腰痠背痛的治療方法

　　腰痠背痛已經不是老年人的專利了,許多年輕人也會出現腰痠背痛的情況,現在腰痠背疼是怎麼治療的呢?這個問題由小編來為您解答!

　　腰痠背痛如何治療

　　緩解腰痠背痛的訓練方法

　　1、開始姿勢

　　跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法

　　這個動作要緩慢，儘量的將背部彎曲，彎曲到自己的極限後在緩慢的舒展開來。

　　2、開始姿勢

　　站立位。

　　訓練方法

　　緩慢、盡力從身體側方降低肩關節。

　　3、開始姿勢

　　仰臣啦，屈膝。

　　訓練方法

　　雙膝關節靠攏，分別向左、向右壓低膝關節，之後回到開始姿勢。

　　4、開始姿勢

　　這個訓練方法的開始只是我們身體要保持一個仰臥的姿勢，彎曲膝蓋，將兩隻手的拇指放在髖關節的上方。

　　訓練方法

　　緩慢向上、向下環轉髖關節。

　　5、開始姿勢

　　跪位。手、膝等肩寬。

　　訓練方法

　　緩慢、盡力弓背、再壓低背部，找到一個最佳位置。

　　6、開始姿勢

　　站立位。

　　訓練方法

　　先順時針、再逆時針旋轉髖關節，找到一個最佳位置

　　7、開始姿夢

　　仰臥位，屈膝，雙手拇指於髖關節上方。

　　訓練方法

　　緩慢向床面壓低背部，同時收縮腹肌，之後回到開始姿勢，再次緩慢向床面壓低背部，同時收縮臀部肌肉。

　　8、開始姿勢

　　仰臥位，屈膝，保持一個後背不疼的姿勢。

　　訓練方法

　　收縮腹肌，再收縮臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　9、開始姿勢

　　手、膝支撐身體，並等肩寬，保持一個後背不疼的姿勢。

　　訓練方法

　　做俯臥撐的同時收縮腹部和臀部肌肉。注意背部保持不動。

　　每天早晚彎腰20次

　　做後仰以及彎腰動作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動，後仰，再回復，向下彎腰，動作幅度的大小可隨著自己身體的適應和接受能力而定，可略加壓力。

　　做了幾次之後彎腰時手可慢慢爭取壓到地面，更有利充分拉筋。後仰彎腰做完20次之後再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過的腰部肌肉，使腰部肌肉放鬆，舒筋活血。

　　做這個運動的時候要注意循序漸進，不可急於求快，否則會容易拉傷筋骨，造成反作用。

　　俯臥伸展法

　　做這個運動的時候，在舒適的地毯或硬床墊上取俯臥位，努力抬起頭和上半身，放下頭抬起雙腿，頭腿同時抬起。全身放鬆地俯臥在地，雙手交疊，頭枕在手部，慢慢吸氣。

　　仰頭挺胸，眼望天花板，拉長脊椎。這個方法可以拉長脊椎，調節內分泌，還可以輔助治療某些女性功能性失調。

　　貓腰伸展法

　　這是一個模仿貓伸懶腰的動作。雙腿跪地，貓腰，手掌撐地。腰部緩慢下塌，頭抬起。然後腰部緩慢拱起，吸氣收腹，頭下垂。

　　注意腰部一起一伏，持續5秒鐘。按照上述動作，重複10次。這個動作同時拉動了上半身的多個部位，可以有效地改善腰痠現象。

　　倒行

　　倒退著走能使腰背肌得到鍛鍊，活動度增大，區域性血液迴圈得到改善，腰部韌帶彈性增強，可預防慢性腰背痛。

　　方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續20分鐘左右為佳。

　　腰痛治療常見誤區

　　腰痛只用止痛藥

　　腰痛發作時，注意力往往集中在疼痛上，著重選擇止痛藥，哪兒疼貼哪兒，哪兒疼抹哪兒。殊不知，止痛藥只起到面板表面麻醉的作用，會掩蓋症狀。藥物只能緩解或控制腰痛，平時正確用腰、保護腰才是腰部健康的根本。

　　初見效果，馬上停藥

　　有時用了一段時間藥，症狀基本控制住後，就喜滋滋地隨即停藥。其實這時，病灶處的炎症只是控制了一部分，尚不穩定，停藥後，會馬上或者反覆發作。

　　腰痛的治療

　　腰椎手術是最後不得不用的法寶。腰椎在人們一生中活動較多，經過手術後，這個部位會變得相對脆弱，更容易受到傷害。而且一旦做了“錐體融合術”，就會成為一個為“五斗金”也不折腰的人——已經失去了彎腰的權利。

　　如果發生急性腰痛，第一時間就要採取讓身體舒服的姿勢，安靜修養。橫躺、像蝦米一樣弓起身體、抱膝等都是可以選擇的姿勢。然後在疼痛的部位敷上溼布或者冷毛巾，以緩解疼痛。要根據情況冷敷3天左右，此期間注意不要淋浴和泡澡。

　　腰痛的80%-90%都是由於肌肉疼痛引起。在肌肉的周圍覆蓋著叫“肌膜”的物質，相當於我們常見的雞肉的那層白色薄膜。腰痛的時候，肌肉突然收縮傷及肌膜，引發肌膜炎，就產生疼痛。這種疼痛大概一週左右就可以治癒，此期間注意不要給腰部施加壓力。治癒急性腰痛大概需要1-2周的時間，但是發生疼痛的這個部位的肌肉彈性下降，一旦不注意，疼痛又會發作。

　　所以，日常腰不痛的時候要注意鍛鍊腰肌，促進腰部血液迴圈，及時排出腰部老舊廢物，並且腰肌在鍛鍊的時候，不宜太過激烈，以免損傷加重腰痛，所以日常居家治療鍛鍊都是離不開腰痛治療帶的它本身是帶有通絡活血、消炎鎮痛的作用屬於醫療器械，日常居家方便使用，關鍵對腰痛的治療，保護預防都有重要的意義。