大腿肌肉怎麼鍛鍊

　　沒有發達、健美的雙腿，你就無法獲得真正強壯的身體!下面小編為大家介紹大腿肌肉的鍛鍊方法，歡迎閱讀。

　　大腿肌肉的鍛鍊方法：深蹲

　　練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和內收肌

　　動作要領：

　　1、膝蓋應與大腳趾方向一致;

　　2、頭部、頸部與肢體方向一致;

　　3、重複動作務必保持方向不變，身體穩定。

　　起始動作：

　　1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

　　2、臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動;

　　3、挺胸收腹，腰部保持微弓。

　　動作：

　　1、膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲;

　　2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移;

　　3、除非另有規定，膝蓋部大致呈90度;

　　4、回覆到起始動作;

　　5、下蹲到點時膝蓋勿收攏。

　　大腿肌肉的鍛鍊方法：腓腸肌

　　練習部位：腓腸肌和比目魚肌

　　動作要領：

　　1、運動中請勿改變臀部，膝蓋位置;

　　2、身體保持平衡，儘可能地向上點起腳尖。

　　起始動作：

　　1、雙腳向前，與肩同寬;

　　2、雙手兩側緊握啞鈴，掌心向內;

　　3、挺胸收腹，腰部輕微彎曲。

　　動作

　　1、緩慢，儘可能高地踮起腳尖;

　　2、繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。

　　大腿肌肉的鍛鍊方法：原地弓箭步

　　練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌、內收肌

　　動作要領：

　　1、雙腳前後分開，前腳位於膝蓋正下方，後腳成直線立定;

　　2、抬頭、挺胸、提臀;

　　3、單腿動作直至疲勞，換腿重複。

　　起始動作：

　　1、雙腿分開，前後站立，前腳直立，後腳斜蹬;

　　2、雙手緊握啞鈴，自然下垂，手心向內;

　　3、挺胸，收腹，提臀。

　　動作：

　　1、身體緩慢下蹲，同時前膝蓋保持大腳趾方向一致;

　　2、後退向下彎曲，將要觸及地面前停止;

　　3、起身回到起始前狀態，重複動作。

　　大腿肌肉的鍛鍊方法：直膝硬舉

　　練習部位：腿後肌、臀大肌、豎脊肌

　　動作要領：

　　1、自然站立，上肢前傾，做動作時勿轉身;

　　2、膝蓋稍曲;

　　3、動作恰當、儘可能地前傾;

　　4、挺胸，勿轉身尤其關鍵。

　　起始動作：

　　1、雙腿分立至約與肩同寬;

　　2、雙手緊握啞鈴，置於大腿前側，手心向內;

　　3、自然站立，膝部稍向前彎曲;

　　4、挺胸，收腹，提臀。

　　動作：

　　1、雙腳站立不動，上肢慢慢前傾，臀部後移;

　　2、腿後肌開始疲勞痠疼，背部開始旋轉時停止;

　　3、集中拉緊腿後肌，挺身還原。

　　大腿肌肉的鍛鍊方法：正握箭步蹲

　　練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌、內收肌

　　動作要領：

　　1、雙腿前後分開，前腳位於膝蓋正下方，後腿成直線立定;

　　2、抬頭、挺胸、提臀;

　　3、一腿運動直至疲勞，換腿重複。

　　起始動作：

　　1、雙腳併攏站立;

　　2、雙手緊握啞鈴，手心向內;

　　3、挺胸、提臀、收腹。

　　動作：

　　1、繃緊臀部，一腿緩慢後移，另一腿彎曲成90度;

　　2、腿部儘量展開，緩慢移動，腰部、膝保持不動，緩慢還原。