秋季登山注意事項

　　秋季是最適合登山的季節了，但是因為天氣比較寒冷，登山又太耗費體力，所以大家要掌握，才能更加安全運動。下面為您介紹，來看看吧。

        

　　1.下面的人不適合登山：腿部有疾病的人，比如關節炎、骨關節病和骨質疏鬆症。冠心病患者，爬山時體力消耗較大，血液迴圈加快，身體負擔加重，易誘發心絞痛、心肌梗塞。癲癇病患者，一旦癲癇發作，有生命危險。眩暈症患者，容易摔倒。有下肢血管病、面板潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行。

　　2.適宜的運動強度會使機體的腦胰腺素水平升高，腦胰腺素有抑制食慾、增加機體產熱的作用，因此爬山以後常常會感到食慾降低，攝食量下降。所以感覺到餓是正常的。

　　3.爬山一般選擇清晨為好，忌天未亮時登山。清晨氣溫低，室內外溫差很大，受到冷空氣的刺激，容易誘發心臟病或高血壓，尤其是老年人一定要注意。最好早飯後天亮時再爬山，或者下午氣溫稍高時爬山。

　　4.運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎上再適當多飲些水，或者在運動前10～15分鐘飲水400～600毫升，減輕運動時缺水程度。

　　5.爬山時，不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。放鬆一下，才能更好地保持肌群能力，使血液從肢體回到心臟。

　　6.飲料應選擇含有適當糖分及電解度***並最好選擇含有維生素C***的，以儘快減輕疲勞感，恢復體力。

　　7.在飲食方面除了根據個人的情況而攝取足夠的能量外，維生素的供給不可缺少，特別應注意每天補充適量的維生素A、維生素B及維生素D。

　　8.食物應易於消化，少食含粗纖維和易產氣的食物***芹菜、韭菜、大豆等***，多吃鹼性食物、蔬菜、水果、海帶等，以利於體內酸鹼平衡，增加鹼的儲備，提高運動能力。

　　9.登山時要思想集中，不能光顧著看景不顧腳下。

　　10.老年人和體弱的人要注意，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

　　11.強度不宜過大。爬山的強度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。一般每週鍛鍊2～4次為宜。

　　12.登山前，中、老年人和慢性病患者要做全面身體檢查，以免發生意外。

　　13.對山上的氣候特點應有所瞭解，爭取在登山前得到可靠的天氣預報。帶好衣物早晚禦寒，防止感冒。

　　14.休息時不要坐在潮溼的地上和風口處，出汗時可稍鬆衣領，不要脫衣摘帽，以防傷風受寒。

　　15.要儘量少帶行李，輕裝前進。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥。最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　秋季登山經驗

　　做好運動

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10～20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

　　增加彈跳

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　別總看高

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　下山放鬆

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

　　山間危險

　　在攀登高峰時所遇到的各種惡劣自然現象中，凡屬可能突然對人身安全產生危害的，都被稱為山間危險。其特點是破壞力大，發生突然，一旦遭遇，措手不及，甚至危及生命。為防止山間危險造成危害，必須掌握、識別有關山間危險的形成原因、變化規律及其顯示特徵。

　　雪崩山坡上不斷堆積起來的積雪，因失去平衡而發生滑落和坍塌，稱為雪崩***圖1***。雪崩分為溼雪崩***塊雪崩***和幹雪崩***粉雪崩***。溼雪崩的積雪，因堆積時間較長，雪層經一再融化和凍結而形成硬殼，坍落時碎成塊狀。幹雪崩的積雪雪層鬆散，坍落時呈粉狀。雪崩可能把人擊斃或掩埋窒息，或裹挾衝下裂縫或山谷。溼雪崩比干雪崩危害更大。