上班族怎麼在家健身

　　上班族整天忙碌於工作而忽視了鍛鍊運動，這樣不利身體健康。那麼，?下面小編為你介紹有關知識。

　　1、之伸懶腰

　　這一點是很容易做到的,你在早上起來的時候,可以伸伸懶腰,會感覺很舒適,並且也會讓你的身體感到不同的興奮狀態。所以不想去健身房專門運動的懶人,可以經常的伸伸懶腰,這也是一種很不錯的健身方法。

　　具體方法:抱著自己的後腦勺,然後腰部往前拱,然後將兩臂伸開,很舒服的一種姿勢。這樣會讓自己很舒服,並且也會讓自己的大腦更加的清醒的。

　　2、之左右大扭身

　　可以預防和緩解腰腿疼的現象,並且對於頸背的疼痛也有一定的緩解作用,主要是可以增加腰背部的牽拉。

　　具體方法:你可以採取左側臥位,並且左腿要伸直,右腿從前方跨過,並且雙臂水平的張開,則進行扭轉,然後在變一個方向,繼續扭轉。

　　3、之仰臥划船

　　其實在家練習,如果沒有合適的器材的話,練習背部是最費勁的,彈力帶太輕,啞鈴又得買的太大,所以在此推薦墩布杆!沒錯,一根結實的墩布杆和兩把椅子就可以解決這個問題。

　　鍛鍊肌肉:斜方肌、菱形肌、背闊肌、三角肌後束等。

　　做法:

　　3.1、找兩個一樣高的椅子,然後中間架一根墩布杆,然後你鑽進去躺在下面。

　　3.2、雙手採用比肩寬一點的握距握住墩布杆,雙腳踩地,身體背側肌肉收縮,將身體挺成一條直線。

　　3.3、背部和手臂發力,將身體拉起來貼近墩布杆,儘可能讓胸部碰到它,保持片刻,慢慢放下。

　　3.4、動作過程中身體仍然需要保持成一條直線的強直姿勢。

　　上班族的辦公室健身方法

　　1、巧用辦公桌

　　我們女性如何做好運動健身的工作呢?只要動動腦子,辦公桌也可以成為一種運動器械,先用上手撐扶在桌邊上,兩腿併攏伸直,讓身體和桌面形成一個斜角。然後手臂屈肘讓身體下降,全身的重量壓在雙臂上,再用雙臂和雙腿支撐的力量將身體撐起,連續撐15-20個。其實這一組動作就是俯臥撐,只是俯臥撐是在地上,這個是依靠辦公桌。

　　2、學會推牆法

　　先站在距離牆壁半米左右的對面,站立。兩腿叉開和肩同寬,然後身體向前傾倒,兩隻手臂屈肘,讓雙手貼在牆上,然後用力推牆,將身體直立恢復原位。這一組動作推15-20個。這一組動作和俯臥撐也是很相似的,都有著異曲同工之妙。推牆的時候要注意手臂的健康,千萬不要受傷。

　　上班族晚上健身的最佳時間

　　1、第一個最佳時間段:17點-19點

　　傍晚17-19點這個階段,是晚上健身最好的時間,這個時間段人體的各系機能都處於最佳狀態,體能、氧攝入都是達到高峰。再加上體內激素、酶等也是處於最佳狀態,人體的各種感覺像視覺、觸覺、嗅覺等都是處於最盛的時期,所以這個時間段鍛鍊更有利於健康,鍛鍊效果也更好。

　　tips:這個時間段鍛鍊,意味著白領們需要一下班就去開始健身,建議在健身結束後休息1小時再用晚餐。

　　2、第二個最佳時間段:20點-22點

　　如果你屬於那波下班比較晚的白領群,或是想吃完晚餐再去健身鍛鍊的人群,則可選擇20點-22點這個時間段。一般這個時間段是吃完晚飯1-2小時後,睡覺之前1-2小時,既不會影響消化,也不會影響到睡眠。