運動後大腿肌肉痠痛怎麼快速恢復

　　很多人在運動後會出現身體部分肌肉痠痛的問題，怎麼才能快速緩解運動後大腿肌肉痠痛?今天，小編就跟大家介紹運動後大腿肌肉痠痛怎麼辦，一起來看看吧。

　　運動後大腿肌肉痠痛原因

　　肌肉中因運動代謝產生了酸性物質，乳酸。

　　不常鍛鍊的人，進行較劇烈的運動後，區域性肌肉都會疼痛，這與肌肉內部的能量代謝有關。人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。在氧氣充足的情況下，如人體處於靜息狀態時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，儘管此時呼吸運動和血液迴圈都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處於暫時缺氧狀態。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。

　　經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

　　一般來說，肌肉痠痛可以分為急性肌肉痠痛***AMS***與延遲性肌肉痠痛***DOMS***兩種。

　　急性肌肉痠痛***Acute Muscle Soreness, AMS***

　　這是指運動時或運動後一段時間內所感受到的痠痛，程度視運動強度而有不同，一般來說在運動後幾個小時內就會完全消失。這種痠痛是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物及血漿的液體成分進入肌肉並堆積，壓迫到痛覺感受器，產生疼痛的感覺。

　　延遲性肌肉痠痛***Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS***

　　顧名思義，這種痠痛會在運動後一段時間才慢慢開始被感受到，通常是在24至72小時左右。在運動間，肌肉的收縮與伸長是對肌肉纖維的拉扯，有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，些微的出血情形，然後開始發炎，產生痠痛。

　　急性肌肉痠痛會由身體的代謝主動消除，而延遲性肌肉痠痛可以經由冰敷來抑止肌肉纖維的出血情形，並搭配按摩外圍肌群來加速身體的迴圈，促進肌肉纖維的修復。

　　運動後大腿痠痛快速緩解辦法

　　01

　　訓練後立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷面板。

　　02

　　營養補充

　　健身訓練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白。

　　03

　　加強伸拉

　　訓練12小時後，訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行伸拉。

　　訓練者可以感到大腿前側有明顯拉伸感，儘量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘;再換兩一條腿伸拉。

　　04

　　訓練後不要對目標肌肉和軟組織立即進行按摩。

　　立即按摩會增加肌肉微細結構的損傷，使機體傷害加大，恢復速度減慢。