兒童跑步對身體的好處有哪些

  跑步是一項老少皆宜的運動,不僅對成年人有好處,跑步對兒童的好處也是非常多的喲。下面是小編分享的兒童跑步的好處,一起來看看吧。

  兒童跑步的好處

  1.使寶寶的運動速度有所提高,能夠進一步參與到年齡較大的寶寶的玩耍中。

  2.使寶寶增強四肢肌肉及腰腹肌肉的力量,身體的爆發力也進一步增強。

  3.可促進寶寶的空間智慧進一步發展。

  4.刺激寶寶的前庭平衡,促進感覺綜合功能發展和平衡能力的提高。

  5.是寶寶智慧發展的標誌之一。

  兒童學跑步時的小步驟

  牽手跑

  你和寶寶面對面,牽著他的兩隻手,你向後慢慢退著跑;然後只牽著他的一隻手退著跑;最後你從側面牽著他的一隻手,用一隻皮球向前滾,你們一起追皮球。練跑時你不要用力握寶寶的手,而應儘量讓他自己掌握平衡,以防你用力不均使寶寶前臂關節脫臼。

  放手跑

  寶寶向前跑時,你在他前方半米遠退著慢跑,以防他頭重腳輕前傾時摔倒。

  自動停穩跑

  寶寶跑時能自動放慢腳步平穩地停下來,才算學會了跑。你可以在寶寶跑時用口令一、二、三、停”,使他學會漸漸將身體伸直、步子放慢而平穩地停下來。

  指導孩子在跑步時自我保護

  1.要求孩子跑步時注意安全,不要在馬路邊或人多的地方跑。跑步時眼睛要向前看,注意突然出現的車輛。人多的地方也不宜跑步,以免互相碰撞。應該避開土堆和碎石子、沙灘等,以免跌傷。

  2.要學會對自己身體的保護。成人可以跟孩子談談人類的生理結構和特點,教給他們一些衛生常識及跑步的技能技巧,逐步讓他們學會避讓,躲閃;教孩子跑步的正確姿勢及怎樣呼吸,告訴孩子不要張口呼吸及危害性。

  3.教會孩子跑步時學會控制自己跑步的速度和掌握時間。孩子自控能力和時間概念較差,成人可先帶著孩子一起跑,並讓孩子掌握跑步的速度。當速度控制恰當以後,時間可用跑步的距離來制定,如用同一種速度跑3分鐘,即幾圈。孩子掌握跑步的速度和時間以後,那麼在以後跑步的過程中就不會發生呼吸困難等現象,這也是對孩子最有效的自我保護.

  正確跑步的技巧

  1. 抬起腳尖

  大多數跑步時的損傷都是由於跑步時腳尖向下而造成。儘量保持腳尖上翹並用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這將使您的運動姿勢自動調整正確,從而在腳部落地時以弓起部位著地。

  2. 不要邁步過大

  您的腳應落在臀部下方,而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一:加快您的步頻。更快步頻的跑步將促使您以更快速度抬起和落下雙腳,從而使得邁步過大變得難以實行。您的雙腳應以每分鐘約170 至180 次的頻率落地。miCoach 將在每一份已完成的鍛鍊詳情圖表中顯示步頻資訊。

  3. 讓軀幹也得到充分鍛鍊

  您在抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。儘量抬頭使其遠離尾骨,從而使肌肉儘量收緊,並在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇:全力關注在跑步時抬高腳部,就像是有繩子拉住您臀部前進的方向。

  4. 放鬆拳頭

  保持雙手微微彎曲,但不要緊握拳頭。握拳會導致小臂緊張,這樣會影響肩部的正常運動。此外,不要繃緊手指並在空氣中滑動。這樣可能會導致您的手臂進行圓周運動,而不是前後運動。

  5. 保持肩部下沉和後展

  您在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持您的肩部下沉和後展可使您保持挺胸狀態,從而避免這種情況的發生。此外,應像鐘擺一樣,從肩膀發力帶動您的手臂運動,從而使手肘彎曲角度保持穩定。

  6. 找到正確的角度

  保持手肘固定在正確角度***彎曲90 度***上,並將其向靠近身體的方向拉動,不要讓手肘外擴。這樣做會使您的手臂運動更加高效。

  7. 眼睛直視前方

  保持抬頭姿勢,將目光固定於地平線上,從而在跑步時保持腿部抬高和挺拔姿勢。