游泳時怎樣預防抽筋

　　游泳是一件非常受人喜歡的運動，但是也是一種意外頻發的運動。下面就讓小編來告訴你。

　　游泳時預防抽筋的方法

　　一、增加體內熱量

　　首先應增加體內熱量，以適應游泳時的冷水刺激。可吃些肉類、雞蛋、蛋白質，還應適當吃些甜食。其次是增加鈉、鈣、磷的補充。同時，游泳時間不宜過長，疲勞或飢餓時不宜游泳。

　　二、準備活動充分

　　準備活動應充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身體及四肢，對易發生抽筋的部位可進行適當的按摩。如果平時能夠堅持冷水浴，就可提高身體對冷水刺激的適應能力，從而有效地避免游泳時發生腿抽筋。

　　三、抽筋不能慌

　　發生抽筋不要慌：游泳發生小腿抽筋時，要保持鎮靜，驚恐慌亂會嗆水，使抽筋加劇。先深吸一口氣，把頭潛入水中，使背部浮上水面，兩手抓住腳尖，用力向自身方向拉，同時雙腿用力抻。一次不行的話，可反覆幾次，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後及時擦乾身體，注意保暖，對仍覺疼痛的部位可做適當的按摩，使之進一步緩解。

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　　游泳需要注意什麼1.

　　應在設有救生人員值勤的海域游泳，並聽從指導及勿超越警戒線。

　　游泳需要注意什麼2.

　　海邊戲水，不要依賴充氣式浮具如游泳圈、浮床等來助泳，萬一洩氣，無所依靠，容易造成溺水。

　　游泳需要注意什麼3.

　　海中游泳，因為是動水，有海流、有波浪，與游泳池不同，故需要加倍的耐力及體力才能達到同等距離，所以不可高估自己的游泳能力，才不會造成不幸。

　　游泳需要注意什麼4.

　　嚴禁單獨游泳，以免發生意外。

　　游泳需要注意什麼5.

　　在海中，若有面板受傷出血時，應立即上岸，

　　游泳需要注意什麼6.在遇有人溺水時，應大聲喊叫或打110請求協助，未學過水上救生，不可冒然下水施救，以免造成溺水事件。