想要懷孕要吃些什麼

　　“運動前要熱身，懷孕前要養身”。搞好孕前飲食，是為了提高未來寶寶的身體素質和智力素質。所以，孕前飲食首先是要為夫妻雙方提供合適的卵子和精子服務。下面是有小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　1、健康脂肪類食物：三文魚、鯖魚、鱒魚、金槍魚、鱈魚、蛋黃、牛肉、亞麻子、核桃等。美國國立健康研究院一項新研究發現，不孕女性體內歐米伽3脂肪酸偏低。此類健康脂肪可調節女性體內激素，改善子宮環境，促進排卵，進而提高懷孕機率。

　　2、　維生素D類食物：上述野生魚類、牛奶製品、雞蛋、牡蠣、魚子、鱈魚肝油等都含豐富的維生素D。維生素D是脂溶性的，有助於維持雌激素正常分泌，調節細胞生長，具有助孕功效。

　　3、　維生素A類食物：牛肝、牛奶製品、鱈魚肝油、雞蛋、胡蘿蔔、南瓜子和菠菜等。維生素A也是脂溶性的，有助於卵泡發育，可改善子宮環境。維生素A有兩個來源：視黃醇和類胡蘿蔔素。前者多來自動物食品，後者多來自深黃色蔬果。

　　4、　維生素E類食物：黃油等牛奶製品、肉食、葵花子、杏仁、深綠葉蔬菜、初榨橄欖油、雞蛋等。維生素E有助於人體對其他脂溶性維生素的吸收，可使激素分泌正常化，進而提高懷孕機率。

　　5、　富碘類食物：海鮮、海帶、海藻、海草、椰子製品、菠菜、雞蛋、全脂牛奶等。碘對保持甲狀腺健康功能至關重要，甲狀腺功能對性激素的正常分泌起到舉足輕重的作用。

　　備孕期間營養食譜

　　一、核桃仁紙包雞

　　原料：雞肉500克，糯米紙24張，核桃仁60克，雞蛋2個，鹽、麻油、花生油、白糖、胡椒粉、澱粉、姜、蔥適量。

　　做法：雞肉去皮，切成1毫米厚的薄片，核桃仁用開水泡一下去皮，用花生油炸熟，切成小顆粒。蔥、姜切成細末，雞蛋去黃留清。雞片用鹽、麻油、白糖、胡椒粉、蔥薑末、核桃仁末、蛋清拌勻，用糯米紙將雞片包成一個長方形的紙包，沾上澱粉防紙包鬆開。花生油燒至五成熱，將糯米紙包好的雞片下鍋炸熟即可。

　　二、溫補鵪鶉湯

　　原料：鵪鶉2只，艾葉30克，菟絲子15克，川穹10克。

　　做法：鵪鶉去毛和內臟，將艾葉、菟絲子、川穹用三碗清水煎至一碗，將鵪鶉放入湯中，隔水燉熟即可。

　　三、杞子二肚湯

　　原料：枸杞10克，豬肚100克，魚肚30克，適量調味料。

　　做法：將肚絲洗淨切片，與枸杞同放鍋中，加清水適量煮至二肚熟後即可。

　　四、阿膠紅棗

　　原料：阿膠一盒、紅棗一斤、蜂蜜適量。

　　做法：將阿膠用碎藥機打碎，同大棗加適量水放入鍋中，大火蒸2小時加入蜂蜜即可。

　　備孕期間飲食的注意事項

　　1、不要偏食：如果孕婦長期挑食、偏食，可造成營養不良，會影響胎兒生長。所以，孕婦要攝取含有蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質和易消化食物。多吃雞蛋、豆製品、花生、新鮮蔬菜和水果等。

　　2、不要喝碳酸飲料：如果在懷孕期間還喝可樂之類的碳酸飲料，會損害胚胎的。因為碳酸飲料主要是由2.6%咖啡因和可樂寧等生物鹼製成，而這些物質會危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。

　　3、不要營養過剩：懷孕期間，不要大魚大肉。孕婦過多地進食運動肝臟，體內維生素A明顯增加，會影響胎兒大腦和心臟發育，甚至出現生殖器畸形。所以孕婦不要營養過剩。

　　4、不要常喝咖啡：懷孕期間喝咖啡容易造成流產和胎兒畸形的危險。因為咖啡中的咖啡因會作用於胚胎，與細胞中脫氧核酸結合引起突變。

　　5、不要抽菸：孕婦吸菸或吸二手菸會嚴重影響胎兒的發育。因為煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒，致使胎錢在宮內缺氧，心跳加快甚至死亡。

　　6、不要吃農藥汙染的果菜：懷孕的時候吃了被農藥汙染的蔬菜、水果後，基因正常控制過程發生轉向或胎兒生長遲緩，會導致先天性畸形。