男士瘦腰最快的方法有哪些

　　現在是個看身材的時代，男人腰太粗也不好看。那麼，男人要怎麼瘦腰呢?接下來，小編就和大家分享男士瘦腰的最快方法，希望對各位有幫助!

　　男士瘦腰的最快方法一

　　1、雙腿抬起，收緊腹部，用雙手去摸腳踝，注意身體不要東倒西歪，感受到腹部有緊繃感。

　　2、躺平之後，彎曲雙腳，腹部抬起，直至腹部與大腿成同一條水平線，注意呼吸，動作放緩次才可以充分鍛鍊到腹部肌肉。

　　3、抬起一隻腿，用手去碰腳踝，注意腿一定要放平，不要彎曲。

　　4、雙腿抬起，用腹部觸碰大腿，幅度可以不用太大，要用腹部去用力。

　　5、下蹲動作，膝蓋不要超過腳掌，緩緩下蹲，上半身直立，這個動作不僅可以練到腹部也可以鍛鍊翹臀哦。

　　男士瘦腰的最快方法二

　　第1招

　　準備一張沒有滾輪的椅子，以免做後續動作不平衡導致受傷。坐在椅子前1/3，雙手放椅面兩側保持平衡，雙腳併攏，腹部收緊，上半身微微往後傾。

　　腹部收緊，雙腳併攏屈膝抬起至少與椅面同高後再放下踩地，來回10-12下為1組，可做3組，鍛鍊腹部肌力。背可稍靠椅背較省力。

　　第2招

　　雙手緊握、前臂置椅面，上臂與前臂呈90度，雙腳張開與肩同寬，腳尖點地，夾臀收腹撐30秒，可鍛鍊手臂到腹部與下半身肌耐力。

　　勿駝背或將全部力量放在臀部，以免手臂撐著受傷。

　　右腳屈膝抬起，左腳打直，像騎腳踏車般換抬左腳，右腳打直，背微後傾不拱背，來回10-12下為1組，可做3組，訓練腹部肌力。

　　第3招

　　準備瑜伽墊，可避免手臂受傷。前臂撐地，前臂與上臂呈90度，以腳尖點地，身體呈一直線，臀部微抬，腹部收緊，停3秒鐘。

　　右腳往上抬，停5秒後，再換腳。重複Step1~2的動作12~15下，建議做3回，可訓練腹部、背部到臀部的肌力。

　　側躺，以右手前臂撐地，上臂與前臂呈90度，左手插腰，上半身離地，雙腿併攏，腹部收緊。

　　上半身與下半身離地，維持右手上臂與前臂呈90度，左手往天空舉，撐15-20秒再換邊進行，此組動作可鍛鍊側腹內外肌力。

　　男士瘦腰的最快方法三

　　椅子運動

　　像是坐在椅子上那樣,雙手做扶扶手的姿勢,後背靠在椅背上,注意其實沒有椅子,只是自己想著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲,感覺真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。

　　自行車運動

　　身體平躺在地板上,雙手放於腦後,左腿膝蓋彎曲並儘量向胸部靠近,右手肘向左腿膝蓋靠近,右側肩榜隨之抬起。之後換另一側重複進行這個動作。

　　交錯腿運動

　　身體平躺在地板上,雙腿交叉,雙手抱頭,之後交叉的雙腿慢慢抬起,儘量向上抬,使雙腿與地面呈直角,頭部也隨之慢慢抬起。當抬到最高點時停頓呼吸一次,之後重複進行這個動作。

　　健身球運動

　　讓自己躺在健身球上,使下背部接觸健身球,雙手交叉放於胸部,也可以抱頭。腰部用力抬起上身,使身體離開健身球,注意保持平衡。之後再躺下來,重複進行這個動作,像在健身球上做仰臥起坐一樣,對於瘦腰腹很有效果。

　　手臂屈曲運動

　　身體平躺在地板上,雙手朝頭頂方向伸直,雙手重疊,膝蓋彎曲,之後上身和肩榜用力向上抬,脖子儘量不要伸長,手臂始終保持伸直。