失眠緩解方法有哪些

  一旦出現失眠症狀,總是會給人們的生活和工作帶來極大困擾。那麼我們應該如何緩解失眠呢?跟著小編一起來看看吧。

  失眠緩解方法

  1、把臥室變成睡眠天堂

  首先,臥室最好是安靜且黑暗的,因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制生物鐘的。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。開窗或使用電風扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用加溼器適當加溼。

  2、晚上九點泡個腳

  現代醫學認為,人的腳掌上密佈著許多血管,用熱水泡腳能加快血液迴圈,促進腳腿部的新陳代謝。同時,熱水具有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳部神經,可以使人感到腦部舒適輕鬆。不僅能加快入睡,還可有效地消除一天的疲勞。

  3、床的軟硬度適中

  特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服,研究表明軟床更容易令人失眠。那麼到底什麼樣的床墊才最適合自己呢?專家發現,大部分人所需要的床墊標準其實很簡單:既不軟,也不硬。

  4、該關燈時就關燈

  明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈,在準備上床前的半小時內,要儘量將家裡所有不必要的照明燈通通關掉,給身體發出“準備睡覺”的訊號,有助於大腦迅速平靜。

  5、換個枕頭試試

  如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭,因為它會釋放出微小的絨毛纖維,包裹住空氣中的灰塵,隨著呼吸進入你的身體,從而影響睡眠質量,導致失眠。

  調理老人失眠的方法

  採取適當的睡眠姿勢

  良好的睡眠姿勢可改善睡眠的質量。選擇睡眠姿勢時,以自然、舒適、放鬆為原則;最佳睡眠姿勢為右側臥位,可避免心臟受壓,又利於血液迴圈。

  保證適當的活動或運動

  白天積極參與各種有益的社會活動、堅持適當的戶外運動或體育鍛煉,將有助於入睡、改善睡眠質量。

  選擇舒適的睡眠用品

  在選擇睡眠用品時,應注意:床不宜過窄、床墊不宜過硬或過軟;枕頭高低適度;被褥輕軟、透氣。

  調整臥室環境

  臥室的環境不僅會影響老年人入睡,還會影響睡眠質量。因此,睡前應注意調整好臥室的溫度、溼度,將燈光調至柔和、暗淡,儘量停止各種噪音的干擾。

  做好睡前準備工作

  睡前應保持情緒穩定,不宜進行劇烈活動、觀看或閱讀興奮或緊張的電視節目及書籍、飲用興奮性飲料;晚餐應在睡前兩小時完成,晚餐應清淡,不宜過飽,睡前不再進食;還可以在睡前用熱水泡腳,以促進睡眠。

  緩解失眠的食物

  小米粥:小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有穀類中獨佔鰲頭,食後可促進胰島素的分泌,提高進入腦內色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  熱牛奶:安眠效果可與***媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素***五羥色胺***,使大腦思維活動暫時受到抑制,產生睡意***在睡前1小時喝***。

  柏子仁燉豬心:豬心一隻,柏子仁10 克。將豬心洗淨血汙,然後把柏子仁放入豬心內,隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

  大棗:味甘性平,養胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

  龍眼肉:又名桂圓。為補血益心之佳果,果中之神品。其味甘類於大棗,入脾經功又勝過大棗,且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜***在鍋內蒸熟,隨意食用***。

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