商務禮儀坐姿實訓

　　坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢，也是一種主要的休息姿勢，更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康，而且能塑造沉著、穩重、文雅、端莊的個人形象。有哪些?下面是小編蒐集整理的一些內容，希望對你有幫助。

　　一，自然正坐，兩腳踩地，兩手直臂按在兩個膝蓋上，然後極力向下按，下按時保持手臂伸直，要感覺到兩肋及背闊肌極力繃緊。

　　二，自然正坐，兩腳踩地，兩臂彎曲，雙手握拳對頂，兩臂向中間用力對抗，要感覺手臂及胸肌極力繃緊。也可十指相對進行對頂，同時增長手指力量。

　　三，自然正坐，兩腳踩地，兩臂伸直在體前中線上交叉，左手按住右手手背，左手下按，右手上挑進行對抗，要感覺左邊肋部和背肌繃緊，右邊三角肌和肩部斜方肌繃緊，交替練習。

　　四，自然正坐，兩腳踩地，兩臂彎曲，雙手手指互勾，然後兩臂同時用力向兩邊拉扯進行對抗。要感覺肩背部有極力繃緊的感覺。

　　五，自然正坐，兩腳踩地，兩臂彎曲兩手放置在心窩高度，左手掌心向上，右手掌心向下按住左掌，然後右手極力下按，左手極力上託進行對抗，要感覺右臂肱三頭肌和左手肱二頭肌極力繃緊。

　　六，自然正坐，兩腳踩地，然後兩手把住兩膝內側，兩臂以自己最方便用力的方式向外用力把兩腿往外分，兩腿向中間用力對抗。要感覺大腿內側肌肉繃緊，也可以鍛鍊臂力。

　　七，自然正坐，兩腳踩地，然後兩手扶住兩膝外側，兩臂向中間用力夾擠，兩腿向兩邊用力對抗，要感覺大腿外側肌肉繃緊。

　　八，自然正坐，兩腿在體前中線上交叉，左腿在內右腿在外，腳踝位置互相搭在一起，然後左腿用力向前伸，右腿用力往回勾，兩腿極力對抗，要感覺到左腿股四頭肌和右腿股二頭肌極力繃緊，交替練習。

　　九，自然正坐，兩腳踩地，然後兩腿用力蹬地將身體向上頂，兩手抓住凳子或椅子兩側用力將身體向下拉，兩個力量進行對抗，要感覺大腿正面股四頭肌極力繃緊。可以只以前腳掌點地增加難度，同時強化小腿肌肉。這比單純的蹲馬步強度更大。

　　商務禮儀標準坐姿要領

　　1*** 精神飽滿，表情自然，目光平視前方或注視交談物件。

　　2*** 身體端正舒展，重心垂直向下或稍向前傾，腰背挺直，臀部佔坐椅面的2/3。

　　3*** 雙膝併攏或微微分開，雙腳並齊。

　　4*** 兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。

　　除基本坐姿以外，由於雙腿位置的改變，也可形成多種優美的坐姿，如雙腿平行斜放，兩腳前後相掖，或兩腳呈小八字形等，都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿，最好後於別人交疊雙腿，，女子一般不架腿。無論哪種坐姿，都必須保證腰背挺直，女性還要特別注意使雙膝併攏。

　　入座、離座要領

　　1*** 從椅子後面入座。如果椅子左右兩側都空著，應從左側走到椅前。

　　2*** 不論從哪個方向入座，都應在離椅前半步遠的位置立定，右腳輕向後撤半步，用小腿靠椅，以確定位置。

　　3*** 女性著裙裝入座時，應用雙手將後片向前攏一下，以顯得嫻雅端莊。

　　4*** 坐下時，身體重心徐徐垂直落下，臀部接觸椅面要輕，避免發出聲響。

　　5*** 坐下之後，雙腳並齊，雙腿併攏。

　　商務禮儀坐姿的研究

　　舒適的坐姿角度

　　至今，圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數。美國的一項於1999年進行的整合分析研究指出，身體軀幹和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放鬆。蘇格蘭的一項於2007年發表了論文的研究發現，角度為135度的後仰坐姿對防止背部痠痛最為有利。戈盧比奇博士表示，雖然這些研究令人頗感興趣，但對於大多數人來講，如此精確地拿捏坐姿角度或許並不可行。

　　久坐傷身

　　克里夫蘭診所治療過患有多種慢性疾病的病人。幾乎所有這類患者都是每天久坐不動。2002年，美國總統健康及運動委員會***President'sCouncilonPhysicalFitnessandSports***為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合症***SedentaryDeathSyndrome***。戈盧比奇博士稱：“有關體力活動缺乏綜合症的研究表明，久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖症等多種疾病。”換句話說，不管用哪種坐姿整天坐著，對你的身體都頗為有害。

　　最佳坐姿

　　身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。戈盧比奇博士說，“放鬆，坐直”──保持身體核心穩定、開啟但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱──“挺胸，深呼吸……你會感覺到更有活力，更能集中精力”。為保持這樣的坐姿，你需要和椅背保持一定距離，以防止自己癱靠在椅子上，同時你的雙腳應該穩穩地踩在地上。有些時候，他會讓患者把一個藍色的圓點貼紙帶回家貼到電腦上，以此提醒患者在感覺到痠痛時，應該坐直、舒展身體並深呼吸。另外，有一款名為PostureTrack的應用程式可以在使用者彎腰駝背時發出警報。

　　彎腰駝背的害處

　　並不是說坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背，但戈盧比奇博士稱：“如果長此以往，你的肌肉又不夠強壯，你全身的骨骼就會變形。據我所知，還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內臟***如肝臟和脾臟***的體積變化進行過研究。但是我們知道的是，當你駝背時，你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的訊號。”他補充道，當你坐直時，“給人感覺你的心理狀態比較好”。

　　腰痛發出的訊號

　　如果你還不習慣於直坐，你可能會感覺到腰痛──這說明你需要進行核心力量訓練並提高身體的綜合素質。基本上，戈盧比奇會建議所有的患者開始練習瑜伽：“在瑜伽課上，我們最先學習的就是正確的坐姿。”

　　多走並避免久坐

　　底線：戈盧比奇博士稱，坐姿如何遠不及坐的時間長短對身體的影響大。他本人會盡可能頻繁地離開書桌，和同事們“邊走路邊開會”，併到室外接打電話。他說：“如果你沒有條件走動，至少該多站站。”