冬天戶外運動注意事項

　　冬季雖然寒冷，但是也阻擋不了有些人想去戶外運動的心。下面是小編整理的以供大家閱讀。

　　：不宜空腹運動

　　近年來的研究表明，清晨除了血糖偏低外，人體血液粘滯，加上氣溫低，血管收縮等因素，若空腹運動就可能人因低血糖和心臟疾患而瘁死，故中老年人早晨起床要舒緩，適當進餐、飲水後運動。

　　：運動時不宜用嘴呼吸

　　冬季運動應養成用鼻子呼吸的習慣，因鼻子裡有很多毛，它能濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。另外，寒冬氣溫低，冷空氣進入鼻孔後即可得到加溫。

　　：霧天不宜運動

　　實踐證明，霧是由無數微小的水珠組成，這些霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質，運動時由於呼吸量增加，肺內勢必會吸進更多的有害物質，因而冬季運動養生應避開大霧天氣。

　　：鍛鍊方法因季而宜

　　由於冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但肌肉輪廓、線條和力度的發展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作的組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，用以改善機能，發展專項素質，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛鍊間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立於冷空氣中。如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛鍊效果，而且再進行下組練習時容易受傷。

　　：熱身活動要充分

　　氣候寒冷時，人體各器官會出現保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以身體會感到發僵，不易舒展。此時如果不做熱身就開始劇烈活動，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。所以，在冬季進行健身鍛鍊，尤其是在室外時，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱至微微出汗後，再投身到較為劇烈的健身運動中。

　　在準備運動時，體溫在增長的狀態下進行運動，出現呼吸急促和胸部疼痛，並且有昏厥經歷的人在運動前，應該找專家或是專業人士制定每天身體能夠接受的運動量，防止運動過程中出現任何意外。

　　：衣著厚薄要適宜

　　冬季進行健身運動，開始時要多穿些衣物，衣物要輕軟，不能過緊。熱身後，就要脫去一些厚衣服，再進入正式的健身鍛鍊。鍛鍊完後，切不可站在風大的地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

　　俗話說“寒從腳下生”，由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差，所以腳容易受寒。冬季在室外活動的人都會有這樣的體會，腳特別容易感到冷。所以，冬季穿鞋是有一些講究的。平時有些老人喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

　　：時間合適

　　冬季健身在14:00~19:00之間比較理想，這時室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛鍊起來比較容易進入運動狀態。如果有條件的話，還是去辦張健身卡吧，安全、舒適、練玩還可以好好衝個澡。

　　：環境要舒適

　　冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的，這樣房間內的空氣很不利於身體鍛鍊。若十多個人同時進行鍛鍊，一小時就可產生200升以上的二氧化碳。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，會使室內空氣受到嚴重汙染。人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。因此在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裡進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽、避風的地方。

　　：保持身體體溫

　　冬季運動對於身體的健康反應知識要牢記，運動時，要遵守安全手冊的，保持運動的健康性和智慧性是非常必要的。首先，要保持身體的體溫，穿著不會妨礙到行動，相對較薄而且通風良好的服飾，是最好的選擇。另外在寒冷的天氣裡，不要把手、鼻子、耳朵等暴露在外，應該用相應的措施保護起來。

　　：高血壓者需注意

　　患有心臟病、高血壓的人在天氣突然變冷時，血壓往往會出現升高的現象，這樣的人群在冬季進行戶外運動會有一定的危險性。一般在清晨氣溫下降，溫度較低，在白天，應該充分利用好時間，進行一些簡單的運動。