瘦臀最快的方法有哪些

　　臀部下垂是女性的最大煩惱之一，每個人都希望擁有性感翹臀，那麼怎麼瘦臀呢?下面小編整理了瘦臀最快的方法，一起來看看吧。

　　瘦臀最快的方法

　　一、久坐期間要時不時的走動

　　久坐族們每天在椅子上一坐就是八個小時的時間，容易形成扁平肥臀，要想瘦臀提臀，那就從改變久坐的習慣開始吧。你可以選擇每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，這樣可以讓臀部血液迴圈暢通，讓臀部變得更加峭拔。久坐族們千萬不要整天不離椅子哦。要記得起來動一動屁股。

　　二、按摩臀部穴位提升代謝

　　臀部的減肥穴位是承扶穴，臀部兩邊一邊一個。經常按摩這個穴位，不但能疏通臀部經絡，還能刺激臀大肌的收縮，每天堅持按摩5鍾，就能得到很好的瘦臀效果。特別提醒，按摩的時候要分兩段出力，首先垂直壓到穴道點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　三、掂腳尖走路刺激腳底翹臀

　　這個走路的習慣，可以讓你腳底的湧泉穴得到刺激。這樣對於腿部以至於臀部的經絡和血液迴圈幫助都是很大的。這個簡單的方法也可以宅在家裡在家看電視的時間做一做，效果不錯也是很不錯的哦。

　　四、劇烈運動後不要馬上坐下

　　有很多人在進行了劇烈運動後，因為覺得累就會立馬癱坐下來。這樣是很不好的，可以讓你的臀部變得更是肥大。因為人在運動後身體會產生一種代謝元素，如果你運動後馬上坐下，這種代謝元素就會集中在臀部，因此臀部就會肥大。所以運動完之後千萬不要立馬就坐下。

　　五、洗澡時也能瘦臀

　　洗澡的時候身體變得暖和柔軟，血液迴圈更加迅速，這個時候也是最好的瘦身減肥時刻。在浴缸中放滿溫水，坐在浴缸中讓上半身和雙腿呈垂直狀態，並將雙腿繃直。將一條腿屈起，同時將上半身往前俯，維持這個狀態10秒，然後換腳重複。這樣可以起到縮緊臀部肌肉的作用。

　　六、刷牙瘦臀

　　在刷牙或者漱口的時候，身體站直，雙腿併攏，肩部挺起開啟，用力縮緊臀部。縮緊然後放鬆，再不斷重複縮緊和放鬆的動作。這樣可以起到美化大腿和臀部線條的作用。

　　七、仰臥瘦臀

　　平躺在地，雙腿膝蓋稍微屈起，雙手自然放在身體兩側。利用腰部的力量將上半身提起，在你所能達到的最高位置停留5秒，然後回到原位，重複動作15到20次。

　　八、簡易提臀運動

　　最簡易的臀部鍛鍊法：先繃緊臀部，時間持續10秒鐘，然後再放鬆。重複進行，一繃一鬆，共做15次。其實這個方法非常有效，但關鍵是看你能否長期堅持，效果真的很好，能有效幫助你保持臀部曲線。

　　瘦臀運動

　　1、坐著抬臀

　　正坐在椅子1/3處，身子保持筆挺，雙腿垂直。利用腿部的力量將臀部向上抬起，保持該姿勢15秒，爾後緩慢坐下。

　　這樣練習能使你的臀部得到鍛鍊，使臀部肌肉變得更加緊實，以練就出性感臀線，常這樣練習讓你也能夠擁有翹臀。

　　2、平趴提臀

　　平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙手緊貼臀部下圍。利用手臂的力量將手掌心由下至上逆向提拉臀部，直至臀部略微感到發熱，用冰毛巾敷臀部15秒。

　　這樣能有效促進血液迴圈，還能使臀部肌肉變得緊實等，每天堅持練習就能使你擁有性感翹臀。

　　3、臀部上抬

　　閒暇時，立正站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將雙腿呈踮腳狀，與此同時臀部使力向上抬，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至臀部感到酸累，這樣能使臀部肌肉變得緊實，還能使其更顯翹挺，以到達提臀效果。

　　4、踮腳側踢

　　閒暇時，可以嘗試著將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖著地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿。

　　瘦臀餐單

　　這個餐單是針對大腿和臀部的肥肉而設計的，只要持之以恆食足7日，最多可減去6釐米贅肉，但成不成功則因人而異，不是每個人都有如此驕績的。

　　早晚：牛奶麥皮一碗***可加兩茶匙蜜糖調味***

　　午餐：全麥麵包4片+生菜、番茄、青瓜做餡料，醬汁要選用低脂醬。

　　晚餐：皺皮瓜2片或西柚半個、清蒸魚塊220克、士多啤梨+原味乳酪一杯

　　每日飲300毫升脫脂奶，平日可多食一些辛辣食品如辣椒等，因辣物有助消耗體內熱量;最重要記得每晚10點後就不要進食，晚餐時間儘量提早。