健步走心得體會_健步走對身體的好處

　　如果我們能讓健步走成為生活的一部分，它將大大地促進我們的思維活動。小編精心為大家整理了健步走心得體會及對身體的好處，歡迎大家的閱讀。

　　健步走心得體會範文

　　健步走是一項完美的運動。健步走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸。它比慢跑安全，比散步有效。

　　一天只走30分鐘也能成為運動，其理由在於既不給身體造成負擔，又能達到運動效果的結合點正是30分鐘。實際上體內脂肪是在行走20分鐘以後開始燃燒的。因此，每天至少要走20~30分鐘，才能有效果。千萬別小看走路，走路是一種緩和、全身性的運動，而且不分男女老幼，沒有時間及場地限制，亦無需花費大筆金錢添購器材裝置，對每個人而言，顯然是方便且易於達成的運動形式。

　　“行走是人類最好的補藥。” 這是西方醫藥鼻祖希波克拉底的一句格言。 據資料介紹，美國多屆總統都喜歡走路。羅斯福通過行走運動治好了哮喘，艾森豪威爾通過行走使心臟病得到痊癒，肯尼迪更是個“行走狂”，一週走了80公里。

　　健步走可以讓人享有更多。根據醫學專家的估算，一生堅持健步運動的人群，壽命要比不這樣做的人群大約多活12年。有人把腳比喻為人體的“第二心臟”。因為腳部離心臟最遠，走路時能增強腳部功能，促進血液迴圈，加強身體生理功能;人體足部末梢神經分佈密集，而且有很多穴位。多走路，能刺激穴位，起到保健作用。經常赤腳行走，還可以釋放體內積存的靜電，減少靜電對臟器的危害。

　　當今人們工作生活壓力大，因此，走向戶外尤其重要。一邊走路，一邊呼吸新鮮空氣，可以放鬆心情、舒筋通絡、活血順氣、強身健體;同時還能夠調節大腦皮層的活動功能，促進身體各種激素分泌，進而緩解壓力，使人心情愉悅。 民間有一說法，“飯後百步走，活到九十九”。從實際效果看，雖然飯後走路可以促進消化，但會給胃腸造成負擔，所以飯後休息一段時間後再走為宜。 關於每天走路的時間，有人提出，每天要走半個小時至一個小時，最好超過1小時。

　　正常人每天堅持1小時左右的徒步鍛鍊即可，對於體質弱一些或者有慢性疾病的人，每天堅持走30分鐘比較合適。有醫學專家提出，最好一口氣把一個時間段走完，這樣對能量的消耗以及對健康的整體促進都會起到很好的作用。

　　走路是一種積極的休息法，可以使十分緊張的大腦皮質細胞得到放鬆，這時候就像打開了阻礙想象力發展的閘門，各種各樣的創造性思維一湧而出，極其活躍。 現在走路上下班的人群越來越龐大。“走班族”絕大部分是衝著健康來的，緊張繁忙的工作，擠佔了都市人鍛鍊的時間和心情，如何做到工作、鍛鍊兩不誤，“走班”成為一種不錯的選擇。據悉，在南京，省、市機關大約有三成人已成為名副其實的“走班族”。如果上班地點離家較近，在半小時左右就能到達，那就完全可以走路。即使家距離單位比較遠，也可爭取走一段路。

　　長期健步走上下班的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於不喜歡健步運動的人。目前，世界上正在掀起一場行走革命。在很多國家，人們已經把行走作為21世紀人類獲得健康、長壽、幸福的健身法寶。儘管具體方法各異，但是越來越多的人開始健步走，行走運動越來越深入人心。

　　啟動每個人的行走革命。一方面要掌握好行走的節奏感，使自己的走姿更加優美、步伐更加堅定;另一方面更要追求行走的最高境界，走出激情，走出快感，走出幸福。

　　正確的健步走方法

　　專家認為，正確的走路法就是不會給腳、膝蓋負擔，長時間走路也不容易疲倦的走路方式。首先姿勢要正確：

　　一是背要挺直、肩膀不要用力。臉朝前，視線望向前方15～20公尺，背挺直，不要用到肩膀的力量。二是手肘微彎、膝蓋伸直。走路的時候手肘稍微彎曲，膝蓋伸直，腳跟先著地，體重從腳的外側移動到腳尖，由腳尖踢出前進。三是 步伐大小適中，身高×0.3公分。步伐過大或過小都會造成疲勞，一般的標準是身高×0.3公分，是不容易造成疲勞的步伐，以身高160公分的人為例，步伐約50公分左右，若是運動快走時，步伐應稍微大一點，約身高×0.5公分為標準。四是腳尖踢出的幅度要形成5～10度。走路的時候，兩腳的兩個膝蓋好象要碰在一起的距離，是最好的距離，腳尖踢出的幅度不要過大，向外5～10度為宜;而老年人常常會拖著腳走路，所以要注意把腳抬起來走路。

　　平常走路時可以用自己比較舒服的方式，但把健步走當運動時要特別注意正確的走路方法。剛開始以走路為運動時，一天可以走30~40分鐘，習慣之後逐漸加長。

　　不良姿勢與傷害

　　儘管走路人人都會，不需要特別的教導與學習，然而，不正確的走路姿勢和習慣，長久下來卻在不知不覺中對健康造成了傷害。比如，人們常會隨身攜帶很重的揹包或公文包，而且多以單側肩背或手提，容易造成身體兩邊肌肉不平衡，長時間便造成腰痠背痛的現象。自行檢測走路姿勢是否正確時，可注意觀察走路時身體是否會偏向一側、肩膀是否會一邊提高。而走路時應儘量避免負荷重物，並選擇可將壓力分散至兩側肩膀的雙肩式揹包也會比較好。

　　此外，鞋跟的磨損情況也是檢測走路姿勢的指標，可以從鞋底磨損的位置看一個人走路時的著力重心。一般走路是利用足跟、足內弓往前到大腳趾關節的力量，無論磨損內側或外側，都表示足部關節承受的壓力不一，長期容易造成關節炎的現象。因為走路和站立時，全身的力量都壓在足部，而關節面積只有5～10平方公分，當所有重量都壓在單側的同一點，再加上走路時的重力加速度和慣性壓力，關節所受的壓力會成倍增加，長時間下來當然會產生一些不良的影響。 讓健步走運動生活化

　　進行走路運動時，除上述的不良姿勢與傷害需注意外，最重要的是注意安全並選擇一雙正確、舒適的鞋。只要時間不是很緊迫，每天在位置移動之間儘量以走路來替代搭乘交通工具或電梯，即使無法撥出一段空檔來走路，如此累積起來也可達到一定的運動量。

　　不常運動的人一開始可能會雙腿痠痛，因為能量來自燃燒肌肉中的葡萄糖所產生的乳酸等。不過身體慢慢會自行調整，習慣運動後便會改為利用脂肪酸當作能量，肌肉便不至痠痛，因此應視個人的體能狀況調整，逐步增加時間和距離。另外，配戴計步器也是幫助設定目標、激勵自己的輔助工具，可以藉著它記錄評估檢測是否達到每天設定的運動目標，進而養成運動的習慣。放鬆心情，安步當車。祝你一步一個腳印，走出健康路。

下一頁還有更多優秀精彩的健步走對身體的好處