上班眼睛痠痛的緩解方法有哪些

　　對於上班族來說，天天坐辦公室面對電腦會對眼睛造成很大的傷害。長期工作會讓你的眼睛痛甚至流淚。下面是小編分享的上班眼睛痠痛的緩解方法，一起來看看吧。

　　上班眼睛痠痛的緩解方法

　　1、熱冷敷交替法——一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，交替敷眼睛五分鐘左右。

　　2、注意休息——保證有充足的睡眠。

　　3、要注意營養均衡——多吃堅果類食物,多吃富含鈣、蛋白質、維生素A的食物，要少吃糖果和高糖食品。

　　4、多到戶外進行鍛鍊——建議進行球類活動，如乒乓球、羽毛球、高爾夫球等可促進眼部新陳代謝，從而減輕眼疲勞。

　　5、保持良好的工作姿勢——保持一個正確的姿勢，使雙眼平視或輕度向下方注視熒光屏，也可使頸部肌肉得到放鬆。

　　快速緩解眼睛疲勞的方法小竅門

　　用水浸泡藥用小米草或母菊花，擱至水溫適宜，然後將毛巾浸溼，敷於眼部10到15分鐘。

　　經常眨眼20分鐘，因為眨眼是眼部的天然按摩師。

　　閉眼小憩片刻，能夠預防眼部緊張或疲勞。

　　螢幕的亮度***電腦或電視***一定要柔和，有一定的對比度但不能太強烈，否則就會造成眼部疲勞。

　　長時間工作一段時間後，要把眼睛移開螢幕10或15分鐘。

　　1.伸出雙手

　　摩擦雙手，直至它們暖和為止。然後，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。每天這樣做20分鐘。

　　2.眨眼按摩

　　每天特意地眨眼300下，有助於清潔眼睛，並給眼睛小小的按摩。

　　3.注意光線

　　在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光***不刺眼的光線***。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

　　4.中斷你的工作

　　如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

　　5.減弱熒屏的光線

　　電腦螢幕上的字型及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，並調整反差***明暗對比***使字型清晰。

　　6.閉眼休息

　　緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助於消除眼睛疲勞。

　　7.泡茶

　　但不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。

　　保護眼睛的五種食物

　　***一***菠菜。多吃菠菜對眼睛有利，有研究表明，每天堅持吃菠菜，患視網膜黃斑變性的機率少43%。視網膜黃斑變性主要發病於老年朋友，因此從年輕開始，堅持多吃綠葉蔬菜，對眼睛非常有好處。

　　***二***枸杞子。含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。

　　***三***青椒。含有豐富的維生素，糖類、纖維質、鈣、磷、鐵等營養素，是蔬菜中維生素C含量最高的。

　　***四***胡蘿蔔。富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚肝油相似。此外，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和面板的健康。

　　***五***西紅柿。西紅柿中含有大量的維生素C，維生素C可減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，從而延緩白內障的發生。日常生活中建議多吃西紅柿這種含有維生素c豐富的食物，同時維生素C豐富的食物還有：獼猴桃、山楂。