高考前一週心理輔導

　　臨近高考，如果孩子變得莫名其妙焦急煩躁，情緒不穩定，家長又該怎麼辦呢?是很有必要的。以下是小編為大家整理推薦關於方法，希望對大家有所幫助。

　　一、高考前一週備考策略

　　1.考前的最後階段應注意在教師指導下，在“教材重點”、“高考熱點”上著重加強;在“知識盲點” 、“解題弱點”上及時查缺補漏。

　　2.考前的最後階段仍需要一定數量的動筆練習。但既不能搞低水平重複，也切忌死鑽偏、刁、怪題。要講究練習的目的性、針對性、有效性。通過練習：鞏固基本知識、把握基本方法、嫻熟基本技能、訓練解題速度、提高解題準確率，這應是最後階段的複習目的。

　　3.要注意一點，每張試卷對各個考生的要求不一樣，多數考生***除了想考北大、清華者***沒有必要完成整張試卷***可能也沒有能力完成***。所以在答題的時候，一定要認清這張試卷哪些是自己不必要完成的，把它們撇開，這樣自己的複習任務量就削減了，心理焦慮也就會少發生一些。在自己完成了該完成的題之後，再去對付那些本不該自己完成的題，有一種贏利的心理成功。也就是說，基礎好的考生應多解綜合型題，基礎比較薄弱的考生還應以複習基礎題為主。基礎題簡單，但卻並不一定能得分，這是同學們們普遍存在的問題。不輕視易題，謹慎對待難題，保證準確率，是考前與考試中都要注意的。

　　4. 臨考前10天怎麼做? 此時起不要再解難題，應把複習的強度與密度逐漸降低，休息時間逐漸增加***這與體育比賽前的放鬆是一樣的***，讓複習在輕鬆的心態中進行，使心理和生理處於一種良好的備戰狀態。儘可能每天對所考科目都有所接觸，以保持對每一考科的良好競技狀態。考前一天不要再解題，聽聽音樂，與同學相互間走訪走訪，下午去看看考場。

　　二、高考前一週心理準備

　　1. 對自己要有正確的定位，切忌好高騖遠正確的定位是高考成功的關鍵之一。所謂定位，即根據你所在的學校在本市、本省的相對位置，根據你在本班級中所處的相對位置，給自己正確、客觀的估計。寧可期望值適當降低一點兒，以一顆"平常心"來對待高考，這樣在臨場時就不會因為有不會的題而焦躁不安，就能很理智地對待它，並冷靜地去思考、解決它。

　　2. 穩定情緒克服干擾學習的緊張，天氣的燥熱，外界***可能還有家庭內部***的干擾，都會使你情緒波動。這時，一定要學會控制自己，用理智來戰勝躁動。多想一些高興事，適時做深呼吸，聽聽舒緩、輕柔的音樂，同父母或好友傾訴傾訴，用以調節自己的情緒，使自己一直保持愉悅的心情，穩定愉悅的情緒是通向勝利的橋樑

　　3.注意休息與飲食，切勿吃過多油膩的食物，保持正常的飲食就可以。

　　高考前一週生活指引

　　1.考前三天巧安排

　　高考前的幾天時間，怎樣做對孩子最為有利呢?根據中國科學院心理研究所博士生導師、高考研究專家王極盛教授的研究，建議家長關注如下的問題：

　　***1***生活程式化。嚴格按照自己的作息時間來度過每一天。起居、飲食、學習、運動、娛樂都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態。

　　***2***保持做題狀態。參考高考時間來安排學習的內容，同時，複習內容要著重每科最基礎的知識。考試前的最後三天，尤其請家長提醒孩子：不要再做新試卷、學新內容。因為，高考試題中容易題和中等題佔80%以上，而且複習基礎知識能增強孩子信心、穩定孩子情緒。考前幾天每天要適當做點試題，不做新試題，最好是做“一模”、“二模”試卷，練練手、找找感覺，這樣真正考試時，就能馬上進入“考試狀態”。

　　***3***適當運動。可以在家裡或室外進行俯臥撐、快步走等有氧運動，也可以聽聽音樂、相聲，看看小品等輕鬆節目。適當的運動可以消除疲勞、保持精力，有利於調整孩子的身心狀態。

　　***4***學會放鬆。一是深呼吸，要讓孩子能夠感覺到，氣息在自己體內的進入、停頓和撥出;二是聽音樂，實驗證明，特定的音樂如每分鐘50-70拍的音樂最能幫助人放鬆，或者是孩子自己喜歡的音樂也能讓孩子找到自己的感受，達到放鬆的目的;三是和孩子一起嘗試創編一些讓身體動起來的動作，如使勁兒甩手;到山前、海邊或公園等方便的地方大聲呼喊;扭動腰部;彈跳等……讓孩子進入一種放鬆、開放的狀態。心情既稍有緊張又保持輕度興奮，是比較好的迎考狀態。

