散打練習有哪些步法需掌握

　　步法是散打格鬥中身體向前後左右移動的方法。靈活而敏捷的步法，不僅是調節重心維持身體平衡的關鍵，也是進攻和防守佔據有利位置、發揮最優攻勢的基礎步法，認真學習和演練是提高實戰能力的重要環節。下面是小編為專門您整理好的：散打之步法。

　　散打之步法

　　進步：左腳提起，向前進步，右腳迅速蹬地，跟進同樣距離。

　　退步：右腳向後退一步，左腳用力蹬地，迅速後退同樣距離。

　　側跨步：左腳向左側橫跨一步，右腳腳脖內側蹬地，迅速向左側橫跨跟進同樣距離。

　　內步：左腳前腳掌原地擰動或向左跨步，隨即身體左偏，右腳向左前方迅速跟上一步，身體右轉約90度。

　　蓋步：右腳經左腳前上步，腳尖外擺，兩腿成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

　　插步：右腳經左腳後向前上步，腳跟離地，兩腿略成交叉狀，隨即左腳向前上步，還原成實戰式。

　　墊步：右腳蹬地向左腳併攏，同時左腳曲膝提起向前落步，還原成實戰式。

　　擊步：雙腳蹬地起跳，隨即左腳落地，右腳稍後提膝落步，還原成實戰式。

　　換步：前腳與後腳同時蹬地並前後交換，同時兩拳也前後交換成右實戰式。

　　步法的單獨練習。學完一種步法以後，必須通過自己的反覆練習揣摩，才能找到要領，熟悉技術並由單獨練習逐漸過度到連續練習。各種步法的綜合練習，在步法的單獨練習熟練後可以把幾種步法組合起來進行綜合練習。

　　結合訊號練習，教練員應用掌心掌背的朝向或規定的某一訊號，要求練習者訊號做出相應的步法，這種練習既可以鞏固步法技術，又可以提高反應能力。兩人配合練習，規定一方運用多用步法，移步閃退等，而另一方做出相應的移動，使雙方距離儘量保持不變。

　　散打步法的注意事項

　　1.如何壓腿。壓腿是訓練課中不可缺少的首要環節，初學者必須先過這關，就是成名的運動員也必須天天壓腿。壓腿不可操之過急，初學者千萬別為了動作瀟灑、飄逸去力求速成。壓腿本是很安全的訓練專案，不應該受傷。朋友們如果因壓腿導致韌帶拉傷，主要原因是沒有循序漸進，不顧疼痛而強行用力。為了防止受傷，我更強調的是壓腿的方法要正確，如方法不正確則可能導致把腿壓變形，從而影響今後技術動作的提高，若有專門的教練，可按照教練的安排支練習。在壓腿過程中，千萬不能急於求成，而應由輕到重，不能用力過猛，如果一下子用力過大，就容易把韌帶拉傷，就不能進行正常訓練。另外，在踢腿的過程中也不能用力過猛，應根據壓腿的程度，慢慢向上踢。

　　2.在技術動作訓練中應注意加強薄弱環節部位義練習和放鬆肌肉。散打訓練中腰部是最容易受傷的一個部位，但腰部又是一個關鍵發力軸點，不管哪項技術的發力都是腰部的帶動，所以在準備活動和練習中，特別要注意腰部力量的練習，準備活動做好後，要以較輕的重量先做上一到兩組，讓各個部位都得到適應，以免受傷，然後再加重練習。在力量練習結束時為使肌肉鬆弛以免發僵，要加一些輔助性的練習力而行如衝刺跑、快速空擊或沙袋練習等，這樣就能使練習的力量在快速的內容中發揮出來，達到預期的效果，在訓練結束一應兩人相互做肌肉按摩放鬆10分鐘。

　　3.在實戰技術訓練中，要注意反應練習和心理鍛鍊，在初次實戰前，我們要加強反應練習，反應有一定的基礎，然後再進行實戰練習，在選擇對手時應選一個與自已實力相當的對手，這樣有利於培養我們的信心，若選擇的對手太強，第一次實戰就被對手打得很重就對實戰產生一種畏懼心理，這樣就對其以後的實戰技術的提高與發揮有很大影響。

