網球肘自我治療方法

　　網球肘是臨床常見病，那麼有哪些自我治療方法呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1、保護受傷部位不要受到進一步的損傷

　　⑴也就是說如果是因為過度用力或者反覆勞損造成的有原因的損傷，就應該先避免繼續重複損傷動作病因，讓損傷的肌腱得到充分的休息，這樣才是能夠治癒的基礎，否則，如果一直再重複損傷，又怎麼可能順利治癒呢?

　　⑵最好再平時需要幹活或者用力的時候當然，應該儘量減少，但有時候的確沒有辦法，那就可以應用一個帶有尼龍搭扣的護肘，用來減少肌腱在用力時受到的牽拉力量。

　　2、增加受傷肌腱相關的肌肉力量，增強其抵抗外界過勞損傷的能力

　　這主要就是肌肉力量練習，主要是抗阻練習，介紹幾個經典動作給大家。

　　⑴伸腕抗阻練習

　　這是最主要的動作，也是直接增強受傷肌腱肌肉力量的動作。

　　注意，用來練習的啞鈴重量一定要輕，主張500克的就可以。這樣就可以避免自己把握不好練習的強度，反而造成不必要的損傷加重。

　　⑵屈腕抗阻練習

　　因為屈伸腕關節的肌肉相當於一組對抗而且協作的兩個力量來源，力量平衡才是最好的，所以屈腕肌力量也需要練習。

　　⑶腕關節側向肌肉力量練習

　　為了增強其它腕關節肌肉力量，更有助於增強整個前臂的勞動能力，減少過勞損傷的發生。

　　但這裡需要提醒大家的是：練習是有方法和指標的。方法就是反覆練習，每個動作做好能做3-4組，每組練習有效的指標就是肌肉感覺足夠疲勞了。就可以休息1-2分鐘，然後重複。

　　還有一個重要指標就是要注意觀察練習後疼痛部位的反應，如果越來越好或者短期內疼痛沒有加重，都意味著可以繼續如此練習。如果明顯加重或者感到有加重的趨勢，就應該暫停，找專業醫生諮詢，該如何正確練習。

　　3、要強調的，如果是比較近期的損傷，應該冰敷5-7天，應該有效果。另外，更加重要的是：在每次練習肌肉力量以後，如果疼痛部位的疼痛有所加重，或者感覺到腫脹，就應該在練習後進行1-2次冰敷，可以使充血的組織收縮，以免腫脹加重，影響恢復。

　　孕婦網球肘

　　網球肘的治療方法分為保守治療和手術治療。保守治療方法包括休息、冰敷、服藥、熱療、牽拉療法、力量練習、可地鬆區域性封閉等。手術治療一般針對網球肘地晚期或頑固性網球肘，經過正規保守治療半年至1年後，症狀仍然嚴重、影響生活跟工作行的意思可以採取手術治療。手術方法有微創地關節鏡手術跟創傷亦不大地開放性手術，目的是清除壞死、不健康地組織、改善或重建區域性地血液迴圈，使肌腱跟骨癒合。

　　不過由於孕婦身體的特殊性，不能像常人一樣進行治療。齊勇醫生建議孕婦患網球肘“關鍵是休息”，這是因為休息能減少肌腱的再次損傷，如果能做到這一點，一般自愈的機率較高，但一般人都沒有這種意識，再加上工作因素或是動作習慣致使患者很難做到完全休息。孕媽媽一定要注意更正自己的不良習慣和動作。

　　網球肘肱骨外上髁炎時肘關節外側前臂伸肌起點處肌腱發炎疼痛。疼痛的產生是由於前臂伸肌重複用力引起的慢性撕拉傷造成的。患者會在用力抓握或提舉物體時感到患部疼痛。網球肘是過勞性綜合徵的典型例子。網球、羽毛球運動員較常見，家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。

　　孕婦網球肘的治療

　　根據患者的具體情況制訂個性化治療方案，治療的目的是減輕或消除症狀，避免復發。

　　1.非手術治療

　　1休息避免引起疼痛的活動，疼痛消失前不要運動，尤其是禁打網球。

　　2冰敷冰敷肘外側1周，1天4次，1次15～20分鐘。毛巾包裹冰塊時不要將冰塊接觸面板以免凍傷面板。

　　3服藥阿司匹林或非甾體類消炎止痛藥如布洛芬等。

　　4護具在前臂使用加壓抗力護具，可以限制前臂肌肉產生的力量。

　　5熱療熱療應用在牽拉療法和運動準備活動之前。

　　6牽拉療法當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部，不要產生疼痛，保持牽拉狀態10秒鐘，重複6次。

　　7力量練習按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練。