　　2.看考場有學問

　　許多家長或許有疑問，看考場還有講究嗎?是的，看考場也有學問。

　　從心理學角度講，考試是對記憶系統儲存知識的再認或回憶。心理學的研究表明，再認或回憶的效果和再認或回憶時的場合因素有關。當再認或回憶的場合和原來識記該事物的場合相似或完全相同時，再認或回憶的效果則明顯好得多。在日常生活和工作中，時間、地點、景物以及情緒體驗都可成為再認時的場合因素。簡單地說，平時學習是一個記憶過程，考試是一個回憶過程，當記憶與回憶場合因素一致時，記憶效果最好。其中物理環境之一，學習時的教室肯定和考試的教室不相同，會有許多差異。按照“場合一致性策略”，建議孩子看考場時，仔細看，再仔細看，把教室的場景印在腦海裡，想象他/她平時都是在這樣的教室裡學習，力求學習和考試的物理環境一致。

　　此外還要看路、看環境，確定好趕考的交通方式，計算好路上所需要的時間，萬一有意外，可以採取什麼應變措施等;洗手間、醫務室、考務室、自行車存放處***如果騎自行車***等方位有一個大概的瞭解，萬一有意外，能夠及時應對。

　　3.飲食起居有講究

　　雖然我們和孩子為高考做了很多的準備和安排，但仍然有必要讓孩子認識到，高考不過是平時無數次考試之後的又一次考試，是他/她生活的某一個階段的結束，也是下一個階段的開始。所以，考試期間的飲食起居也儘量維持前段時間、孩子比較習慣的一種狀態，無需做過多調整。

　　孩子考試期間，作為家長最好注意保持家庭環境的安靜，不要接待親朋好友。如果有的家庭平時父母雙方、或者父母某方跟孩子有比較多的衝突，如有的男家長常有應酬，難免喝醉，或是醉酒吵架，這些都會引起孩子的情緒波動，影響正常休息。為了保持孩子良好的心態，請家長朋友一定要注意調整一下自己的生活內容和情緒狀態。

　　合理安排飲食，不要過分強調營養，不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品，以免食譜改變後造成身體的不良反應。注意飲食衛生，少吃生冷食物，不要過多喝咖啡、茶水等有興奮作用的飲料，保證孩子以最佳的精神狀態和身體狀態參加高考。要注意防暑降溫，尤其預防中暑、感冒和腹瀉等疾病，保證孩子在考試期間身體健康。

　　4.考試用品準備好

　　考試物品由孩子自己來準備，家長可以在旁邊給予提醒。一般來說，考試必備物品有準考證、2B鉛筆、簽字筆、橡皮、尺子、身份證***高考需帶***。鉛筆和簽字筆最好多準備幾支備用，2B鉛筆要防假冒偽劣，簽字筆儘可能不用新的，以用著順手為宜。另外，還要準備好手錶，對準時間，確認無故障。對於理科生來說，還要攜帶直尺、圓規、量角器等必備用具。這些物品最好放在透明袋中，在高考前一天晚所有考試用品統一放入書包，每場考試結束後確認考試用具沒有遺落在考場，並在每場考試之前再對所需物品進行確認。

　　需要注意的是，草稿紙、手機、修正液***帶***、帶有儲存功能的計算機是考試禁用物品，攜帶手機可以方便聯絡，但一定要提醒孩子一定要在進入考場後確認關機，把手機上交給監考老師。否則，考試過程中手機響起，將被視為作弊。

　　考試期間可以鼓勵孩子穿自己感覺比較舒服的衣服，水、手帕紙、風油精、巧克力、雨傘這些物品可以隨孩子喜好有選擇的攜帶。

　　5.失眠不可怕

　　首先在考試期間不要為了睡眠充足而提前睡覺，按照以前的習慣就可以，不必刻意早睡。高考前夜有的孩子可能會失眠，但在高考中即使失眠，大多數人也會順利通過考試，這是為什麼呢?人的身心彈性很大，偶爾一兩次失眠一般不會影響孩子在考試期間的發揮，要相信我們的身體自然會調節適應。中國睡眠研究會理事長、北京協和醫院教授黃席珍說，根據每個人的身體狀況和耐力不同，堅持不睡覺的時間長短也有所不同，少則兩三天多則七八天。絕大多數人偶爾一晚上不睡覺，不會影響第二天正常的生活。

