健康菜的烹飪方法

  一道好看好吃的“輕肉食”健康菜就完成了.下班後的幸福晚餐No2. 菜的顏值要高美食,不能缺美感.其實稍用一點點心思,晚餐就會有香有色了。來跟小編一起學習吧!

  具體如下:

  蔬菜雞蛋卷的做法:

  材料

  雞蛋4個,胡蘿蔔1/4根,甜椒1/4個,鹽1g,糖2g,食用油適量

  做法

  1、將4個雞蛋磕入碗內,用筷子或打蛋器將雞蛋打成均勻的蛋液。

  2、將胡蘿蔔、甜椒切成小丁備用。

  3、在打散的蛋液中加入胡蘿蔔丁、甜椒丁、鹽、糖,打攪均勻。

  4、在方形煎蛋鍋中倒入少量食用油,用木鏟將食用油均勻推向鍋的各個角落。

  5、小火,待鍋中油溫3-4成熱,倒入一半量的蛋液,晃動鍋子,使蛋液均勻的延展向鍋的四個角。

  6、待蛋皮表面的蛋液呈半凝固狀態,用木鏟將蛋皮的一端向內摺疊,摺疊一層後,用木鏟輕輕壓蛋卷表面,繼續向內折,直至整片蛋皮摺疊完畢。

  7、將摺疊好的蛋卷推向鍋的一端。

  8、倒入剩餘的蛋液,晃動鍋子,使蛋液延展至鍋的四個角落,並且與之前卷的蛋卷一端融為一體。

  9、待第二層蛋皮表面的蛋液呈半凝固狀態,用木鏟將原先的蛋卷連同第二層蛋皮繼續向內摺疊,摺疊完一層後,用木鏟輕輕壓蛋卷表面,繼續向內折,直至蛋皮摺疊完畢,最後的收口朝下繼續煎一小會兒,使得蛋卷的口封緊。

  10、將煎好的蛋卷碼在食用菜板上,用刀輕輕的切成大小相似的段,碼在盤中即可。

  田園蔬菜濃湯

  材料

  西芹,胡蘿蔔,洋蔥,韭蔥,土豆,蘑菇,牛奶,黃油,培根

  做法

  1、先將材料切片或切小塊。

  2、湯鍋中加少許黃油,先放入培根炒至香味出來,再加入蘑菇,繼續煸炒,這是整個廚房真是香味瀰漫!

  3、接著加入其它蔬菜,炒至蔬菜變軟時加入足量的雞湯或任何高湯沒有的話就用清水代替,一樣美味的

  4、湯沸了以後加入土豆塊,調小火半開蓋慢煮50分鐘左右。

  5、用機器將所有蔬菜打碎以後調味。

  6、出鍋前加適量牛奶或液體奶油或黃油均可。

  7、撒上一把荷蘭芹,配上新鮮的法式麵包,那真是一大享受!

  五彩蔬菜丸子的做法:

  材料

  煮熟土豆2小個,胡蘿蔔半個,水髮香菇3朵,芹菜1片,煮熟玉米粒半小碗,玉米粉半碗,鹽、雞精、香油、糖、蒜各適量

  做法

  1、煮熟的小土豆去皮,用勺壓成泥。

  2、芹菜剁碎成末,胡蘿蔔和泡好的香菇切成丁,蒜去皮拍散剁碎。

  3、炒鍋放入食用油,炒香蒜末後,再放入香菇丁翻炒熟。

  4、再放入胡蘿蔔丁翻炒熟。

  5、把玉米粉放入土豆泥裡攪勻,再放入芹菜、香菇、胡蘿蔔抓捏均勻,再放入鹽、雞精,少許糖、香油抓捏均勻。

  6、搓揉成一個個乒乓球大小的麵糰,外面粘上玉米粒均勻擺在盤中。

  7、把麵糰放入蒸鍋蒸約15分鐘左右出鍋,放涼即可食用。

  豆腐蔬菜盅的做法:

  材料

  主料:豆腐泡100g,豬肉餡40g,胡蘿蔔20g,青椒20g,香菇20g,玉米粒20g

  調料:鹽3g,味精2g,香油4g,海鮮醬油3g,蔥薑末4g,料酒3g,胡椒粉3g,白糖2g

  做法

  1、豆腐泡切開一邊,用小匙挖去中間的豆腐,呈豆腐盒子。

  2、肉餡加鹽、味精、香油、海鮮醬油、蔥薑末、料酒、胡椒粉、白糖,朝一個方向攪拌均勻。

  3、將挖出的豆腐、香菇、胡蘿蔔、青椒、玉米粒剁碎,加鹽、胡椒粉、味精分別拌好。

  4、將肉餡添到豆腐盒子的底層,不要添滿,肉餡上面分別添入其它的幾種蔬菜,擺入盤中。

  5、蒸鍋內放水,大火燒至水開,放入盤子,中火蒸8分鐘即可。

  蔬菜吐司卷的做法:

  材料

  麵包片,海苔片,紅蘿蔔,黃瓜,生菜,色拉醬

  做法

  1.把麵包片的四邊硬皮切去,稍稍壓平。

  2.將紅蘿蔔、黃瓜、生菜切成細絲,與海苔片一起擺在麵包片上,塗上色拉醬,然後捲起來。蔬菜吐司卷就做好了。

  蔬菜沙拉的做法:

  材料

  主料:圓白菜200克,番茄80克,黃瓜60克,

  輔料:青椒30克,洋蔥白皮30克,

  調料:色拉油15克,鹽2克,檸檬汁20克,蜂蜜10克

  做法

  1.把所有準備好的材料圓白菜、番茄、小黃瓜、青椒、洋蔥分別洗淨,包心菜、番茄切片,青椒、洋蔥切環片。

  2.把切好的材料混拌勻,放在盤子中,備用。

  3.最後,把所有的調味料色拉油、鹽、檸檬汁、蜂蜜混合,攪拌均勻,淋在蔬菜上就可以了。

  雞蛋蔬菜派的做法:

  材料

  雞蛋,蛋白一種盒裝的蛋白,怕吃太多雞蛋黃的話多加些蛋白,蘆筍,青椒,洋蔥,番茄,西蘭花,蟹棒

  做法

  很簡單把雞蛋打散後放入雞精和鹽,再把所有蔬菜切成小丁攪拌進去,撒點Cheese。烤箱預熱200攝氏度,烘烤40分鐘即可。