大腿贅肉怎麼消

　　由於平時不怎麼運動，大腿上有很多贅肉，那麼消掉呢，下面就讓小編為大家介紹怎麼減大腿上的贅肉，希望可以幫到大家，歡迎閱讀!

　　減掉大腿贅肉的方法：一天瘦腿計劃

　　清晨：踮腳鍛鍊3分鐘

　　早晨起床後是血液迴圈比較暢通的，你可以利用上班等公交車、紅綠燈或電梯的時間進行速效瘦腿鍛鍊。這個時間段的運動是主要針對腿部血液迴圈、提高血液溶氧量，所以鍛鍊的方式選用最簡單的墊腳尖，將全身的力度都集中在腳尖的湧泉穴，打通腿部的陰經、陽經。

　　這個動作堅持3分鐘，你會有小腿肚提升和腫脹的感覺，但是一定要堅持，1個月後瘦掉的3公分就是永久性的哦。

　　午後：曲腿伸腿3分鐘

　　午休之後為了緩解一上午的腿部壓力，同時為下午的工作打好基礎，此時需要給腿部注入新的活力。你可以坐在椅子上，上半身與雙腿呈90度夾角，雙腿併攏用力抬至水平，堅持3-5秒後緩慢曲腿放下。

　　這個動作連續做3分鐘，可以明顯感覺到腿部在發熱，彎曲伸直的動作能緩解腿部疲勞，減緩水腫現象。是很適合午休之後的腿部運動，長期堅持，有助瘦腿。

　　睡前：靠牆站立3分鐘

　　睡前不宜進行大量運動，因為會影響到睡眠質量。工作了一整天腿部處於很疲憊的狀態，所以你需要在沐浴的時候用熱水沖洗，同時輕柔按摩緩解壓力。沐浴之後可以對腿部來一個睡前放鬆鍛鍊，踮起腳尖背靠著牆壁，抬頭挺胸收腹堅持3分鐘。

　　這樣可以加速血液迴流，減輕毒素和脂肪堆積，同時能改善腿部曲線，刺激湧泉穴幫助睡眠，是不可多得的睡前瘦腿動作。

　　減掉大腿贅肉的方法：瘦腿運動

　　瘦腿方法技巧

　　選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度，以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如塬 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1-2小時左右。比如清晨和下午。

　　具體瘦腿動作

　　坐著提腿：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。

　　這動作能收緊大腿，使肌肉有彈性，而不會令大腿、小腿變粗。

　　瘦腿區域性運動

　　伸展運動是瘦腿最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組***每組10次***這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。

　　另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。