上班族如何坐著健身
長期坐在辦公室肩頸變得堅硬並且屁股往上都感覺麻木,這樣漸漸的身體就出現了健康問題。下面是小編為大家帶來的,歡迎閱讀。
如何坐著健身:解除你頸部的疲勞
1.坐在椅子上,雙手抱頭,雙肘向臉部夾緊,這時隨著用力自然將臉部向下,身體微向前傾。堅持30秒。這個動作能夠解除你頸部的疲勞。
2.坐在椅子上,手指頭在背後完全交叉,接著掌心向外翻轉,就在同時把雙手伸直,儘量向後、向下伸展,這時你的雙肩應該也是自然向後伸展的。堅持30秒,這個動作可以解除你雙肩的疲勞。
如何坐著健身:解除腰部疲勞
3.坐在椅子上,雙手向右後握住椅背,保持雙腳掌貼地,這時腰部會自然向右伸展,同樣的向左後握住椅背時,你的腰部會自然向左伸展。每側堅持30秒,這個動作可解除腰部疲勞。
4.站起來,將右手伸到背後,然後用左手去抓住右手手腕並向左側拉,反過來試試看!這個伸展運動也是在舒散雙肩的疲勞。
相關知識擴充套件:辦公室瑜伽9式坐著健身
十指交叉,放在腦後枕骨的位置
吸氣,右手側平舉,掌心向外,左手扶住頭的右側;呼氣,頭輕輕向右側彎。
保持3-5個深呼吸,吸氣恢復正中位,另外一側肢體重複相同的動作。
功效:
活動頸椎,伸展放鬆頸側的肌肉,例如胸鎖乳突肌等,促進腦部的血液供應,在辦公室中保持清醒的頭腦。
十指交叉,放在腦後枕骨的位置呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭
十指交叉,放在腦後枕骨的位置,吸氣抬頭挺胸,手肘外展,伸展背部。
呼氣,彎腰弓背,收下巴低頭,眼睛看腹部。配合呼吸,圖1、圖2動作重複3-5次。
功效:
拉伸放鬆頸椎,胸椎及肩背,改善呼吸機能,可以預防及治療呼吸道疾病。
3呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外
呼氣,雙臂向前平伸,掌心向外,盡力開啟背部的肩胛骨。
動作要領:吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上
吸氣, 十指交叉, 雙臂向上伸展,掌心向上。保持3-5個深呼吸,呼氣放鬆,恢復正中位。
功效:拉伸手腕部,預防電腦手。伸展整個背部,改善長期伏案造成的駝背現象。同時刺激胸腺,提高免疫力,預防辦公室流感
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