戶外登山注意事項有哪些

　　登山作為戶外運動的一種，存在非常多的問題，不像一些運動簡單易上手，而登山注意事項如果沒把握好的話，很容易出現問題，所以既然選擇這項戶外運動就必須瞭解其一些準備活動和注意事項。下面就讓小編來告訴你。

　　戶外登山注意事項

　　一、做好熱身運動。在登山之前做一些熱身運動是很必要的，特別是對於那些平時很少參加鍛鍊的人，利用10-20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

　　二、登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

　　三、備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易產生虛脫、中暑。

　　四、最好隨身攜帶急救藥品。如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　五、登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

　　六、揹包不要手提，要背在雙肩，便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。>>>登山季節又到教你登山的小竅門

　　七、千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

　　八、選擇適當方式節省體力。走上坡路時，儘量讓腳後跟吃勁，人的重心放在腳後跟上，身體的重量就分配到大小腿乃至腰部，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的力。>>>登山運動的六大好處

　　若坡路較平，也要儘量全腳掌著地。走上坡路的第二個竅門是每一次邁步換腳時，最好將主要支撐力量的一條腿伸直，這樣腿的承重會部分分散給腰肌，它能讓人每走一步，另一條腿就有0.3秒的休息。

　　用手能減輕雙腳負重，爬山時，只要坡度超過45度，就可手腳並用，這樣省勁。

　　爬坡時可以有點外八字，外八字式邁步便於讓腳跟吃重，這樣減少了腳面與小腿的角度，肌腱會感到舒服。

　　爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力，一是讓手臂和腿形成一個力矩，將臂力轉移到腿上;二是手掌的壓摁有助於大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一條腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣能借上力。>>>登山運動是精神與美景共存

　　九、別總往高處看。登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腳還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　十、轉移注意力。登山是千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙、走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　十一、下山要放鬆。下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　戶外登山裝備

　　登山包

　　登山揹包是裝帶各種旅行物品的重要裝備，是旅行必不可少的。我們可以將登山揹包、服裝、食品、鞋及睡袋共列為野外旅行的五大要件。一個好的揹包就是一個好的夥伴，旅行家們都非常重視並愛惜自己的登山揹包。登山揹包除用於登山，在其它探險運動***如漂流、穿越沙漠等***和長途旅行是也被廣泛使用。>>>登山減脂必備六大技巧

　　帳篷

　　戶外運動的帳篷分為兩大類： 3 季帳篷***普通戶外活動用***和4 季帳篷***冬季 / 高山用*** 3 季帳通常較輕可以在風雨中表現良好，但是設計特點也決定了他們一般難於應付過大的降雪量。更為結實的4季帳通常會增加1到2根支撐杆，以使支撐系統能抵禦更強的風力或是更厚的落雪層。冬季帳的外形通常設計成圓滑的穹頂形，以儘量減少外帳頂部的平坦部位，防止堆積積雪。

　　睡袋

　　目前市場上絕大部分的睡袋都由舒適溫度和極限溫度的標識，舒適溫度是使用者在整夜睡眠中的一系列溫度，有最高和最低限度。最高舒適溫度是指在睡袋中感到熱但不是出大量汗水的那種熱，一般定義情況為睡袋拉鍊開啟，手臂放在外面，睡袋頭部不收緊等。

　　睡睡袋是有技巧的。不會“睡”的人即使用高寒***-35°***睡袋在一般低溫下***-5°***也會感到冷。要注意的是睡袋本身並不發熱，它只是有效地將體溫流失減低。

　　在野外，一個擋風的帳篷能提供一個溫暖的睡眠環境。在選擇營地時，不要選擇谷底，那裡是冷空氣的聚集地，也儘量避開承受強風的山脊或山凹。

　　一張好的防潮墊能有效地將睡袋與冰冷潮溼地面分開，充氣式效果更佳，在雪地上需用兩張普通防潮墊。

　　防潮墊

　　防潮墊，在野外露營時要相當重要的，其主要有如下三個功能：

　　第一、防硌。由於在野外露營時很難找到一塊平整的地方，所以睡覺時會覺得很不舒服，使用了防潮墊，情況就會好得多。

　　第二，保暖。由於在野外露營時身體一般直接與地面接觸***僅靠帳篷底的隔熱效果是微乎其微的***，所以在身體與地面之間如有一層防潮墊相隔，保暖效果會很多。

　　第三，防潮。在野外露營時，一般夜間地面很潮，由於防潮墊是防水的，即可起到隔潮的作用。

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