練習瑜伽達到瘦腰效果的方式有哪些

　　瑜伽是一種很多人都喜歡的運動方式，但是想要練瑜伽瘦腰一定要堅持，而且還要不斷學習新的動作，那麼瘦腰瑜伽怎樣練呢?下面是小編分享的練瑜伽瘦腰的方式，一起來看看吧。

　　練瑜伽瘦腰的方式

　　膝立扭轉式

　　跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然後再緩慢向左扭轉腰部，直至肘關節接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉，堅持15秒。

　　椅子式

　　站直，兩手交握，上半身向前彎曲，眼看前方，屈肘，挺直腰背。做動作時，需注意要時刻保持背部挺直。

　　立位體前屈

　　雙腳分開，與肩同寬，兩手臂放在身後，向後伸展，兩手交握，十指緊扣，然後慢慢向前彎腰，雙手向上舉，身體儘量向下壓，拉伸背部，需注意，調整呼吸，保持5個呼吸後，雙手慢慢垂落。

　　背壁壓腿

　　右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，然後左腿在前方彎曲，臀部下壓，髖關節受力拉伸，再把左手放在左腳上，內收肚子，挺直腰背，向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下，換左腳重複練習。

　　瘦腰瑜伽練習注意事項

　　在開始練習瘦腰瑜伽前，要確保自身已做好充分的準備。尤其是身體素質方面，如果患有高血壓、心臟病、關節炎等疾病，最好不要練習瑜伽。如果想練習瑜伽，需等身體恢復後，再找一位瑜伽老師來指導練習。

　　在練習時，注意穿衣，如果是女性，可以穿緊身衣、運動衫等，若條件允許，可以購買專用於練習瑜伽的瑜伽服。為了避免衣服不合適，導致拉伸動作無法完成，在選購衣服時，要注意購買彈性好、舒適的。

　　在戶外練習瑜伽，要選擇合適的場地，如安靜、乾淨、光線充足的，若想在室內練習瑜伽，最好去瑜伽館，因為瑜伽館器具齊全，且環境舒適。

　　躺下練習瑜伽，需要把墊子多摺疊幾層，以免頭接觸地面，不小心受傷。另外，為避免其他不必要的傷害，練習時，儘量不要勉強自身做難以完成的動作。

　　練瑜伽瘦腰的飲食原則

　　以素食為主

　　通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆製品等製作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習瑜伽過程中，科學搭配素食，調養身體，對瘦腰有好處。

　　飲食適量

　　瑜伽講究飲食順其自然，練習時消耗的部分能量，需要通過補充營養來彌補。但是，瑜伽也認為，補充的食物量應與消耗的食物量相當，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習瑜伽後暴飲暴食。

　　避免吃煎炸食物

　　瑜伽認為，烹煮的食物是最好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利於人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，儘量少吃。

　　補充營養素

　　部分營養素對身體有益，應在運動後適當補充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養素的食物。