該怎樣預防和治療肩周炎

　　肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要症狀的常見病症。本病的好發年齡在50歲左右，女性發病率略高於男性，多見於體力勞動者。那麼?

　　1、按摩

　　為本病有效治療方法，在鬆解軟組織粘連、緩解肌肉痙攣、改善關節活動方面作用尤為顯著。

　　2、藥物治療

　　可以將外用膏藥敷在患肩，膏藥直接作用於病患部位，藥物分子經面板吸收滲入肌體，加速患處氣血執行、消除軟組織炎性反應，可使肩關節及周圍軟組織的疼痛腫脹症狀消失。

　　3、區域性封閉

　　肩關節周圍炎患者在關節疼痛及壓痛明顯、關節活動障礙呈進行性加重時，或在關節疼痛影響按摩、功能鍛鍊等臨床治療時，可在壓痛部作區域性封閉治療。

肩周炎

　　肩周炎的預防

　　1、兩手抱頭法

　　兩足站立與肩同寬， 兩手緊抱繞後腦;兩肘拉開，與身體平行;兩肘收攏，似挾頭部，周而復始。

　　2、單手壓肩法

　　以右肩為例。兩足似弓步，右腳在前，離桌尺餘;左腳在後伸直。右手收於桌上，左手掌按右肩，利用身體向下向後擺動。

　　3、擴胸分肩法

　　兩足站立，與肩同寬，兩手放於胸前，兩肘與肩平直，手背在上，掌心朝下。擴開胸懷，分開雙肩、吸氣;回覆時呼氣。

　　4、捏拿手臂法

　　取坐位，以左手捏拿右手手臂，從肩到手腕，再由手腕到肩，反覆捏拿5—10遍，換手。

　　5、頭壓手掌法

　　晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直雙腿，手掌放在頭下面，掌心向上，手背朝下，用頭緊緊壓住手掌中心哪邊痛就壓哪邊的手掌，每次20分鐘。開始幾天，手臂不能彎度過大，手掌也很難伸到位，可先採用側睡頭壓手掌的辦法。

　　6、旋摩肩周法

　　取坐位，以左手手掌貼於右肩，旋摩肩周50～100次，使之產生溫熱感，換手。

　　7、按揉穴位法

　　按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分鐘，換手。按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2分鐘，換手。按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分鐘再換手。

　　辦公室一族如何預防肩周炎

　　1.仰頭觀天

　　取直立體位，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望天空，仰視角儘量達最大限度?眼睛盯住一個目標，每次15秒鐘，每天2次~3次。

　　2.按摩頸部

　　取直立或坐位，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。

　　3.轉動頸部

　　用雙手及雙足同時撐地，使身體呈弓形。然後轉頸回頭，左右各轉動15次。

　　4.搖頭晃腦

　　將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃，再向反方向搖動。左、右各做10次，每天進行1次，連續1周。

　　5.互相爭力

　　將兩手十指交叉，手掌置於頸後，手掌將頸部用力向前推，頸部則向後用力挺直，兩力方向相反。進行此運動的同時，左右轉頭搖晃5次。