相應增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發生變化，提高卵細胞的活力，為受精卵提供優質的卵細胞。

　　3、預防妊娠糖尿病，經常進行運動鍛鍊可以使體內激素的分泌達到穩定的狀態，可減少胰島素抵抗，從而降低了懷孕之後患上糖尿病的機率。

　　4. 幫助懷孕和分娩，備孕期間多多運動可以促進體內激素的合理調配，以及確保受孕時體內激素的平衡和精子順利接近卵子並與卵子結合。而且備孕多運動能鍛鍊孕婦肌肉，提供更強的身體，有助於順利分娩。鍛鍊腹部肌肉從而減輕懷孕後腹部的壓力，同時運動還可以使骨盆保持在正確的位置，有助於順利生產。而且運動還有助於產後身體、身材的恢復。運動效果：提高肌肉柔軟性、促進血液迴圈、提高身體機能。

　　5. 加強骨骼肌穩定關節，減少產後骨質疏鬆，腰肌勞損機率。

　　生命在於運動，如果你正在準備創造一個小生命的話，一定要多多來瑜伽哦噢!

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