開車腰痠背痛的克服的辦法和措施

　　我們都知道司機是個很辛苦的行業，因為長時間的開車不僅會使得司機容易出現疲勞，而且還會使得司機的身體出現嚴重的狀況，那麼如果遇上了司機出現腰痛的情況了，那麼應該怎麼處理呢?以下是小編為你整理的開車腰痠背痛的克服辦法，希望能幫到你。

　　開車腰痠背痛的克服辦法

　　1、開車防腰痛，注意坐姿

　　開車時為了防止腰痛，建議您把座位移至身體舒適的位置，使方向盤儘量靠近胸前;同時膝關節屈曲，使之超過髖關節的高度，這樣的姿勢，即使行車時間長一些，也不容易引起腰部痠痛，快來試試看吧。

　　2、長途駕車腰不適，回家熱敷腰陽關穴

　　長途駕車出行的人經常會出現腰痠背痛的症狀，這是長時間保持一種姿勢駕駛或者坐椅背部傾斜的角度不合適等所致。如果發生不適症狀，可用熱毛巾在腰陽關穴熱敷20～30分鐘，並進行按摩，每次按揉3～10分鐘，將有助於改善腰部疼痛的症狀。

　　3、多食兩素，防止腰腿痛

　　兩素是指維生素和纖維素，維生素C、維生素D和維生素B族是人體不可缺少的營養物質。長時間駕車引起腰腿不適時，應適當吃些牛奶、米糠、麩皮、胡蘿蔔等新鮮蔬菜和水果來補充，可以有效緩解腰腿痛。

　　4、開車超過倆小時要休息

　　行車時駕駛員身體、精神皆處於高度緊張狀態，建議連續駕駛不要超過兩小時，最好每隔一小時休息10分鐘，下車走動、適當的活動腰部能促進全身血液迴圈，放鬆腰背部肌肉，有效減少腰痛的發生率。

　　5、睡前捏跟腱

　　臨睡前，先跪在床上，然後用雙手在腳後跟上方跟腱部位進行拿捏，捏的時候可以稍微用力些，能夠使肌肉放鬆，經常這樣可以緩解腰痛症狀。

　　開車疲勞如何提神

　　一、白開水

　　駕車族應儘量喝白開水，根據天氣的冷暖及當時身體的狀態，飲用涼白開水或熱白開水。而提神的最好辦法是強制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之後自然就有神了。

　　特別建議：通常來說，合理的喝水方式是，每次100—150毫升，間隔時間為20—30分鐘。隨身攜帶水杯或水壺，裝約400—500毫升的礦泉水或者開水，稍覺口渴就喝。因為開車一族水分丟失較多，建議每天喝2000毫升的水，也可喝些鹽開水補鉀。

　　二、口香糖

　　按理說這算不上是一種食物，但是2011年的一項研究發現，人們在處於壓力狀況的時候嚼一嚼口香糖，會比那些不嚼口香糖的人更容易集中注意力。嚼一塊口香糖，不光具有相同的提神作用，而且咀嚼過程中產生的大量唾液，還有利於口腔健康。

　　特別建議：咀嚼口香糖有助於舒緩日常緊張情緒的科學機理其實早已被證實，因此出現“路躁”情緒時，可以試著咀嚼口香糖。

　　三、蘋果

　　蘋果是水果中不可多得的常年供應水果之一。對改善人們的精神面貌很有幫助，開車前吃個蘋果是不錯的選擇。蘋果含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等，既可以滿足人體的必需，又容易消化吸收。蘋果還可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力，增強人體的免疫力。

　　特別建議：每天早上吃一個蘋果，至少保證駕駛有充足的精神。

　　四、橙子

　　開車族還可以吃橙子止渴醒酒。橙子不僅氣味芳香，還富含纖維素和果膠物質，可以幫助促進腸道蠕動，從而有利於清腸通便，排除體內有害物質。正常人飯後食橙子或飲橙汁，還有解油膩、消積食、止渴、醒酒的作用。橙子中還有含量豐富的維生素C、P，能增加機體抵抗力，增加毛細血管的彈性，降低血中膽固醇，因此也非常適合高血脂症、高血壓、動脈硬化者食用。

　　特別建議：每天喝杯橙子汁或是吃個橙子，有效抵擋疲勞!

　　五、草莓

　　草莓能提神醒腦，首先源於它含有豐富的維生素C，維生素C有助於人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養;其次，草莓中含有的強有效的抗氧化劑，能有效地清除人體內有害的自由基。其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產生數量，保持腦細胞的活躍。這些都使得草莓具有改善憂鬱、失眠、容易打瞌睡等症狀的功能，幫人振奮精神、驅趕疲勞。

　　特別建議：開車想精力充沛遠離疲睏，不妨適當吃些草莓。

　　六、薄荷茶

　　茶一直被認為是提神的首選，汽車上預備幾瓶茶飲料還有很有必要的。許多美味的藥茶也是我們提神的好伴侶，喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式之一。另據研究報道，薄荷可以防止痙攣、放鬆肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感。薄荷茶可以刺激食物在消化道內的運動，幫助消化。工作在電腦前的上班族，當感到精神不濟時應喝杯清涼的薄荷茶以緩解壓力。

　　特別建議：薄荷茶可以適當多喝，開車需要隨時保持清醒的頭腦。

　　七、薄荷糖

　　吃一片薄荷糖，無疑也有助於提神醒腦，當然最好是挑選無糖型而且口味特別強烈的那種。薄荷的提神功能想必是眾人皆知了，因為本身的刺激味道就夠提神了。

　　特別建議：在犯困的時候吃點薄荷糖，提神效果肯定非常好了。

　　八、西洋參茶

　　西洋參是很好的補氣中藥，可以起到很好的“提神”作用。與其它參類不同，西洋參是一種“清涼”參，其味苦、微甘，性涼，具有滋陰補氣、生津止渴、除煩躁、清虛火、扶正氣、抗疲勞的功效，很適合夏季“清補”提神、不致犯困。

　　特別建議：行車時，給自己泡上一杯提神茶，可以選用西洋參、薄荷和玫瑰等食材泡茶飲用。夏季午睡後也可以喝杯這道茶，讓下午的精神更加充足。

　　九、脫脂酸奶

　　開車需要精力充沛，更要心情舒暢。酸奶不但具有豐富的營養，還能使人心情舒暢。研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種狀況。如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等症狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。