久坐不動上班族如何減肥最有效

　　你以為工作越辛苦人就會變瘦?別天真了!該胖的年紀怎能選擇了安逸?下面，我們來看看。下面是小編分享的久坐不動上班族的減肥方法，一起來看看吧。

　　久坐不動上班族的減肥方法

　　1、步行上下班對於沒有多少時間鍛鍊的上班族來說，步行上下班是最佳的鍛鍊方式。早餐後步行有助於幫助腸胃消化，還能使代謝系統正常執行，助你保持良好的體形。而下班後步行則可以將一天的疲勞趕走，因此如果家裡離公司不遠的話，建議全程步行，若是家離公司較遠，也可考慮提前幾站下車，步行去公司。

　　2、晨午期間健身一般公司都是早上9點鐘開始上班，所以想鍛鍊的上班族不妨選擇在9點之前晨練，清晨的鍛鍊有助於提神醒腦，幫助大腦的運轉。另外就是中午休息的時間可以考慮去健身房鍛鍊，出一身汗再洗個澡，下午工作也能精神百倍。

　　3、坐著也能瘦上班族基本上一天有80%的時間都是坐著的，如果不想坐出小肚腩的話就要學會在自己的座位上做適當的鍛鍊。下面就給大家推薦幾種瘦身小動作，一起來學習一下。寫字的時候，可以將空閒的手放在小腹處不斷的輕柔，能夠充分地活動腸胃，防治消化不良、便祕等症狀。讀報的時候，雙腳處於空閒狀態，此時可以考慮一邊讀報一邊用雙腳抓地，然後旋轉雙腳活動踝關節。此運動有助於緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈等症狀。開會的時候可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提起，呼氣時自然放鬆。此運動還能起到補腎的作用，加強骨盆的血液迴圈。打電話的時候，空閒的手隨便拿一個東西握住上舉，然後沿著後腦下落，手臂伸向側面，轉動手臂做畫圈運動。此運動可以鍛鍊上身和臂力。

　　4、原地高抬腿你可以在看電視的時候，趁機做15分鐘的原地高抬腿鍛鍊，頻率不需要太快，但是要保證大腿要儘量抬高靠近胸部，只有把動作做完整才能有瘦身的效果。這個動作對臀部、大腿和腰部都有很好的纖細作用，還能有效改善心肺功能。

　　5、學會喝水喝水對體形有不可估量的影響，雖然不像俗話說的胖子喝水都長胖，但是不好好喝水，是會導致水腫的，看起來會有長胖的視覺效果。水腫型身材要降低鹽分的攝取量，儘量在睡前不要喝水。早上起來空腹喝一大杯水對腸道蠕動有很好的促進作用，在餐後喝水也能幫助消化。但是我們這裡說的水就是白開水，而不是飲料，經常喝飲料會攝取大量的糖分和熱量，越喝越胖。

　　6、做家務愛整潔的女生身材都不會太胖，因為做家務會在不知不覺中消耗掉大量的卡路里。不管是擦桌子，洗碗還是拖地，洗衣服。這些家務勞動都會運動到腹部和腰部。所以沒有時間運動的你，不妨在家當個賢惠小女人，一樣會越來越瘦，越來越美哦。

　　男士辦公室減肚子最有效的方法

　　一、利用工作環境

　　1.你的單位也許有體育活動設施，或者與當地健身俱樂部或體育場有聯絡，可以利用起來，多鍛鍊。

　　2.與單位中其他正在控制體重的同事相互支援和鼓勵，他人的鼓勵可以增強減肥的信心。

　　3.與同事們交流，尋求他們的幫助，不鼓勵他們給你不合適的食物。

　　二、控制工作餐飲

　　1.要一天三餐

　　不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。

　　2.少吃零食

　　只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。

　　3.在辦公桌上放瓶水

　　一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。

　　4.自己帶便當

　　許多上班族喜歡就簡單在外就餐，外邊的飯菜一般油比較多，很容易導致發胖。不如自己帶便當，衛生健康。

　　三、白領平腹瘦腰之錦囊妙計

　　1.不要讓精神壓力促使多吃

　　當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。

　　2.少在外面吃飯

　　飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店，因為那裡可供選擇的低脂肪食物很少。

　　3.不要一個人進食

　　要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。

　　4.不吃自助餐

　　自助餐往往導致吃得很多。

　　5.注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體綜合練習能很快使你的腹部平坦。不僅降低脂肪的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

　　6.常做仰臥起坐

　　仰臥起坐是很好的鍛鍊腹肌的方式，對於收腹瘦腰很有幫助。

　　辦公室白領減肥的辦法

　　、白領減肥有妙招

　　作為白領一族的人想要減肥一定要抓住時機，那麼不要不吃早飯，那麼白領減肥小妙招都包括哪些呢!想要減肥的朋友們一定要注意，不要去選擇一些快餐，最好是自己做飯，然後帶到公司當中。這也是當中要包括一些水果和低脂酸奶，能夠更加的健康，久坐的朋友一定要勤加鍛鍊，要注意收緊自己的臀部最好是堅持幾秒鐘能夠達到瘦身的效果。不要看到美味就會收不住自己的嘴巴，最好平時也要調整自己的座椅。

　　二、嘗試著食用花粉減肥

　　花粉在生活當中是比較常見的保健食品，那麼對於白領階層來說，沒有時間去進行運動這個時候脂肪就會堆積。我們在生活當中可以選擇一些花粉，花粉在生活中不僅能夠去提高自身的免疫力，而且還能夠輕鬆地去達到減肥的作用，去除我們身體多餘的脂肪，它能夠減少蛋白質出現的分解和消耗，對於白領一族來說，可以嘗試著使用花粉來進行減肥，在花粉當中可以衝一些蜂蜜，能夠去促進新陳代謝。

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