　　結合攻防動作的練習：1、把步法和各種攻防動作結合練習，提高整體協調配合能力以適應實戰的需要;2、配對練習，規定一方單招或組合連招進攻，另一方移動擺脫，並尋機予以反擊，提高步法的實效性。

　　散打的主要特點

　　體育性

　　散手運動從初步研究到試點開展，從經驗總結到全國推廣，直至成為現代體育競賽專案，曾經歷過許多困難、矛盾和阻力。其中最主要的問題是：散手比賽與人們想象的武術徒手搏擊形式截然不同，有人甚至認為散手不是武術，而只是“拳擊加腿擊”。因為民間流行的武術搏擊，一般都認為是防身自衛，一招致敵;或者象電影、電視、武打小說中描述的那樣出神人化，風雨不透。這是武術在許多形式上給人以神化誇張的錯覺而造成的誤解。在現代文明社會中，我們不能讓散手在狹窄的拼殺中去生存，應把武術之精華溶人簡單易行的運動形式，不僅能自衛還能強身，這樣才能有廣泛的生命力，才能真正走向社會，走向世界。於是，原國家體委武術院經過試驗、論證後，認為散手的技法是以增強體質，交流技藝，防身自衛，提高技術水平為出發點，從傳統武術徒手搏擊術中取捨動作，使散手成為體育，即寓技擊術於體育之中。

　　由於決策正確、方法得當，散手運動才得以順利的開展和推廣，從現在的散手運動形式來看，散手與其它運動專案基本相同，屬於體育，但又突出地反映出武術的特殊本質——技擊性，同時又明顯地區別於使人致傷致殘的技擊術，不包含致人於死地的絕招妙計。散手規則嚴格規定了不準向對方後腦、頸部、襠部進行攻擊，也不允許使用反關節動作及肘、膝的技法，但可以運用武術各種流派的技法。

　　對抗性

　　散手運動的內在特點，決定了它以相互對抗的形式來表現，所以，散手的基本形式就是對抗性。這種對抗，是在雙方掌握了散手的基本動作和基本技術，經過一段的訓練，在沒有固定格式的情況下，在規則規定的範圍內進行較技、較勇、較智，一分上下。

　　民族性

　　武術散手是中華民族的優秀文化遺產，是在中國特定的社會歷史條件下逐漸演變發展形成的，因此它具有鮮明的民族特色。

　　中國散手不同於拳擊，也不同於跆拳道，更不同於用頭頂、肘撞、膝擊的泰拳和不能用腳，只能用掉、拌、擒方法的柔道等專案;由於散手設擂比試，又不同於西方國家有攬繩的自由搏擊，也不同於日本的空手道、相撲、踢拳道、格鬥術，以及法國的忍拳等。武術散手要求“遠踢、近打、貼身摔”，它的民族形式不是凝固的，也不能理解為“過去形式”、“歷史形式”或“傳統形式”。民族形式有鮮明的時代性，因此形式不是單一的，而是多變的、演進的。

　　散打的技術犯規內容

　　1、消極摟抱對方。

　　2、消極逃跑躲避對方攻擊。

　　3、用手抓住圍繩進攻對方或不正當地利用圍繩或立柱。

　　4、處於不利狀況時要求暫停。

　　5、比賽中對裁判員有不禮貌的行為、語言或有其他不服從裁判的行為。

　　6、有意拖延比賽時間。

　　7、上場不戴或吐落護齒，有意鬆脫護具。

　　8、教練員及助手嚴重違反規則。

　　對犯規的處罰措施主要有三種：勸告、警告和取消比賽資格。技術犯規一般給予勸告，對手得1分。2、沒有造成嚴重後果的侵人犯規，一般給予警告，對手得2分。運動員故意傷人或者雖然不是故意的犯規卻使對方不能比賽時，就要被取消當場的比賽資格，並視情況給予禁賽處分。這種處分一般是比較謹慎的，場上裁判不能獨立執行，只能由裁判長進行確定。有些武德比較差的運動員有時也會詐傷，實際上有時只是對方無意碰了一下，根本沒有受傷，卻裝著巨痛無比的樣子，只要場上裁判發現這種情況，不但騙不到分，而且還要被罰分。觀眾觀看比賽時不妨留意，肯定能發現這種情況。