　　失眠並不可怕，怕就怕有心理負擔，家長和孩子要把它看作是一件很平常的事。如果孩子實在無法入睡，可以讓他/她在床上回顧一些簡單的單詞或詩歌等，或者和他/她談論一下輕鬆的話題，讓他/她的注意力轉移到一些具體的事情上去，保持心理能量的順暢流動，緊張的情緒自然就放鬆了。此時不宜使身心過度勞累，如練習伏地挺身之類活動，努力使自己由疲憊而入睡，效果將是適得其反。另外，可以在睡前用熱水泡腳，或者喝杯熱牛奶，都有助於睡眠。

　　6.開考前半小時巧利用

　　開考前的半小時，很多孩子會經歷非常緊張的狀態，如手心***或腳心***出汗、顫抖、心跳加快、頻繁上廁所等，尤其是第一場語文開考前的半小時，許多孩子都會經歷這樣的緊張。家長朋友要提前和孩子交流這些資訊，說的過程中不要刻意誇張，只是告訴孩子這些情況比較容易出現或可能會出現，讓孩子心理上有準備。另外，家長朋友也有必要提醒孩子，考前半小時，除了執行監考老師的要求以外，還可以做做這些活動：

　　***1***搓手。將兩手用力搓熱***搓熱了效果才好***，然後兩手十指交叉疊放在後腦部***象枕枕頭一樣***，背部後靠在椅背上。別小這麼一個小動作，幾分鐘就可以使大腦保持清醒的狀態。兩手掌不限於某一具體部位，可以在後腦、兩側太陽穴及感覺難受的部位都捂一會兒，直到舒適為止。一般只需2-3分鐘的時間就能感覺到神清氣爽。手掌感覺不太熱了，可再搓搓，然後再捂上。需要注意的是：不要搓出聲響，可慢慢的用力搓，動作也不要太大，以免惹得旁人側目，引起誤會。

　　***2***深呼吸。坐在凳子上，雙目微閉，雙臂自然下垂。慢慢地用鼻子做深呼吸，先保持慢吸氣3-5秒鐘直到肺部已充滿氣。然後緩慢呼氣3-5秒。深呼吸的過程中要把注意力集中在呼氣的感覺上，吸氣與呼氣最好都通過鼻子。

　　***3***放鬆訓練。方法同平時訓練方法***見前面***。

　　***4***想象排憂。方法同平時訓練方法***見前面***。

　　7.意外問題巧應對

　　準備工作再充分失，難免會有意外發生，如：忘帶必須的證件、堵車、跑錯了考場、身體感到不適等等情況。和孩子一起提前做好預防，可以臨危不亂，將風險降低到最小。建議和孩子一起制定一個高考預案：

　　***1***遇交通意外時，可以就近向交警求助，或者打110向警方求助。

　　***2***進考場後，發現忘記帶《准考證》，儘快與學校帶隊老師聯絡，在老師的幫助下與監考老師進行協商;同時儘快通知家長儘快通知家長儘快將准考證送達考場。

　　***3***忘帶某樣文具，可以向監考老師請求幫助，考場應該會幫助解決文具問題的。

　　***4***在考試之前或考試過程中，頻繁想上廁所有可能是緊張造成的，放鬆一下就好了!考試中可先找個容易的題做以轉移一下思路，專心做題時可能就沒有感覺了。如果是因為考前不慎喝多了水真的要上廁所，可及時向監考老師彙報情況，快去快回。

　　***5***在考試過程中拉肚子，可以舉手示意，向監考老師說明情況，徵得監考老師同意後上廁所。

　　***6***如果您的孩子是女孩，恰巧遇到生理期問題或突然出現生理問題也不用著急，告訴孩子平靜自然地對待。

　　***7***如果出現心慌、出冷汗、頭暈、噁心、周身無力、眼前發黑等，這是暈場的症狀，可以這樣處理：立即停止答卷，閉目停思，做深呼吸3-10次，然後儘量使自己放鬆;閉上眼睛，排除心中的任何雜念，使大腦做短暫的休息，意念上想像從頭到腳血液在緩緩流動，這樣可以幫助逐漸恢復正常狀態。