老人便祕的緩解方法有哪些

　　不少老人深受便祕的困擾，長期無法緩解會導致多種疾病的發生。那麼老人便祕怎麼辦呢??接下來小編為你分享一下老人便祕的治療方法，一起來看看吧!

　　老人便祕的緩解方法

　　1、設定喝水計劃

　　水分能讓大腸內的纖維膨脹，製造足夠的便量，也能軟便。“別等到口渴才喝水，”臺灣台安醫院鄭婷方營養師強調，必須讓喝水變成習慣，如果每小時喝一杯水，整天攝取水分可達1500～2000cc。

　　2、炒菜加點毛豆

　　毛豆中含有豐富的葉酸，有助於女性防止胰腺癌。豆類纖維素含量為6~15%，從多到少排列為毛豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等。半杯毛豆含膳食纖維素4克。煮熟的毛豆等豆類食品都有助於防止便祕。

　　3、要注意飲食的量

　　只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。特別是早飯要吃飽，因為早餐後能引起胃結腸反射，有利排糞運動。

　　4、飯菜加香油

　　老年人便祕，不妨多吃一些香油，能很好地輔助治療便祕。做飯的時候加些香油作為調味品，濃郁的香油味，對消化功能已減弱的老年人來說，不僅可增進食慾，更有利於營養成分的吸收，香油本身的消化吸收率也較高，可達98%。

　　5、泡泡腳

　　可以刺激足部經穴，疏通氣血，促進腸胃的移動功能，有利於排便解毒。

　　6、按摩肚子

　　具體的手法是，用手掌在腹部做順時針的按摩，順序是從左上腹開始，然後按摩到心窩的位置，逐漸按摩到上腹，再到肚臍，然後按摩到下腹部。再從小腹揉到右下腹之後，從右下腹再推到右上腹，再推到左上腹，最後到左下腹。按摩的力度是輕輕地揉，邊揉邊運動。對於便祕的人，一天可以做兩三次，早中晚各一次，一次按摩十幾分鍾。揉到肚子裡有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。

　　7、喝蜂蜜水幫助排便

　　蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，專家表示一天只要攝取50克的果糖就有效了，加上喝下了足夠的水分，人體一天總共需要1，000cc的水，就可以軟便讓其不幹燥，這個配方是以50cc的蜂蜜搭950cc的水調配而成。

　　8、將食物切碎後烹調

　　臺北營養專家章樂綺認為，要避免大塊及油炸酥脆的食物，儘量將食材切碎後烹調。臺大營養部主任鄭金寶則建議，將蔬菜切碎，做成水餃、蒸包，不但能將水分留在餃子裡，蔬菜的纖維變得更易吸收，還可加點肉末，營養更均衡。

　　9、跳繩是個好方法

　　跳繩可以震動內臟，彈跳能刺激骨骼、肌肉、促進血液迴圈，此外還能加強淋巴系統的免疫功能，這對緩解便祕十分有益。便祕患者走路時，可以儘量加大腰和胯部的轉動，這能起到對腹腔按摩的作用，能夠加強內臟，特別是腸胃的蠕動，促進營養的吸收和廢棄物的排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便祕療效明顯。另外，像大步快走這樣的運動方式，堅持練習也能起到預防和減緩便祕的作用。但不建議老年人跳繩時側重強度，在身體可承受的範圍內，可自行設定時間，從慢到快，慢慢練習，不可過於求快。

　　10、11點前最好入睡

　　優質睡眠，對便祕患者顯得更加重要。一定要在11點前睡覺，讓人體在充分休息的情況下維持正常的經絡迴圈，這樣人體的生物鐘才能正常運轉，保持排便的規律。

　　11、果汁不濾渣

　　營養師建議，應儘量按照季節吃水果，用果汁機打成綜合果汁，連水果渣一起吃，不但吃進纖維，還能補充維生素C。不過她也提醒，一天吃2份水果，每份水果約為一個拳頭大，分量就夠了，否則水果甜分高，可能一不小心吃下過多糖，反而增加身體負擔。