新驢戶外登山注意事項

 作為一個新驢要進行戶外徒步,需要注意的事項是很多的。下面小編整理了,希望對新驢友有所幫助!

  

  1、科學地衡量自己的體能:頭幾次外出徒步的時候最好堅持走若干個小時,而不要計劃一定要走多遠,通過這樣的幾次摸底,對自己的能力有所瞭解之後,再適當增加徒步穿越的強度。

  2、徒步的時候人體的熱量損失大,為了補充體力,需要及時補充水和食物。在爬大坡之前可以適當地多喝一些水。如果天氣比較熱,流汗多,可以在飲用水中適當加點鹽。

  3不要只顧低頭走路,而錯過了周圍的風景:在戶外徒步,強身健體只是其中一個目的,不要為了一些所謂“自虐”的目的來暴走,大強度的體力付出,有時候會得不償失。記住戶外徒步的時候,最恰當的速度是能夠維持自己走一整天的速度。

  4、要按照自己的速度來走:不要逞強埋頭猛走,這樣會大量消耗體力,結果是欲速則不達。如果和好多人一起徒步,最好找一個和自己速度差不多的同伴同行。

  5、學會休息的步法:對於走路,每個人都有一套自己的辦法,在徒步的時候,應該用一個自己比較舒適的方法走路,這樣的你的體力能夠得到科學有效的利用。

  6、在徒步的過程中要注意科學地休息:一般每走50分鐘需要休息10分鐘,不同的人可以根據自己的情況衡量加減。

  7、登山裝置要完善,知道運用爬山所需的配備:穿著、擔負、露營配備、防護品,野外鞋等。知道一些根本的海拔常識。

  8、登山以清晨最佳,要及時彌補水分。在預備爬山之前,就應先喝足水,並要帶上水壺,以便保汪爬至半途的需求,由於爬山時,水分的耗費極快,若水分的彌補不能及時、充沛,就難以繼續進行。爬山時飲用的水或飲料,最佳要富含適當的糖分和維生素C,這樣能夠較快地減輕疲憊,迅速地康復膂力。

  9、最重要的一條:下山一定不要跑,不要跳,速度要慢,鞋帶要繫好,腳趾不要定在鞋子的前頭,要小心。下山猛衝對膝蓋是最致命的。正確的下山方法是:重心偏後並稍降低,前腳站好才把重心移過去,永遠要有一隻腳支撐在地面上。

  10、能減少負重。一般情況下負重超過體重的1/4重量,下山就要從保護膝蓋的角度控制節奏了,即使是特殊情況,負重也儘量不要超過體重的1/3。

  11、開始爬山之前,做好充分的準備活動,包括拉伸,讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進關節潤滑液的分泌。

  12、不要在泥石流多發地建營。許多石塊有被泥土包裹的痕跡,這是識別發生泥石流的主要標誌。

  15、雷雨天不要在山頂或空曠地上安營,以免遭到雷擊。雨天不要在河灘、河床、溪邊及川穀地帶建立營地,以防洪水沖走。氣候良好時,這裡是很不錯的宿營地。但是,如果下起傾盆大雨,山谷裡的水很可能會突然暴漲,使河岸沒入水中,沖走登山鞋、食品等,甚至連人一起被水流沖走。

  16、雨季在野外宿營前一定要注意在離水面幾公尺高的高地上搭帳篷,要選排水良好的地方,還要選擇危險時可逃生的路徑。當一切都安頓好,還需時常注意水源流水量以及流水聲。一旦感覺異常,就要趕快逃。千萬不要粗心或觀察不仔細。

  17、搭帳篷篷,應儘量在堅硬、平坦的地上搭帳篷,不要在河岸和乾涸的河床上紮營。帳篷的***要背風,為避免下雨時帳篷被淹,應在蓬頂邊線正下方挖一條排水溝。帳篷四角要用大石頭壓住。

  18、夜間臨睡前要檢查是否熄滅了所有火苗,帳篷是否固定結實了。

  19、防止蟲子進入,可在帳篷周圍撒一圈煤油。