單板滑雪入門練習有哪些步驟

  滑雪是冬季最有意思的戶外活動了,滑雪運動是運動員把滑雪板裝在靴底上在雪地上進行速度、跳躍和滑降的競賽運動。但很多人卻不會滑雪,也不知道單板滑雪入門練習步驟。以下是小編為你整理的單板滑雪入門練習步驟介紹,希望能幫到你。

  單板滑雪入門練習步驟

  1、正確站姿

  正確的站姿是膝蓋彎曲,背要直,抬頭,兩臂自然放腿兩側。

  2、直線下滑

  要有對速度及板上平衡的感覺,重心放在前腿,手臂向前指或探,腰背要直,抬一點下巴,膝蓋略彎,就可以保持很好的平衡穩定性。

  3、正面左右滑行

  正面面向下坡,重心放前腿,手指指向前進方向,要變向時身體及指向手臂向身後上坡方向轉,此時體會肩部轉動帶動上體轉動的感覺,同時將重心移到後退,此時後退變前腿,換另外一條指向臂,重複。要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離。

  4、剎車

  單板滑雪練習剎車,主要是練習對單板邊刃的熟練控制,為轉彎打好基礎。

  ①正向剎車:重心在前腿,剎車時,上體向外側轉,眼睛向外側看,後腿向前踢板,腳尖抬起,做推板動作,後刃剎車。

  ②背向剎車:重心在前腿,剎車時,腳跟抬起,腳尖用力,眼睛一定要向上看,後腿做蹬板動作,膝蓋往雪裡走,前刃剎車。

  5、正向推板

  正向推板與正確站姿關係密切,用以控制速度。膝蓋彎,腰背直,抬頭向前看,重心在兩腿間,腳尖抬減速,腳尖鬆前進,腳跟用力,慢慢點剎,柔和些。

  6、背向左右滑行

  正面朝向山坡,重心在前腿,手指向前進方向,要轉彎時,手臂慢慢指向上坡,身體看上面,同時將重心移到後腿,後腿變前腿,換手臂指向另一個方向。轉換重心時,手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子,體會重心變化。

  7、反向推板

  越是抬起頭看著山上,身體重心越容易控制。重心放在前刃上,腳跟抬起放鬆,腳尖用力控制速度,膝蓋彎,重心低,抬頭,後背上見要往後撐一點,胸略向後挺,手自然下垂身體後側,不要低頭,抬頭看前面,膝蓋向外,有利於穩定重心,並腿重心容易偏。

  8、轉彎

  ①腳尖轉腳跟:利用腳尖滑行時,把板子變平直滑,同時又一個開門的動作,後腿有推板的動作,目的是轉肩,重心放低,完成腳尖轉腳跟。重心一定要在前腿,板子放直,直朝山下時再轉身。

  ②腳跟轉腳尖:腳跟滑行時,重心始終放在前腿,板子拉直朝山下時,做一個關門的動作或是像要摟住一個人的動作,肩向下壓,此過程中一定不能低頭,膝蓋彎,背要直。練習時要有一個停止的動作,有一個推手的動作,穩定住,對身體有一個控制,這是基本功訓練。

  9、連續轉彎

  連續轉彎,肩膀起到重要作用。在轉彎時有一個蹲起的動作。轉彎最忌諱三個問題:重心後移,眼睛不看前進的方向,轉彎過早。

  單板滑雪要注意什麼

  初學者應儘量在相對有坡度並較為寬闊的地方練習,一般15-16度較為合適。

  護具包括護臀和護膝,這兩個必不可少。護手和護肘的用處不是很大,但是有了就比沒有強,頭盔在剛開始的時候可以沒有,在從之字開始換刃的時候就開始需要了。

  固定器挑好,一般前腳向前偏5-10度,後腳向前偏0-5度。兩個固定器之間調到最寬的距離,兩腳都是零度。

  運動前活動腰肢和關節是亙古不變的真理,所以單板滑雪前要做熱身活動,畢竟,護具的保護永遠比不上自身的保護,在經過熱身之後關節中會分泌適量的組織液,肌肉也能活動開。脖子、手腕、腳腕、膝蓋、腰都要做足準備活動,沒壞處。

  滑雪的好處

  1、滑雪可以幫助減肥,消耗身體內部多餘脂肪,其本身同其他運動一樣,能夠給身體提供氧氣,一個良好狀態的滑雪需要身體內心臟和大腦的完全支援,經常練習滑雪的人也會鍛鍊自身的這些器官。滑道有幾千米的,還有高海拔的,想要在這些地方進行滑雪,似乎對身體更是一種考驗。同時,也有利於增強內部的抗壓能力。

  2、滑雪能夠起到鍛鍊身體任何部位的作用,當你在一種不平衡狀態下滑雪的時候,整個滑雪都會給你擺出各種姿勢,身體不斷適應這種滑雪的過程,而且,你可以盡情享受速度,享受它所帶給你的平衡力,經常選擇滑雪運動的人,能夠讓自己的身體有一定的柔韌性,而且從任何一個部位中,都可以掌握最好的滑雪效果,也許初學者來講,還不能掌握滑雪要領,時間長了,你會發現滑雪是一個可以讓身體每一個部位都得到有效發揮的活動。尤其是鍛鍊男女的柔韌性。