商務禮儀坐姿實訓

  坐姿是一種可以維持較長時間的工作勞動姿勢,也是一種主要的休息姿勢,更是人們在社交、娛樂中的主要身體姿勢。良好的坐姿不僅有利於健康,而且能塑造沉著、穩重、文雅、端莊的個人形象。有哪些?下面是小編蒐集整理的一些內容,希望對你有幫助。

  

  一,自然正坐,兩腳踩地,兩手直臂按在兩個膝蓋上,然後極力向下按,下按時保持手臂伸直,要感覺到兩肋及背闊肌極力繃緊。

  二,自然正坐,兩腳踩地,兩臂彎曲,雙手握拳對頂,兩臂向中間用力對抗,要感覺手臂及胸肌極力繃緊。也可十指相對進行對頂,同時增長手指力量。

  三,自然正坐,兩腳踩地,兩臂伸直在體前中線上交叉,左手按住右手手背,左手下按,右手上挑進行對抗,要感覺左邊肋部和背肌繃緊,右邊三角肌和肩部斜方肌繃緊,交替練習。

  四,自然正坐,兩腳踩地,兩臂彎曲,雙手手指互勾,然後兩臂同時用力向兩邊拉扯進行對抗。要感覺肩背部有極力繃緊的感覺。

  五,自然正坐,兩腳踩地,兩臂彎曲兩手放置在心窩高度,左手掌心向上,右手掌心向下按住左掌,然後右手極力下按,左手極力上託進行對抗,要感覺右臂肱三頭肌和左手肱二頭肌極力繃緊。

  六,自然正坐,兩腳踩地,然後兩手把住兩膝內側,兩臂以自己最方便用力的方式向外用力把兩腿往外分,兩腿向中間用力對抗。要感覺大腿內側肌肉繃緊,也可以鍛鍊臂力。

  七,自然正坐,兩腳踩地,然後兩手扶住兩膝外側,兩臂向中間用力夾擠,兩腿向兩邊用力對抗,要感覺大腿外側肌肉繃緊。

  八,自然正坐,兩腿在體前中線上交叉,左腿在內右腿在外,腳踝位置互相搭在一起,然後左腿用力向前伸,右腿用力往回勾,兩腿極力對抗,要感覺到左腿股四頭肌和右腿股二頭肌極力繃緊,交替練習。

  九,自然正坐,兩腳踩地,然後兩腿用力蹬地將身體向上頂,兩手抓住凳子或椅子兩側用力將身體向下拉,兩個力量進行對抗,要感覺大腿正面股四頭肌極力繃緊。可以只以前腳掌點地增加難度,同時強化小腿肌肉。這比單純的蹲馬步強度更大。

  商務禮儀標準坐姿要領

  1*** 精神飽滿,表情自然,目光平視前方或注視交談物件。

  2*** 身體端正舒展,重心垂直向下或稍向前傾,腰背挺直,臀部佔坐椅面的2/3。

  3*** 雙膝併攏或微微分開,雙腳並齊。

  4*** 兩手可自然放於腿上或椅子的扶手上。

  除基本坐姿以外,由於雙腿位置的改變,也可形成多種優美的坐姿,如雙腿平行斜放,兩腳前後相掖,或兩腳呈小八字形等,都能給人舒適優雅的感覺。如要架腿,最好後於別人交疊雙腿,,女子一般不架腿。無論哪種坐姿,都必須保證腰背挺直,女性還要特別注意使雙膝併攏。

  入座、離座要領

  1*** 從椅子後面入座。如果椅子左右兩側都空著,應從左側走到椅前。

  2*** 不論從哪個方向入座,都應在離椅前半步遠的位置立定,右腳輕向後撤半步,用小腿靠椅,以確定位置。

  3*** 女性著裙裝入座時,應用雙手將後片向前攏一下,以顯得嫻雅端莊。

  4*** 坐下時,身體重心徐徐垂直落下,臀部接觸椅面要輕,避免發出聲響。

  5*** 坐下之後,雙腳並齊,雙腿併攏。

  商務禮儀坐姿的研究

  舒適的坐姿角度

  至今,圍繞最佳坐姿的研究仍寥寥可數。美國的一項於1999年進行的整合分析研究指出,身體軀幹和大腿呈100度至130度角的坐姿最能令脊柱放鬆。蘇格蘭的一項於2007年發表了論文的研究發現,角度為135度的後仰坐姿對防止背部痠痛最為有利。戈盧比奇博士表示,雖然這些研究令人頗感興趣,但對於大多數人來講,如此精確地拿捏坐姿角度或許並不可行。

  久坐傷身

  克里夫蘭診所治療過患有多種慢性疾病的病人。幾乎所有這類患者都是每天久坐不動。2002年,美國總統健康及運動委員會***President'sCouncilonPhysicalFitnessandSports***為應對久坐的生活方式所帶來的日益嚴峻的問題創造了一個新詞──體力活動缺乏綜合症***SedentaryDeathSyndrome***。戈盧比奇博士稱:“有關體力活動缺乏綜合症的研究表明,久坐數個小時可能引發腰痛、高膽固醇、糖尿病及肥胖症等多種疾病。”換句話說,不管用哪種坐姿整天坐著,對你的身體都頗為有害。

  最佳坐姿

  身體姿勢是對呼吸效果起決定性作用的因素。戈盧比奇博士說,“放鬆,坐直”──保持身體核心穩定、開啟但別繃緊肩胛骨並挺直脊柱──“挺胸,深呼吸……你會感覺到更有活力,更能集中精力”。為保持這樣的坐姿,你需要和椅背保持一定距離,以防止自己癱靠在椅子上,同時你的雙腳應該穩穩地踩在地上。有些時候,他會讓患者把一個藍色的圓點貼紙帶回家貼到電腦上,以此提醒患者在感覺到痠痛時,應該坐直、舒展身體並深呼吸。另外,有一款名為PostureTrack的應用程式可以在使用者彎腰駝背時發出警報。

  彎腰駝背的害處

  並不是說坐沒坐相會讓你在一天之內變成駝背,但戈盧比奇博士稱:“如果長此以往,你的肌肉又不夠強壯,你全身的骨骼就會變形。據我所知,還沒有哪項課題就人坐直時和駝背時內臟***如肝臟和脾臟***的體積變化進行過研究。但是我們知道的是,當你駝背時,你會傳遞出令人感覺你萎靡不振和情緒低落的訊號。”他補充道,當你坐直時,“給人感覺你的心理狀態比較好”。

  腰痛發出的訊號

  如果你還不習慣於直坐,你可能會感覺到腰痛──這說明你需要進行核心力量訓練並提高身體的綜合素質。基本上,戈盧比奇會建議所有的患者開始練習瑜伽:“在瑜伽課上,我們最先學習的就是正確的坐姿。”

  多走並避免久坐

  底線:戈盧比奇博士稱,坐姿如何遠不及坐的時間長短對身體的影響大。他本人會盡可能頻繁地離開書桌,和同事們“邊走路邊開會”,併到室外接打電話。他說:“如果你沒有條件走動,至少該多站站。”